【まとめ】５月の総括と６月の計画

■５月の総括。

走行距離は３８２ｋｍ。

先月の３７７ｋｍに引き続き、ひと月の最長距離を更新。

今月は１日多かった分だけという感じですが。

ＧＷにできるだけ距離を踏み、後半はレースの調整で伸びないのも予定通り。

週２日の休みも計画的に取れている。

今のところ故障もなく、無理なく距離を踏めたし、

１００点満点とは言えないが、９０点は十分につけていいと思う。

参加したレースは２１日の軽井沢ハーフ。

８５分切りを目標にして８３分台で走れた。

これも１００点満点とは言えないが、９０点はつけていいレースだと思う。

■６月の計画。

４，５月とジョグ中心で距離を踏んできた。

それを受けて６月はどうするか。

７月からスピード練習を入れていくので、それへのつなぎの月になる。

４日に黒部フルがあるので、それが終わったら１週間ゆるジョグでつなぎ、

７月までの３週間で少しずつスピードを上げた練習を入れていきたい。

ガチゆる走を中心に、スタミナ作りにスピードを入れた練習にしようと思う。

そしてもう１つ、６月から是非取り入れていきたいのが「アップダウン」だ。

多摩川ばかり走ってる平地民なので、ほぼほぼアップダウンを走っていない。

アップダウンは効くというし、取り入れていきたい。

まずは４日の黒部フル。

３時間５分を１つの目安に頑張りたい。

６月の目標距離は３００ｋｍ。

【理想と現実】黒部のプラン

横浜マラソン地元枠は落選しました～（泣）

黒部のコースは前半が上り基調、後半が下り基調なので、

ネガティブスプリットの練習にはもってこいのコースだ。

それを踏まえて「理想のプラン」は、

「ネガティブで、少し余裕を残して、３時間５分」

現段階で、北海道の前哨戦としてはまさに理想的ではないだろうか。

理想はそうなのだが、如何せん暑い・・・おそらくクッソ暑い・・・

後半はペースアップもくそもなく、良くてキープできるかどうかだと思う。

前半よほど抑えれば別だが、それだと北海道の練習にならない。

それに、なるべく集団で走りたいが、そんな理想的な集団もいないだろう。

そうなってくると、現実的なプランを考えないといけない。

集団走をするとなると、サブ３を狙う集団がキロ４１０～４１５くらい。

次の集団となるとキロ４３０くらいになるのかな？？

前半キロ４３０で走って後半上げて３時間５分くらいを狙うか、

サブ３の集団について粘れるだけ粘るか・・・まあ後者かなあ。

何にせよ、３時間１０分は切っておきたいなあ。

勢いでサブ３まで行けるか、暑さで撃沈するか・・・ワクワクしますね。

今日は軽く刺激入れ。

シューズはジャパンブースト。

軽いガチゆる走になってるのかな？？

走り終わった後、左脚がなんか調子が悪い。

左のモモだけ筋肉痛のような感覚と、左の足首が少し重いような気がする。

足首は湿布でも貼っておこうかな。

【中止】カフェイン断ち

週末の黒部フルに向け、昨日からカフェイン断ちを始めたところ、

昨日から早速、カフェイン断ち特有の頭痛。

まあいつものことだしと思ってたら、今日の昼前くらいから激しい頭痛。

もともと頭痛持ちなので、

カフェイン断ちの頭痛に、元々持ってる頭痛が誘発されたようだ。

そいつらが共鳴して、増幅されて襲ってきた＞＜

仕事も集中できないし、立って動くとガーンガーンと響く・・・

あまりにひどいので、昼飯後にコーヒーでロキソニンを服用。

夕方頃になって、少し治まってきた。

前々から何となくは思っていたが、自分にカフェイン断ちは合わない。

トイレが遠くなるという効果は何となく実感できているが、

カフェインを断つことによる体調不良のデメリットが大きすぎる。

今後はカフェイン断ちはやめようかなと思います。

それによって、トイレに寄ってＰＢを逃しても、それも含めて自分の実力。

さて、今日は頭痛のためランオフにしようかと思ったけれど、

夕方になって少しマシになってきたので、ちょろっと走っておくことに。

シューズはウェーブライダー。

キロ５ちょっとくらいでテクテクと。

【=3】ガチゆる走

黒部フルまで１週間。

天気予報が、晴れ、雨、晴れと１日ごとにコロコロ変わってて読めない。

１週間後の天気予報なんて、それほどアテにはならないですが、変わりすぎ。。

曇りがいいかなあ、なんて思いますが、黒部の位置づけは、

夏の大勝負である北海道マラソンの前哨戦であり、

それに向けて、「夏マラソンの苦しさを一度経験しておくこと」、これです。

なので、できれば灼熱でお願いしたい。

一度経験しておけば、道マラでの失速を１ｋｍでも遅らせられるかも知れない。

あるいは、失速の度合いを少しでも小さくできるかも知れない。

「かも知れない」レベルですが、勝負レースに向けて気持ちの持ちようは大事。

さて、今日はゆるりと６０分ほどジョグ。

どうも体にキレがないような感じがしたので、刺激入れも兼ねてガチゆる走。

走り初めから腹が張っており、ずっとガスが出続ける＞＜

まさに、=3 =3、とこんな感じだった（笑）

練習中であれば、前後に人がいないことを確認して遠慮なく出しますが、

レースだとよほど単独走にならない限り、前後に人がいるので難しいところ。

コースの端に寄ったりしますが、まあ、うん・・・あれですよね。

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

２本の間は２分くらい。

２本目は８００ｍちょっとで少し短かった。

流しでも入れて準備をしないと、どうも１本目のノリが悪い。

【限界】衣替えの季節

今日も関東は暑いですね。

昨日の雨で湿度も高く、不快指数が高そうです。

３月の終わりくらいから、

上：ロングのコンプレッションシャツの上に半袖シャツ

下：ロングタイツの上に短パン

という格好で走っていましたが、そろそろ暑くて限界です。

多摩川河川敷を走っていても、男性陣は半袖・短パンの人がほとんど。

女性陣はＵＶ対策で上下ともロング丈という方がまだ多いですね。

キリがいいので、来月から半袖・短パンに衣替えしたいと思います。

今日も汗だくになりましたが、塩をふくという感じではないので、

暑熱順化できているのでしょうか。

今日は１２０分ジョグ。

６時半起床、オレンジジュース飲んで７時過ぎスタート。

シューズはジャパンブースト。

補給にアクエリアスのミニボトルを手に持って。

ちょっと延ばして３０ｋｍにしようかなと思いましたが、

くそ暑かったのと、フル１週間前ということで、予定通り１２０分で自重。

走っていて思ったのは、３０ｋｍという距離を、

「ちょっと延ばして３０ｋｍにしようか」

という程度に感じられるようになってきたんだなぁ、ということ。

少しずつ距離耐性がついてきてるようです。