【撃沈】600mインターバル

台風の雨が来る前にインターバル。

幸い、所用のために今日は午後休。

用事をササッとすませて、いつもより少し早めにレッツゴー。

メニューは６００ｍインターバル８本。

ペースはキロ換算で３分３０～３分３５くらいを目標に。

レストは２００ｍジョグ。

時計はコースの１００ｍ表示を目安に手押しで。

シューズはジャパンブースト。

補給は、ＯＳ－１の味見も兼ねてＯＳ－１ゼリーを１個手に持って。

ＯＳ－１は特に不味いということはなく、普通にいける。

北海道マラソンでは最初１個手に持って走ろうかな。

結果。

６本で撃沈（泣）

距離は５９７ｍ～６０６ｍでした。

３本目と４本目が速すぎたのか、ここで心肺が終了・・・

７，８本目は死ぬ気で行けば行けたかもしれないが、

６本目でフォームが乱れてきたし、故障のリスクを考えて６本目で終了。

埋め合わせに、少しジョグを長めにしておきました。

それにしても汗がすごい・・・

今シーズン１番の汗の量でした。

汗で心拍ベルトがずるずる滑るのか、心拍数が全く計れず。

心拍ベルトしてる意味が無い（泣）

いやー６００ｍを舐めてましたね・・・キツかった。

全体。

来週は１回レンブーでやってみようかなぁ、と思っております。

【アイテム】ボトルポーチとボトルキャップ

天気予報では今日から真夏並みの暑さになる模様。

朝は曇ってたので湿度は高いが、気温自体はまだそれほどでもなし。

今日の午後からヤバそうな雰囲気はありますが・・・

今日は１５０分ゆるジョグ。

７月になったし、暑くなりそうということで、補給をいつもより多めに。

これまではアクエリアスのミニボトル３００ｍｌを手に持って走ってましたが、

今日からロングジョグの時はグリーンダカラ５５０ｍｌを持つことにします。

特にグリーンダカラに理由はありませんが、あえて言うなら

甘ったるくなくていいかな～というところでしょうか。

手に持って走るには重いので、ボトルポーチも装着することに。

使用しするボトルポーチは、サロモンのセンシベルトです。

腰回りがマジックテープなので、走りながらでも締め具合の微調整が簡単。

お気に入りのボトルポーチです。

加えて、ミニボトルでも普通のでも、ペットボトルを持って走るときは、

蓋をボトルキャップに付け替えています。

普段使用しているボトルキャップはダイソーで買ったもの。

↓こちらですが、ストローは使いません。

これ、１００円のわりにかなり優秀です。

ランくらいの振動なら全然こぼれないし、

シンプルな構造で耐久性も良く、洗いやすく何度も繰り返し使える。

上のアイテムを使って１５０分ゆるジョグ。

６時半前起床、麦茶を飲んで７時前スタート。

シューズはウェーブライダー。

キロ６付近でテクテク。

【雨よ降れ】９０分ジョグ

ここ２週間でたまった睡眠負債を返済するため、昨晩は２２時には就寝。

今朝は７時半前までたっぷり睡眠を貪っておいた。

昨晩の天気予報では朝からしっかり雨模様だったので、

ザーザー降っていたら躊躇なくランオフする気満々で床に就いた。

まあ、降ってないよね。

変な期待するからかな・・・

仕方なく蒸し暑い中をジョグすることに。

補給のアクエリアスが切れていることに気づく。

走れる時間もそう長くはないので補給は無しでいくことに。

ということで９０分ジョグ。

７時半前起床、麦茶を飲んで８時前スタート。

シューズは雨用のジャパンブースト、補給は無し。

キロ５付近でテクテク走る。

雨は止んでるか、たまにポツポツ感じる程度だが、死ぬほど蒸し暑かった。

終わった後は滝汗。

それなりのペースでそれなりの距離を走れたので、明日はＬＳＤにしようかな。

【まとめ】６月の総括と７月の計画

■６月の総括

走行距離は３０８ｋｍ。

４月が３７７ｋｍ、５月が３８２ｋｍなので少な目になりました。

４日の黒部フルの前後でテーパリングとリカバリーで短くなり、

平日にスピ練を入れ始めたので、その分の距離も減りました。

４月５月に比べて長く走れる休日も少なかった分も減りました。

走行距離は短くはなりましたが、負荷は落ちていないはずなのでＯＫか。

ポイント練習は火曜のレペ、木曜のタイムトライアル、週末のロングジョグ。

レペは１ｋｍ３３５～３４０で５本、

タイムトライアルは５ｋｍを１８分５０秒前後というところ。

思ってたよりは走れた印象。

■７月の計画

月間走行距離は３００ｋｍ走ればＯＫ。

基本は火曜のレペ、木曜のタイムトライアル、週末のロングジョグで。

暑くなってくるので、問題はタイム設定。

レペは、１ｋｍ５本だとキロ３３５～３４０で揃えるのは多分無理。

となると選択肢は２つ。

１．キロ３４０～３４５で１ｋｍ５本にタイムを少し落とす。

２．キロ３３５程度は維持して６００ｍ８本に距離を少し落とす。

レペに何を求めるかによりますが、自分の場合は、

レペ→スピード、タイムトライアル→スピード持久力、なので、

出来ればスピードは落としたくない。

となると必然的に２．を選択することになるかな。

タイムトライアルのタイムは多少落ちてもＯＫ。

ということで、１本の距離を少し落として本数を少し増やそうと思います。

まあ、１度やってみて修正しながら行こう。

【５ｋｍ】ＴＴ１本

ピンクのＴシャツの時は短パンは何色が合うのかなぁ。

北海道はピンクのやつで走ろうかな、と思っております。

さて、今日は５ｋｍタイムトライアル。

シューズはジャパンブースト。

補給にアクエリアスのミニボトル（３００ｍｌ）を手に持って。

結果。

電池切れのためか、心拍を捕捉できず。

ただの邪魔なベルトを胸に巻いて走るハメに（泣）

前半は先週より余裕を持って入ったためか、少し余裕があり。

最後２ｋｍは二子玉の砂浜みたいな砂道を走るので、少し一生懸命。

きっちり追い込めたと思う。

全体。

復路もなんとなくそれなりのペースで。

最後１．５ｋｍくらいはダウンジョグに。