リディアードのレペティションの定義は非常に広い。
その定義は、
「疾走期と緩走期を繰り返す無酸素トレーニング」というもの。
だからインターバルもリディアードに言わせればレペティションの1種だ。
距離・タイム・本数は決まっていない。
決まってはいないが、しっかり追い込まなければ駄目だと言っている。
1つだけ条件を挙げるとすれば、
「無酸素トレーニング」とは、
血中のpHを下げるようなトレーニングらしく、
血中のpHを下げるには「疾走期は200m以上」は必要らしい。
来月から、このリディアード式レペティションをやろうと思うので、
今月はその下準備の期間に充てたい。
個人的には、
「1km3:45、レスト2分、を5本」というのを軸に、
距離・タイム・本数は、その時々で変えていきたいと思っている。
ということで、今日からその下準備だ。
そもそも、インターバル的なことをほぼほぼやったことがないので、
自分がどれだけ出来て、どれだけ出来ないのかもわからない(笑)
まずは1kmをレスト2分で3本やってみた。
時計をインターバルモードにするのが面倒なので、
道路の1km表示を目安に手押しで。
結果はこちら。
道路の1km表示って結構正確なんですね(笑)
GPSを使っての計測だろうから、GPS時計で正確になるのは当たり前か。
1つ大きな問題が。
1km3:45のペースが全然わからない・・・
来週は4本にしてみるつもりだけれど、
今度は慎重になりすぎて、今度は1km3:50を超える予感・・・
走り初めは小雨、途中で雨は止みました。
シューズは雨用のジャパンブースト、補給は無し。
疾走期の変な落ち込みは高速をくぐった時だと思われる。