【起伏走】ふくらはぎがヤバい

水曜・木曜と仕事の研修が長引き走れず。

金曜ランオフの曜日に加え、飲み会で走れず。

久しぶりの３日間のランオフ。

この２週間はあまり走る時間がないのは分かっていたことなので仕方なし。

ということで４日ぶりのラン。

木曜に５ｋｍＴＴができなかったので、５ｋｍＴＴにしようかと思ったけど、

ここはルーティーン通りの起伏走にしておいた。

生田緑地に向かう途中のジョグで、左のふくらはぎの芯に張り。

どうやら、火曜のレンブーでのダメージが残っている模様。

恐るべしレンブー・・・多分もうレンブーは履かないと思う。

これからは、脚に優しそうなシューズを選んで履いていこうと思う。

スタート前にいつもより少し入念にストレッチ。

走り初めは気になったが、少し経つと違和感もなくなってきたので続行。

終わってからシャワー浴びて、アイシングして、朝食を食べて、洗濯を・・・

と思ったところで左のふくらはぎに強烈な張り。

うんこ座りというかヤンキー座りをしようとすると、張りが強いので、

ヒラメ筋にダメージが残っていると思われる。

来週末のリレマラまでに治ることを祈って、今週はインターバルは控えようか。

６時半前起床、麦茶を飲んで７時前スタート。

シューズはボストンブースト。

補給は凍らせたグリーンダカラ５５０ｍｌをボトルポーチに突っ込んで。

高度は６７４ｍ。

エプソン。

レンブーの後遺症が思ったより酷くてびっくり。

履き慣れないシューズでいきなりインターバルなんてやるもんじゃないな・・・

【600m×8】レンブーでインターバル

走ろうかと思って着替えて、靴を履こうとしたら雷の轟音。

アメッシュを見てみると、今まさにゲリラ豪雨が・・・

これはランオフかな～？？と思ったけど３０分ほどで過ぎ去っていった。

ということで普通にポイント練習。

今日は６００ｍインターバルを８本。

キロ換算で３分３０秒くらいを目安に。

レストは２００ｍジョグ。

シューズは久しぶりにレンブーを試してみることにした。

補給はアクエリアスのミニボトル（３００ｍｌ）を手に持って。

時計はコースの１００ｍごとの表示を目安に手押しで。

結果。

１，２本目は向かい風、折り返して３，４本目は追い風、

同じく５，６本目は向かい風、７，８本目は追い風、

ということで、風の影響がタイムにもろにでた感じ。

距離は６００ｍ～６０８ｍでした。

レンブーは久しぶりだったからか、ふくらはぎへのダメージがすごい。

普段履いてるジャパンブーストに比べると踵のクッションがないので、

無意識にフォアフットになって、ふくらはぎに負担がかかっている模様。

１月～２月のレンブーを履き始めたころを思い出しても、

最初はふくらはぎがちぎれるんじゃないかと思うくらいダメージがあった。

何回か履いてるとそんなこともなくなったので、慣れの問題もあるけど、

レンブーを履くことで、ふくらはぎは鍛えられそう？？

ただ、やっぱり自分の脚では、レンブーでフルは無理そう。

故障も怖いので、練習もジャパンブーストでいいかなあ。

全体。

昨日は月曜でランオフの曜日だけれど、休日だし少し走っておいた。

【脚作り】起伏走と峠走

ヤビツ、足柄、箱根、富士山、と小田急民の自分は峠へのアクセスが良い。

良いと言っても、行くのは面倒くさいのだけれども・・・

そこで近場の起伏走でごまかしているわけですが、

実際、起伏走と峠走、脚作りにはどちらがいいのだろうか。

前半上り続けて、後半下り続ける峠走、

前後半通じて上り下りし続ける起伏走。

まあ、それぞれ一長一短なんでしょうか。

１つだけ気になるのは、走力や脚作りうんぬんではなくて、

峠走は車道を走るのでなんか危なそう、ということかなあ。

あとは休日だと最近は人も多いので、

ロッカー埋まってて、荷物を背負って走らないといけなかったりとか？

さあ、この夏のうちに峠デビューする日はくるのでしょうか。

今日は１２０分ゆるジョグ。

６時半前起床、麦茶を飲んで７時前スタート。

シューズはウェーブライダー。

補給は凍らせたグリーンダカラ５５０ｍｌをボトルポーチに突っ込んで。

脚がどうとか、心肺がどうとかではなくて、暑すぎてメンタルがキツイ。

やめたい・・・コンビニ寄りたい・・・とかどんどん弱気になってくる。

河川敷の日陰のない中を走るのは、だんだんキツくなってきた。。。

【120分弱】灼熱の起伏走

木曜日は研修の疲れによりさぼり。

金曜日はランオフの曜日。

ということで、２日間休脚できたので、疲労も大分ぬけたのではないだろうか。

今週も先週に引き続き起伏走。

クソ暑いので、それなりのペースでロング走は無理とあきらめて、

日陰もあるコースでの起伏走を選択。

今回、補給を凍らせてみたが、予想に反してカランコロンとは全然鳴らず、

「お湯」になるようなこともなく、最後までそれなりに冷たくて大正解。

１時間ちょっとくらいでほぼ溶けたが、

そのころには溶け残ったのがシャリシャリして美味しかった。

６時半前起床、オレンジジュースを飲んで７時前にスタート。

シューズはボストンブースト。

補給に凍らせたグリーンダカラ５５０ｍｌをボトルポーチに突っ込んで。

最後の方が落ち込みが大きく、ヘロヘロになってるのがわかる。

これだと補正されていてわからないが、７ｋｍ手前で大タイム２分半ほど。

５ｋｍくらいで便意を催して７ｋｍ手前のトイレまで、暑いのに冷や汗（笑）

エプソンだと大タイムで途切れているのがわかる。

大タイムがわかるけれどグラフの縮尺が詰まるので、ペースがわかりにくい。

【90分】キロ５で滝汗

今日はキロ５でジョグ。

スピードを出さない代わりに少し長めに９０分。

日も陰っていたので、大丈夫かと思い補給を持たずに走ったら、

キロ５でもびっくりするほどの滝汗。

研修の資料作りで睡眠不足なのも効いてるかも。。。

この時期、ちゃんと睡眠をとれてないとヤバい気がする。

今週は睡眠時間は４時間弱が続いている。

普段６時間半～７時間寝ている自分からするとかなりの睡眠負債。

走り初めから、なんとなくボーッとしたまま走っていた。

熱中症もあぶないなあ・・・

シューズはボストンブースト、補給は無し。