【まとめ】１１月の総括と１２月の計画

■１１月のまとめ

２１日に時計忘れて７，８ｋｍ走ってるので月間２９０ｋｍくらい。

走行日数は１９日。

シーズンオフの３月以来の３００ｋｍ割れになりました。

岡山マラソンで決定的に痛めたふくらはぎの様子見でした。

でも、それがなくても１０～１５ｋｍくらいしか変わらないかな？？

なので、がっつりテーパリングしたことも考えればこんなものか。

■参加レース

岡山マラソン：２時間５２分３０秒でＰＢと年度目標達成！

■ポイント練習

１日　８ｋｍテンポ走（3:47/km）

２９日　２００ｍ１０本

全然やってね～・・・

２２日～２５日の走り込みで何とかポイント練習分ということに・・

速く走るだけがポイント練習ではないですしね！

とは言え３０ｋｍ走はキロ５超のペースでちょっと遅いですが。

■１２月の計画

１２月は年明けまで含めてそれなりに走り込みたいですね～。

１２月走り込み、１月心肺という感じで１つレベルアップしたい。

リディアード方式の短縮版ですね。

参加レースは１０日に宮崎県の青島太平洋マラソン。

初めてサブ３を狙って３０秒届かなかった去年の忘れ物を取りに。

年度目標も達成したので、のんびり頑張ります。

【スピ練】２００ｍ×１０本

岡山の陸橋でやられたふくらはぎもだいぶ回復。

そろそろスピ練やってもいい頃かな～。

いきなり５ｋｍとか走るのはちょっと怖いので、

いつでも中断できるように２００ｍを１０本。

レストは３００ｍジョグ。

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

ラップ。

時計はコースの表示に合わせて手押し。

距離は１９９ｍ～２０５ｍでした。

大体３８秒前後でしょうか。

夏には４００ｍ１０本を８０秒以内だったので、

２００ｍなら３６，７秒くらいでは揃えたいところですが、

これが今の僕のスピードということでしょう。

ストライドは大きく走れているので、合格ということで。

とりあえず、ふくらはぎは大丈夫そうかな？？

【湘南】応援行きます

今週末は湘南ですね！

つくばは爆睡してましたが、湘南は近いし応援行きます！

スタート会場に行って雰囲気味わって、

スタート前に茅ケ崎までキロ４で走って、

１０ｋｍ付近で往路の応援して、

横断して復路を平塚までテクテク移動して、

３０ｋｍ付近で復路の応援します！

でも多分、茅ケ崎までは電車になると思います！

２９ｋｍ付近の橋が空いてたら並走して応援してみようかな！

そんな今日はロングジョグ。

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

なかなかいい感じで走れました。

寝不足で疲れてるのか、口唇ヘルペスが爆発中・・・

来週の青島太平洋は大丈夫なんだろうか。

【ＰＢ祭り】刺激をもらって

つくば・大阪からの速報祭り。

そして好記録のＰＢ更新祭り。

満足できた方も、悔しい思いをされた方も、お疲れさまでした。

こっそりつくばへ行こうかな～と思ってましたが、

昨夜寝るのが２時前になってしまい断念。

起きたら１０時だったし・・・

ひとしきり速報を見てるとどうしても刺激が。

今日はランオフの予定だったけれど、夕方少し走ることに。

シューズはウェーブライダー。

補給は無し。

昼飯が遅く、から揚げを大量に食ったので、

消化が全く間に合っておらず、死にそうになりながら。

途中、ご近所ランナーのpetaさんに遭遇するも、

声を出すとから揚げが出そうなので、ハイタッチでごまかす。

いつリバースしてもおかしくないという状況で、

後半はキロ６がいっぱいいっぱい。

最後の方は歩きたいくらいだった（泣）

ふくらはぎは、イマサンくらいからイマイチくらいまで回復かな？？

少しスピード出して心肺に刺激を入れたいところ。

水曜くらいにウィンドスプリントやってみようか。

【二部練】３７ｋｍジョグ

明日はいよいよつくば。

気候的にもコース的にも、

秋の関東圏では勝負レースにしてる人が最も多いレース。

天候的にはこれ以上は望めないという感じでしょうか。

逆に言えば、結果は１００％自分の実力。

参加される方は頑張ってください～。

そんな今日は３０ｋｍジョグ。

７時過ぎ起床、麦茶を飲んで７時半スタート。

シューズはウェーブライダー。

後半上げて何となくお茶を濁した感じ。

一昨日に続き、サブ３．５を目指してるのか？？

というようなペースですが、こんなんでいいんでしょうか・・・

洗濯・掃除をしてから、新横で行わる公開卒検へ。

一応ランの用意はして出発。

新横で豚カツでガッツリ昼飯・・この時点で走る気なし。

少し遅れて到着すると、すでに頑張ってる卒検組を発見。

走ってる姿を見てしまうと走りたくなってしまう。

ということで後半戦に参加。

途中、豚カツがきつくてウェッウェッとなりながら。

皆さん余裕で卒検クリアされてました。

三部練にして４２ｋｍ走ろうか・・・

と思いましたが、洗濯ものが増えるのでやめ。

水曜２０ｋｍ

木曜３０ｋｍ

金曜１６ｋｍ

土曜３７ｋｍ

と距離だけは踏めてるのでスタミナ維持は出来てる？？

と思いたい。