【弱点】ストライドを伸ばしたい

僕はフルの平均ピッチが約１９５spm前後と完全なピッチ走法。

逆に言えばストライドが小さい。

ピッチを落とさずに後１ｃｍストライドを伸ばすことができたら・・・

少しゆったりとした走りになって、スタミナの節約にもなるのではないか。

とまあ、ずっと思っていますが、そう都合よく伸びませんよね（泣）

正直、タイムが伸びれば自然とストライドも伸びるだろうと思ってましたが、

ストライドが伸びないとタイムも伸びないという感じになってきたような。

卵が先か鶏が先かのよく分からない状態になってきました。

ということなので、これからはジョグの終わりにＷＳを入れたり、

ストライドを意識した練習をしていこうかなあ、と思いますが・・・

今日は有給消化のため休日。

７時前起床、アクエリアスを飲んで７時半前スタート。

シューズはボストンブースト。

補給に飲みかけのアクエリアスを手に持って。

ラスト２ｋｍ、５００ｍごとにＷＳを入れてみました。

距離は適当ですが、あまりスピードに乗れてませんね（泣）

週末から連続して走っているので、疲れもあるでしょうか。

ＷＳ部分のラップ。

ストライドはそれなりに伸びている（自分比）ような気もしますが、

２００ｍのＷＳなら１４０ｃｍ以上、というのがこれからの目標でしょうか。

【暑熱順化】今さら暑いですね

桐生選手の９秒台、すごかったですね～。

１度出してしまえば・・・なんて夢も膨らみますが、今後に注目ですね。

今日は１２０分ゆるジョグ。

６時半過ぎ起床、麦茶を飲んで７時過ぎスタート。

シューズはウェーブライダー。

補給に凍らせたグリーンダカラ５５０ｍｌをボトルポーチで。

それにしても、暑い！

今さら暑熱順化してますが、秋の役に立つのか？？

昨日の疲れと暑さでキロ６でも脚がパンパンになりました。

【失敗】３０ｋｍ走

初のガチ３０ｋｍ走をやってきました。

が、低血糖か脱水か両方かも知れませんが、あえなく失敗。

６時前起床、麦茶を飲んで６時半前スタート。

シューズはジャパンブースト。

補給にマグオン１つ、グリーンダカラ５５０ｍｌをボトルポーチで。

結果。

■ガチ３０ｋｍ走メモ

アップジョグの時点で結構な発汗があり、厳しい戦いになることが予想された。

折り返しまでは発汗量は気になりつつも、順調。

２０ｋｍくらいから体に力が入らなくなり、気を抜くとペースが落ち込み始める。

喉の渇きも気になり始める。

ハンガーノックか脱水か・・・多分両方かも。

２５ｋｍくらいで目の前がチカチカしだす。

「あと５ｋｍや頑張れ」と思うも２７ｋｍ過ぎのコンビニでストップ。

アイスとジュースを補給。

前日の夜は普通（炭水化物抜き）で、ラン前は麦茶のみ。

いつもの週末の朝ランと変わらないが、ガチで走るにはカーボ不足か。

一応、マグオン１つ持ち、１５ｋｍで補給したが、

こういうのは気休め程度で、元々のカーボが不足しているとどうしようもない。

思ったより暑かったのか、少し内臓にダメージがある模様。

固形物を受け入れてくれそうにない・・・

どちらかというと、脚にはまだ余裕あり、心肺の方がきつかったかも。

ラップ。

２０ｋｍからペースのギザギザが大きくなってるのが分かりますね・・・

体に力が入らずペースが落ちる

↓

頑張ってペースを戻す

の繰り返しになって、余計にスタミナを消費していますね。

なかなか厳しい結果となってしまいましたが、

去年は「しんどい」「ダメージが心配」と逃げてきたガチ３０ｋｍ走。

それに挑んでみようとしているだけでも成長があると信じたい。

【ＷＳ】野球場で流し

 今日も羽虫まみれになりながらジョグ。

いつも走ってる河川敷にある何面かの野球場。

普段は特に何にも感じずテクテク横を走っていたが、ふと思った。

ここって芝生と土だし、流しに向いてるんじゃないか？

ということで、今日はジョグの途中に野球場で流し。

シューズはウェーブライダー。

補給は無し。

４本だけですが（笑）

最初は芝生のデコボコ具合がわからずおっかなびっくり。

３，４本目は少しわかってきてスピードも乗ってきた感じでしょうか。

最後の１本だけ計測してみました。

１４５ｍ、２６秒６５

２００ｍだと３７秒くらいになるでしょうか。

これがどうなのか全く分かりませんが、

キロ換算で３分切ってるので、感覚よりは全然速かった。

ストライドも自分比で大きく走れているし、初回にしては上々な気がします。

さあ、明日はオフして土曜には３０ｋｍ走をバシッと一発決めたいと思います。

【羽虫まみれ】２０ｋｍジョグ

９月に入って、多摩川河川敷は羽虫が大量に舞っています・・・

走り終えると、顔、のど元、髪の毛などなど、羽虫がいっぱい（泣）

しかもやつら、ちょうど顔付近の高さに溜まってるのでやっかいです・・・

今日は用事のため午後休。

用事をサクサク済ませて、いつもより少し長めに走る時間を確保できた。

さて、どうするか。

明日は雨っぽいので、ポイント練習を前倒しにしたい。

平日のポイント練習は１２ｋｍをキロ３５５付近のテンポ走の予定だが・・

まだ週末からの筋肉痛がほんのり残っているので、

スピードを上げるのは何となく危険な気がする。

せっかく少し長めに走る時間もあることだし、

キロ５で１００分、２０ｋｍジョグということにしてスタート。

シューズはボストンブースト。

補給にアクエリアス５００ｍｌを手に持って。

後半ペースが上がってしまったので、最後は意識してペースアップ。

ラップ。

普通にテンポ走で良かったんじゃないかな！？

と思ったけど、何となく体が重いので、１２ｋｍ走りきれたかどうかは不明。

まだ道マラ後で、調子は底付近にあるような気がする。