おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【まとめ】8月の総括と9月の計画

■8月の総括

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走行日数は21日、走行距離は310km。

目標の300kmはクリア。

30日・31日はキロ6~7のゆるジョグで特に記事なし。

 

・参加レース

北海道マラソン3時間6分8秒(グロス

理想の3時間、現実目標の3時間5分に届かず。

疲労抜きが足りなかったかもしれないので、秋は少し負荷を軽くしてみる。

 

・ポイント練習

1日8kmテンポ走、31分13秒(平均キロ3:54)雨ラン

3日400m10本、80~84秒(レスト75秒前後)

8日8kmテンポ走、31分57秒(平均キロ4:00)後半失速

10日400m10本、80~84秒(レスト65秒前後)

15日5kmTT18分25秒 ラスト1km失速 雨ラン

17日400m10本、80秒切り(レスト110秒前後)1本こぼれ

22日5km閾値走、19分44秒 道マラ刺激入れ

 

5日起伏走18.8km、12日30kmジョグ

 

やはり雨が多かった印象。

スピード練習中心に割とよく頑張ったなあ・・・と思う。

道マラ1本だけだとデータが少なくてわからないけれど、

スピード練習の成果なのか、ピッチが若干下がってストライドが若干伸びた。

 

■9月の計画

いよいよ走り込みの季節。

350kmは走りたいなあ。

 

平日に12kmテンポ走、週末にロング走。

隔週の週末のロング走はそれなりのペースで走ろうと思う。

 

参加レースは無し。

秋雨や台風での雨が少ないといいなあ。