【レポ】郡山シティーマラソン

ハーフを走ってきました。

■結果

目標の８５分に＠１０秒届かず＞＜

■レース概要

５ｋｍで体に異変が＞＜

てか、距離がちょっと長くないですかね？（言い訳）

■レース詳細

天候は雲一つない快晴。

暑さと風は言い訳にできない程度で、天候は申し分なし。

装備はＴシャツに短パン、シューズはジャパンブースト。

自前の補給は無し。

スタート～５ｋｍ

入りは３分台でいい感じ。

最初は「ペースメイクうまいな～自分」とか調子に乗りながら走る。

・・・が、３ｋｍくらいからスネが痛いというか重くなってくる。

ふくらはぎではなく、脚の前側。

最近使ってない筋肉が速いペースにびっくりしたのかな？？

膝から下が重くて、３ｋｍですでに３分台を維持できていない＞＜

５ｋｍ～１０ｋｍ

５ｋｍ過ぎ、右足のスネがピクピクッと痙攣し始める。

「え？君、ひょっとして攣ろうとしてる？」と問いかけたくなった。

こらアカンと思い、一時的にペースダウン。

再びペースを上げようとするが、膝から下が重くて重くて全然上がらない。

特に抑えてるわけでもないのに、キロ４１５を維持するのに必死。

この区間で、「フルの中間点通過より遅れるかも・・・」とか

「何とか９０分は死守したい」と思い始める。

１０ｋｍ手前の激坂では一瞬歩いてしまうんじゃないかと思った。

１０ｋｍ～１５ｋｍ

１１ｋｍを過ぎたあたりから、慣れてきたのか、ほぐれてきたのか、

スネの重さが徐々に消え、軽く走れるようになってくる。

激坂の下りでは、「やっぱり自分は下りの走りがヘタクソやな」と実感。

思うように走れるようになってきたので、徐々にペースアップ。

１６ｋｍ～ゴール

ここからはもう心肺との勝負。

なるべくストライドを意識して走る。

この大会は５ｋｍ、１０ｋｍなど種目が多く、

ゴール時間が大体同じになるようにスタート時間がずらされているので、

ゴールに近づくほど渋滞がおき、ラスト３ｋｍくらいは走りにくかった。

この区間はラップタイムだけ見て、あと何分とかは見ないようにした。

ゴールで時計を見たらちょっと超えてた＞＜

■反省

スピード練習をしていないのもあるけれど、

疲労が抜けきってないところに、普段以上のスピードで入ったのが敗因かな？

後半、復活したから良かったものの、復活しなかったらどうなってたか。。。

来月の軽井沢では今度こそ８５分切りだ。

【シューズ】ハーフならレンブー？

明後日は郡山でのハーフのレース。

明日は月末の金曜なので、午後からプレミアムして移動予定。

レース中の天気は良さそうだけれど、

帰ってきたときの東京の天気が心配だ。

今日になって気づいた。

シューズはどうしよう？？？

ハーフならレンブーかなぁと思うけれど、最近全然履いてないし・・

とりあえず今回は、普段のジャパンブーストで走ります。

来月の軽井沢はレンブーで行ってみようかと思います。

昨日・今日と、ゆるジョグで疲労抜き。

まずは昨日。

シューズはウェーブライダー。

キロ６なのでゆるジョグだけど、自分のゆるジョグにしては速め。

そして今日。

シューズはウェーブライダー。

キロ７くらいで自分らしいペースのゆるジョグになった。

今日で月間３４５ｋｍ。

明後日２１ｋｍ走るので、目標の月間３５０ｋｍは達成できる。

３０日もゆるく走る予定なので、３８０ｋｍ弱くらいになるのかな。

【３分台】心肺が心配（）

さて、今週の土曜日は郡山（福島）でハーフのレース。

ハーフのレースなんて１年以上ぶりなので、どう走るのかわからない。

２１ｋｍちょっと。

突っ込めば撃沈するには十分な長い距離だし、

抑えて入ると挽回する前に終わってしまう短い距離でもある。

難しい。

このところの感触から、現状、

「キロ４０５のラップを２１回並べる」というのは具体的なイメージが湧く。

でも、それだと目標の８５分に届かない。

スタートロス、最初の渋滞、１０ｋｍあたりの登り、

こういうのを考慮すると、なるべく３分台のラップで押していきたい。

が、キロ３分台のラップではかれこれ２か月近く走っていない。

いやー非常に心肺が心配です（）

案外いけるかも知れないし、２，３ｋｍで爆発するかもしれない・・・

案外いけることを祈るしかないわけですが・・・

レースは土曜なので、今日は刺激入れでもと思ったけれど、

スピード練習もしてないし、今さら刺激入れたところで・・・

ということで、通常の有酸素ジョグ。

シューズはジャパンブースト。

復路のペースが思いのほか上がった。

時間の帳尻合わせはせずに行って戻ったところで終了。

後はゆっくりのんびりしてレースに挑む。

【ヘロヘロ】３０ｋｍジョグ

岡山と福岡の抽選にエントリー。

当選したほうが秋の勝負レースになります。

両方当選・両方落選の場合はどうしましょうか。

落選の場合、つくばか大田原かと思ってましたが、

１２月にも１本ガチるとすると、どちらも間隔が短いかなあ？？

つくばが２６日らしいし。。。

横浜は公認ではないのでガチることはないので、

しまだ・水戸あたりの１０・２９組を勝負にすることも考えるか？

でも抽選の発表が６月後半だったと思うので、エントリーが締め切られている？

まー、そうなったらそうなったで考えよう。

今日は１５０分ジョグ。

・・・だったけれど、走り初めから体が重く３０ｋｍで撤退。

シューズはジャパンブースト。

補給にポカリゼリーを１個手に持って。

気温が低いと最初のログがやっぱりおかしくなる。

走り初めから体が重く、フォームもバタバタした走り方に。

体が温まってないからかな？と思いつつ走るも、

４，５ｋｍ走ってもあまり変わらず、１０ｋｍくらいでやめたくなる。

でも、こういう時に頑張るのも練習の一環だと思いなおし何とか３０ｋｍまで。

後半は向かい風で、結構ヘロヘロだった。

【多摩川】マイコース、封鎖！

ここ最近、マイコースの一部が通行止めになってるな～、とは思ってました。

丸子橋の少し上流、等々力競技場のすぐそばの河川敷コース。

堤防補強の工事をしていたし、まだ工事が終わってないのかな？

くらいに思ってたんですが、一昨日・昨日になって一気にニュースに。

舗装の材料を間違え、ランニングしていた人が、

足首から先の皮膚がただれる「化学やけど」になってしまったとか。

こえええ～。

堤防上のコースは通行できるので、ランニングに影響はないが、

堤防上のコースの舗装も、同じ一連の工事で舗装し直しているのだが、

そっちは大丈夫なんだろうか・・・こえええ～。

今日は１００分ＬＳＤ。

６時半起床、麦茶を飲んで７時過ぎスタート。

シューズはウェーブライダー。

最初のログがおかしいな・・・