明日の大晦日は休足することにして、今日で走り納めです。
一昨日コケて打った膝下の外側がまだ少し痛いのが気になります。
７時起床、蒸しパン食って８時半前スタート。
シューズはウェーブライダー。
補給は無し。
元旦は日の出が見れそうなら初日の出ＬＳＤを。
見れなそうなら今日と同じようにちょっと休んでからＬＳＤを。
２日から愛媛とさが桜に向けたローテーションに戻そうと思います。
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■１２月の総括
走行距離は３６８ｋｍ。
青島太平洋のテーパリングとリカバリーがあった割には走れました。
■参加レース
１０日 青島太平洋マラソン ３時間１９分２７秒
ＯＰＰにより日向灘の藻屑と化す・・・
■ポイント練習
２日 １０ｋｍ（４００）２本、途中ＯＰＰ
１６日 ３０ｋｍ（４２５）
１９日 ５ｋｍ（３４３）
２１日 ３００ｍ（Ｒ１分）１０本
２４日 ３０ｋｍ（４０９）
２７日 ３ｋｍＴＴ＋１５００ｍ（３４５：Ｒ１分）４本
２９日 ２００ｍ（Ｒ９０秒）１０本
何気に練習でも結構ＯＰＰにやられてます。
来月も同じような感じで頑張ります。
それでは皆様、良い年越しを<(_ _)>
昨日は朝キロ７で１０ｋｍ走ってから、夜は年内最後の飲み会。
有給休暇中で休みですが、御用納めの飲み会には参加する社畜ぶり。
アルコールは最初のビール１杯だけ。
なので酔ってはいませんが、あくびしながら駅の階段を上ってたら、
思い切り躓いて、絵に描いたようにバッターンとコケました。
コート着てたのでクッションが厚く、上りだったのもあって助かりました。
右半身を打ち付けたようで、膝下の外側、脇腹、肘が若干痛いです＞＜
下りだったら危なかった・・・
さて、１夜明けて今日は年内最後？のポイント練習です。
メニューは２００ｍ１０本。
レストは９０秒（キロ５で３００ｍ）です。
７時前起床、サンドイッチ食って休んで８時半前スタート。
シューズはジャパンブースト。
補給にポカリゼリー１個手に持って。
クソ寒いので、少し長めに４ｋｍほどアップしてスタート。
１０ｋｍジョグは最後ビルドアップになってしまいました。
１０ｋｍジョグと言いつつ、１１ｋｍあるのはご愛敬。
１３ｋｍ過ぎの謎の落ち込みは誤計測。
ラップ。
１～４、９本目の５本が追い風、
５～８、１０本目の５本が向かい風。
２００ｍでも風の影響がはっきり出ますね。
時計は道路標示に合わせて手押しで。
距離誤差もありますが、何とか防衛ラインの４０秒は死守しました。
２００ｍ（Ｒ９０秒）の防衛ラインが４０秒って・・・
サブ３を目指すランナーでも守れそうなんですけど（泣）
凹みますが、これが今の自分の実力と受け止めなければいけません。
１０本目は向かい風とは言え、渾身の走りだったのに＞＜
一応ジョグのラップ。
時計は大体１ｋｍごとに手押しで。
明日明後日はのんびり走ろうかなと思っています。
朝起きてみると、食べ過ぎなのか、体が重い。
眠い・寒い・重い・・・走る気力が湧いてこない。
こういう時はポジティブに、
「案外、こんな時の方が走ってみたらイケるんじゃ？？」
なんて思いながらいそいそと準備。
まあ、そんなことないんですけども。
７時過ぎ起床、蒸しパン食って少し休んで８時半前スタート。
シューズはジャパンブースト。
補給にポカリゼリーを１個手に持って。
メニューはキロ３４５を見ない程度のペースで５ｋｍ。
行けたら６ｋｍ。
アップしてよーいドン。
ちーん・・・
３ｋｍのセブンに飛び込みました＼(^o^)／ｵﾜﾀ
理由は、まあ・・・ＯＰＰです・・・
ラップ。
１ｋｍ目、速すぎぃ
２ｋｍ目、まだ速すぎぃ
３ｋｍ目、腹が！腹が！
体が動いてなくてピッチに頼ってますね。
何とか惨事はまぬがれてスッキリした後、
どうもキロ３４５が体に馴染んでないような・・・と考えます。
ということで、突然キロ３４５でクルーズインターバルをしようと。
１５００ｍをキロ３４５、レストは１分。
ラップ。
細かい距離表示がない所だったので、距離は大体で手押し。
１，２本目は向かい風、３，４本目は追い風。
風の影響を考えれば、
なかなか良い感じのペースなんじゃないでしょうか？？
走り終わった後、考えてましたが・・・
どうも自分は突っ込み癖があるような気がします（今さら？！）
５ｋｍとか想定して走り出すと、多少突っ込んでも押し切れるので、
なおさら突っ込んでしまう模様。
１０ｋｍ走の途中に５，６ｋｍの閾値走をぶち込むのが良さそうか？
とりあえず今日は、３ｋｍＴＴからの１５００ｍクルーズ。
よくわからない練習になりましたが、ゼーハーできたので良しとします。
昨夜はクリスマスということで、僕のところにもサンタが。
どーん。
新しいジャパンブーストです＾＾
ジャパンブーストと言えば、皇帝ハイレ・ゲブレセラシエ。
皇帝にあやかってハイレカラーにしました。
と思ったけど、ハイレカラーより蛍光色でした・・・まあいいや。
いつデビューさせようか悩み中。
さが桜かなぁ。
さてさて、有給休暇消化のため、今日から３日まで冬休みです。
夜は走れない日が多くなるので、朝ランです。
朝から早く走るのはちょっとキツそうですが頑張ります。
体重がヤバめなので、夜も「なるべく」節制します。なるべく。
ということで、今日はゆるジョグです＞＜
ゆっくり寝て、８時半過ぎスタート。
シューズはウェーブライダー。
補給は無し。
時計は見ずに、適当に行って帰ってきたらこうなりました。
大体キロ６くらいだったみたいです。
ちみ練＠新横浜公園に参加してきました。
その前にですね、時は２３日に戻ります。
２３日ＰＭ１１時、
少しお上品な食事会を終え帰宅中、運よく座れた小田急車内で考えます。
「明日ガチ３０ｋｍの予定だけど、どうしようか」
こういう時って、
悪魔（怠け心）と天使（真面目な心）がせめぎ合いますよね。
僕の中でも、
悪魔「ガチ３０ｋｍとかしんどいよ、やめとけやめとけ」
天使「寝不足だし無理したら故障するよ、やめとけやめとけ」
・・全然せめぎ合ってませんでした（笑）
満場一致で、翌日のガチ３０ｋｍ走はやめることにしました。
翌日は久しぶりに新横に行ってＬＳＤでもすることにしよう。
そう決めて帰宅、ブログのチェックもせずにバタンキューｚｚＺ
そして今日２４日。
７時前に起床し、あんぱん食べながらブログチェックしてると・・・
な・・・なんだってー！
もうね、
まさにこの状態。
そして現状参加者が書いてあったんですが、
なんか意味深な空白があるんですよね。
白文字で「おいやん」って書かれてるんじゃないかと、
数行反転してみましたよね。
・・書かれてない、セーフ。
「今からだと８時半に間に合わないだろ」とチラッと時計を確認。
・・・ササっと準備すれば間に合う時間でしたorz
しょうがないので、ササっと準備して新横浜公園へ。
行ってみると、僕含めて５人のおっさんがいました。
クリスマスイヴなのにおっさん５人です＾＾
でまあ、着替えてアップしてスタート！！
長くなったので続く・・・のも面倒なのでササっと結果だけ。
シューズはジャパンブースト。
補給に適宜アクエリアス。
ラップ。
一応流れを書いておきます。
上に書いたように、そもそもガチる気ない日でした。
気持ちが入ってなく、体調も整えてないので最初の５ｋｍがめちゃきつ。
一応、前で引っ張ろうかと思ってたんですが、
５人の中で、僕だけ多分ピッチが断トツで高いので、
フォームを狂わせそうだと思ったので、後ろで待機します。
１０ｋｍ過ぎると、体が慣れてきて楽に走れるように。
２３か２４ｋｍくらいで、前を走るちみさんとpetaさんが少し垂れてきた？
と思ったので「ついてこい」という思いを込めて前に出ます。
ラスト５ｋｍはグイっとキロ４付近まで上げて走り切りました。
一人だと１０ｋｍでやめてましたね。
ちょーしんどかったですが、いい練習になりました。
またよろしくお願いします<(_ _)>
