昨日の風、すごかったですね(@_@)
実家の方は大丈夫みたいですが、
関空近くに住んでる妹の家付近はめちゃくちゃみたい。
東京もここ数年で一番の風でしたね。
なぜ京王線は渡れるのか、基準が謎（笑）
今日も強い風が残ってますがポイント練習です。
スピード強化の一環として５ｋｍＴＴ。
大っ嫌いなメニューです。
しんどいから（笑）
とはいってもやらざるを得ない。
覚悟を決めてレッツゴー！
ラップ。
１８分１５秒。
コメントしづらい微妙さ（笑）
暑さと風を考えれば上出来・・ではないか。
特に前半、押さえすぎですね。
５ｋｍＴＴなのに後半上げる余裕を残してどうする・・・
とりあえず、
「ぼっち練で１７分台」
これは最低でも出したいですね～
まずは昨日。
昼飯前にテクテク。
特に書くべきことなし。
道マラの疲労も大分抜けてきました。
そして今日。
朝からあいにくの頭痛orz
月に数度ある頭痛期のようです。
女性のアレと同じようなものですね（違う
ポイント練習日でもないし、頭痛はするし・・・
でも明日は雨で走れないし・・・
覚悟を決めてポイント練習前倒しです。
いつでもやめられるようにインターバル。
久しぶりのセンバルだーーー！！
ブログを見返すと、
去年の６月、今年の１月に１回ずつやってますね。
それと、この前の東京体育館の休館前の変則センバル。
人生で４回目のセンバルだーーー！！
設定？知らん！！！
１０００ｍを５本頑張る。
レストは２分ほど。
時計は道路の距離標示を目安に手押し。
ってことでレッツゴー！
ラップ。
１，２，４本目は大体１００７ｍとか１００８ｍとか、ちょっとオーバー。
３本目はボタンミスで結構オーバー。
５本目は９９９ｍでちょっとショート。
まあこの辺は手押しなのでオーケー。
４本目５本目とレストがどんどん短くなる鬼畜っぷり。
自分のせいですが（笑）
４，５本目は脚にきてペース維持できず。
体調がイマイチの割には満足。
道マラの影響かまだ脚もイマイチ。
明日はまたバキバキに戻りそう（笑）
こんな感じで今月はスピード養成しまーす。
Ｎさん、双子ちゃんおめでとうございます！
将来、絶対美人になりますね、間違いない。
さて、いきなりですがレース時のカフェインについて。
僕はレース前のカフェイン断ちはしない派です。
理由は頭痛が酷くなるから。
道マラを振り返ると、トイレに行ったのは
スタート前：８時過ぎ
ゴール後：１５時過ぎ
なので、７時間ほどトイレに行ってないことになります。
道マラ当日の朝食はこちら。
多量ではないですが、普通にコーヒー飲んでます。
確実にカフェイン断ちしてない記録が残ってるレースのトイレ結果。
２０１７
掛川：１トイレ（ファンラン）
黒部：なし
北海道：なし
新潟：なし
岡山：なし
青島太平洋：ＯＰＰ
２０１８
愛媛：救護所のついで
佐賀：なし
柴又：なし
北海道：なし
こんな感じでＯＰＰと救護所のついでに寄ったくらい。
これ以前は断ったのか断ってないのか分かりませんが、
記憶を掘り起こしてみても、トイレのタイムロスで困ったということは１度もないです。
こうやって、ある程度の数が出てくると、
僕の場合はカフェイン断ちする必要はなさそうですね。
カフェインについては、トイレ問題だけでなく、
「３０ｋｍ以降のカフェイン効果」
これを狙って断つという人も多いでしょうか。
カフェイン断ちして、３０ｋｍでカフェイン摂ったこともありますが・・・
とりあえず、僕は３０ｋｍ過ぎてカフェインで復活したことは無いです（笑）
なので、僕の場合この意味でもカフェインを断つ理由は無いかな。
とまあ、結論としては
「僕の場合、カフェイン断ちをする必要はない」
そんな今日は１２０分ジョグ
道マラのダメージが予想より根深い（泣）
まだ完調でないので、テクテク。
それでも、去年よりは走ってるだろ～
と思ったら、去年はペースは違えど１５０分走ってた（笑）
しかも去年は９日、１６日にキロ４１０で３０ｋｍ走してる（笑）
マジか～＞＜
「全ては別大のために」
５月からこれを合言葉に計画を立てています。
８月をもって、その基礎期が終了です。
スピード練習を控えめにして、ジョグ中心で走ってきました。
基礎期の集大成である道マラは上手く行きませんでしたが（泣）
まあ、そうそう順調にはいかないでしょう～
９月はスピード養成期間にします。
７月のリレマラや月例の５ｋｍをみると最低限のスピードはあると思います。
ここで１段階スピードを上げておきたいです。
１年以上ぶりにセンバルでもぶち込んでみようと思います。
久しぶり過ぎてグダグダになりそうですけど（笑）
９月と１０月には１回ずつガチ３０ｋｍ走もやる予定。
頑張りまっす！！
そんな今日はゆるジョグ。
ゆるーっと。
明日はランオフかなと思うので８月のまとめ。
なんとか３００ｋｍ。
今回、ちょっとテーパリングで抜きすぎたかも。
なかなか難しいですね。
まずはこちらをご覧頂きたい。
左が去年の道マラ、右が今年の道マラ。
ペースの安定している１０－２０ｋｍを抜いてみました。
お分かり頂けただろうか・・・
ペースは同じようなものですが、走り方が全然違いますね～
発端は今年の２月の東京マラソン。
設楽選手の日本新を見て、彼のフォームをイメージするようになりました。
さらに、ペガサスというクッション抜群のシューズを手に入れました。
これにより多少ストライドを広げてもダメージが減少。
道マラもその動きが染みついたままでした。
が！sub2でそのピッチ・ストライドで走る脚はありませんでした。
ピッチが少なくなり、ストライドが大きくなると、着地衝撃が大きくなります。
反発も違うので、ふくらはぎを使って地面を蹴る走り方になっていたようです。
その結果、３日経った今日も脚がいまだにバキバキです（泣）
特にふくらはぎ。
スピードの必要のないフルで、ふくらはぎにこんなダメージは初体験です。
ふくらはぎの下方、ヒラメ筋がヤバいです（泣）
ちなみに、ＰＢで走った去年の岡山。
ペースが違うとは言え、やはりピッチですね～
最近ちょっとストライドに傾倒しすぎかな・・・？
やはりピッチが僕の生命線のような気がしてきました。
そんな今日はゆるーくジョグ。
今週はこんな感じでゆるーく回復を目指します。
