一昨日・昨日で急に来た筋肉痛。
右は尻、左はモモの前側付け根。
なんか変な筋肉痛だ・・・バランスが悪いのかな？？
ねじれてる？？
よく分かりません。。。
月曜なので本来はランオフだけど、今週天気が悪そうなのでジョグしておく。
筋肉痛を解消するためにランオフにしておきたいがしょうがない。
走りながら治していくべし。
ということで、筋肉痛が悪化しないようにキロ５で１０ｋｍ。
シューズはウェーブライダー。
キロ５に届いてなかった＞＜
新潟で問題となるであろう個所。
やっぱり９０００人規模で、これは危ないって・・・
９０００人って結構な規模よ・・・
次のフルは新潟シティマラソン。
コース図を眺めていると、「歩道」の文字。
９０００人規模のフルで歩道ってヤバくない？？？
ボリュームゾーンだと大渋滞になるんじゃないだろうか？？？
しかも３５ｋｍを超えてるので、それなりの人が歩いているはず。
そこに橋の上だから、欄干とガードレールに挟まれて道を譲るスペース無し。
その後さらに直角カーブでより細い堤防へ入らないといけない。
完全にボトルネックになるはず・・・
ランネットの評価が大炎上するんじゃないだろうか・・・大丈夫かな。
今日は６０分のゆるゆるジョグ。
モモの前側の付け根、腸腰筋かな？？のあたりが筋肉痛。
６時半起床、麦茶を飲んで７時過ぎスタート。
シューズはウェーブライダー。
補給は無し。
調布の防災訓練がガチだということで少し見学に。
東京都の訓練らしく、小池都知事も来ていた模様。
多摩川の河川敷のに小さな街が。
消防車両が延々と。
自衛隊が炊き出しでカレーを作っていた。
６時半起床。
それなりの雨が降っている・・・
アメッシュとレーダーで雨の状況を確認すると、
線状の雨雲でしばらく止みそうにない。
午後に走る時間取れるし、午後から晴れてくるようなので、
朝ランは無しだな、と判断してベッドへ戻る。
ゴロゴロしながらスマホをいじっていると、ある男のブログが目に留まる。
スタート時間は午前２時５０分。
それなりの雨の中だったと思われる。
走行距離は４０ｋｍ。
何かがおかしい。
ランオフにした自分の判断が間違ってるのか？？と思って外を見るが、
やはりそれなりの雨が降っている。
１０人いれば９人は走らないような状況だと思うのだが・・・
う～む、世の中にはヘン〇イがいっぱいいるなあ・・・
ということで、朝ランは回避して午後に１５０分ジョグ。
１５時過ぎスタート。
シューズはウェーブライダー。
補給にアクエリアス５００ｍｌをボトルポーチで。
道マラの疲労が抜けきってないのか、１２０分くらいから脚が激重。
出し切ったフルの疲労は１週間じゃ抜けきらないなあ。
って、出し切れたのが１２月の青島太平洋以来だった・・・
その間、
勝田（ラスト６ｋｍに１００分）と静岡（ＤＮＦ）は謎の負傷、
掛川はファンラン、黒部は右胸痛。
勝田と静岡のは何だったんだ一体・・・いまだに謎。
■８月の総括
走行日数は２１日、走行距離は３１０ｋｍ。
目標の３００ｋｍはクリア。
３０日・３１日はキロ６～７のゆるジョグで特に記事なし。
・参加レース
理想の３時間、現実目標の３時間５分に届かず。
疲労抜きが足りなかったかもしれないので、秋は少し負荷を軽くしてみる。
・ポイント練習
１日８ｋｍテンポ走、３１分１３秒（平均キロ３：５４）雨ラン
３日４００ｍ１０本、８０～８４秒（レスト７５秒前後）
８日８ｋｍテンポ走、３１分５７秒（平均キロ４：００）後半失速
１０日４００ｍ１０本、８０～８４秒（レスト６５秒前後）
１５日５ｋｍＴＴ１８分２５秒 ラスト１ｋｍ失速 雨ラン
１７日４００ｍ１０本、８０秒切り（レスト１１０秒前後）１本こぼれ
２２日５ｋｍ閾値走、１９分４４秒 道マラ刺激入れ
５日起伏走１８．８ｋｍ、１２日３０ｋｍジョグ
やはり雨が多かった印象。
スピード練習中心に割とよく頑張ったなあ・・・と思う。
道マラ１本だけだとデータが少なくてわからないけれど、
スピード練習の成果なのか、ピッチが若干下がってストライドが若干伸びた。
■９月の計画
いよいよ走り込みの季節。
３５０ｋｍは走りたいなあ。
平日に１２ｋｍテンポ走、週末にロング走。
隔週の週末のロング走はそれなりのペースで走ろうと思う。
参加レースは無し。
秋雨や台風での雨が少ないといいなあ。
北海道マラソンを走ってきました。
公式のタイムは３時間６分８秒。
理想の３時間、現実的な３時間５分にも届かず（泣）
公式のタイムは１つ前の速報記事で、レポはエプソンデータから。
ちなみに前日は、まっくさんと同じ飛行機（↓）で昼飯抜きという災難。
北海道マラソン（大会レポじゃないよ編） - MacRun's Blog
フル前日にカーボも水分も摂れないとか、何の罰ゲームだよ・・・
■概要
分かりやすい３０ｋｍの壁（泣）
以下、詳細。
■スタート前
はてブロのメンバーで集まってエールを交換し、集合場所へ。
・・・暑い。くそ暑い。こりゃアカンなという弱気しか出てこない。
Ｂブロックの人もゲートが開くまでは木陰に避難している。
２０分前くらいからＯＳ－１のゼリーをチビチビ１袋補給。
■スタート～５ｋｍ
Ｂブロックのやや後方からでロスは１２秒。
周りも同じようなペースなので、詰まって走りにくいというストレスは無し。
スタート寸前くらいから日が陰ってくれたので、スイスイ走れました。
２ｋｍ目のラップが謎ですが、やや抑え気味に入るということで予定通り。
ロス込みで２２分３０秒くらいならＯＫという気持ちで入りました。
最初のストライドは前日のゆるジョグの補正による誤データ。
■５ｋｍ～１０ｋｍ
５ｋｍ～８ｋｍくらいまで、予想以上にガッツリした下り。
ここまで上げる予定はなかったけれど、道なりに進んでいく。
この辺もまだ日は陰っていたので走りやすかったです。
走っていても軽～く走れていて快調そのもの。
５ｋｍ過ぎの給水所は、７，８００ｍあったんじゃないだろうか。
全体を通して、給水所のテーブルの数が多く、給水体制は完璧でした。
が！！北海道マラソンってさあ・・・
スポンジや紙コップをゴミ箱に入れたら失格にでもなるの？？
ってくらい誰もゴミ箱に入れようとしないのに驚愕。
■１０ｋｍ～１５ｋｍ
予定ではこの辺からキロ４１５±３秒くらいで行きたいと思っていた。
多少の下りもあるので、速い区間もあるけれど、ほぼほぼ予定通り。
足取りも快調そのもの。
ただ、１０ｋｍ過ぎてから風が強くなり始めて多少走りにくくなる。
土地勘がないので、どっちに向かって走ってるのかわからず、
曲がっても曲がっても向かい風のような印象。
■１５ｋｍ～２０ｋｍ
この区間も下りや風の影響はあるものの、ペースはほぼ一定。
風がいやだな～と思いながら走るも、足取りはまだまだ軽い。
この区間だったか、思っていたよりもコースがクネクネしていた印象。
そして１９ｋｍを過ぎてから、名物の新川通の往復コースへ突入。
１０ｋｍくらいまで日も陰り、風も弱かったのに、
新川通に入るころにはピーカンになり、風も強くなってくる。さすが名物。
２０ｋｍの給水所の手前で2runを補給。
■２０ｋｍ～２５ｋｍ
新川通の往路。
モロに向かい風なため、こらアカンと思い、
往路のペースダウンはやむなしということで、なるべく頑張らないように走る。
頑張らないように走ってるつもりなんだけど、風が強くて脚を結構使ったかも。
普段多摩川走って風に慣れているが、慣れてるのと速く走れるのは別問題（泣）
風に弱いな～・・・体幹弱いからかな～・・・
体重軽いから（５０ｋｇ）とも思うが、女性でも強い人は強いしな。
■２５ｋｍ～３０ｋｍ
２６ｋｍ手前で折り返して新川通の復路へ。
今度は一転、追い風になるので、自然とペースが上がる。
往路のロスを取り返すべく走るが、ここで一気に取り返そうとしたのが失敗か。
そして、ここはスライド区間なのだけれど・・・
エールを送るには中央分離帯側を走らないといけない。
が、チャーリーさんが歩道でエイドを出して待ってくれている。
新川通は片側３車線もある・・・どないせえっちゅーねん・・・
給水も歩道側なので、泣く泣くエールは諦め、歩道側を選択。
が！！びあーさんとまっくさんが目ざとく見つけてくれて、エールをいただく。
咄嗟だったので、こちらからもエールを送ったが届いたかどうか、申し訳ない。
そしてチャーリーさんのパイナップルエイド。
事前に「ガチってるから寄れないかも」と伝えていたのもあって、
チャーリーさんもガチってる人にパイナップルを渡そうか迷っておられる。
せっかくなのでいただこうと、チャーリーさんからパイナップルをもぎ取る（笑）
大丈夫だったでしょうか・・・
勢いがついていたので、ご迷惑だったら申し訳なかったです。
なんだかんだで、楽しく走れた区間だった（笑）
■３０ｋｍ～３５ｋｍ
なんとも分かりやすい３０ｋｍの壁がやってきた。
３０ｋｍ手前あたりから、ものすごい喉の渇き。
ちょっと脱水になっていたかも知れない。
暑いからと言って飲みすぎは良くないかと思い、
水は体にかけるのに使って、飲む量が足りなかったかも知れない。
キロ４３０くらいなら維持できるかと思いながら走るも、そう甘くはなかった。
この辺から給水のたびにゴクゴク水を飲む。
３０ｋｍの給水所手前でマグオン（黄色）を補給。
新川通を終えて左折するところの下りで、前を走っていた人が思い切り転倒。
飛びよけるのに必死で、大丈夫かどうか確認する間も、手助けする間もなかった。
申し訳ありません。
■３５ｋｍ～ゴール
もうヘロヘロ（笑）
北海道大学内のカーブで、前の人が今度は豪快につまづき歩道にまで突っ込む。
分かる・・・もう脚が言うこと聞かないんだよな・・・
なんとかキロ５は見ずに走り終えたいと思うが、脚が動かない（泣）
ここで失敗なのが、必死で脚を動かそうとしたこと。
おっさん世代にとって、「疲れたときこそリズミカル」なのだ。
疲れたときこそ、力を抜いて、リズムで走らないといけないのに力んでしまった。
脱力して、大きく腕を振って走らないといけない。どのレースのラストでもだ。
ブログ村のmotoさんに４０ｋｍを過ぎてから捉えられたらしい（笑）
はてブロのＴシャツをご存じで、ゴール後に声をかけてくださった。
ありがとうございました。
■総括
ちょっと水分補給をミスったかも知れませんが、全力は出し切れました。
翌日の今日、階段の昇降が辛い程度に脚がバキバキです。
今年に入って、出し切れた走りが全然できず、
フル後すぐにポイント練習ができるようなレースが続きました・・・
このバキバキからの回復で１つレベルアップできると思うので良かったです。
結果には満足しておらず、はらわたが煮えくり返るほど悔しいですが、
この悔しさがあるから、僕はまだ速くなれるんだと言い聞かせておきます。
ただ、前半はこれまでとは比較にならないくらい軽～く走れました。
この夏のスピード練習の成果かも知れません。
そして、ピッチが少ない。
２００超えが１ラップもないというのは、僕にすると奇跡的です。
これも夏のスピード練習によってストライドが伸びたということでしょうか。
後でじっくり比べてみたいと思います。
あとはスピード持久力と全体的なスタミナだと思うので、
９月と１０月にしっかり走り込んで、秋冬の岡山と青太で勝負したいと思います。
ファンランのつもりだった１０月の新潟どうしようかな～（笑）
以上、北海道マラソン２０１７のレポ（レース編）でした。
