【週末】セット練をやるぞ

一昨日は雨でランオフ。

昨日は異動まわりでランオフ。

明日はロング走としてフルを走る。

さて、今日は何をしようか。

今まであまりやってないセット練をやってみよう～。

５ｋｍＴＴ＋４２ｋｍロングジョグのセットだ。

朝からＴＴは気が乗ってこないがレッツゴー。

６時半過ぎ起床、麦茶を飲んで７時過ぎスタート。

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

なんか最初の方のログが暴れてますが、ラップ。

５ｋｍ、１８’３０”

ラスト１ｋｍ上げられず（泣）

昨日の職場内のデスク移動で、荷物を運んだ腕がパンパン。

ラスト１ｋｍ腕を振ろうとしても、まったく腕がついてこず。。。

明日はセット練のロング走となる、多摩川マラソングランプリ。

名前は大げさですが、小規模なものです。

コースは片道１０．５ｋｍ、往復２１ｋｍのコースを２往復。

一番嫌な距離の往復コース・・・

今日はスピードを頑張ったので、明日はキロ５くらいで入って後は様子見。

後ろからpetaさんを煽っていく予定（笑）

petaさんは気合と根性の男なので、やり遂げてくれるでしょう！

万が一、キロ５で走る僕に抜かれるようなことがあれば、

ちみのすけさんあたりが何か罰ゲームでも考えてくれるでしょう（笑）

【ゼーハー】5km+1km×3

今日は１０ｋｍテンポ走にしようかと思ったけれど、

日曜日にロング走としてフルを走るので、

一応疲労をあまり溜めないように、

５ｋｍＴＴにしておくことに・・・って結構しんどいですね。

５ｋｍを走り終えて、復路をテクテク走ってるときに、

何となく脚が残ってそうだったので、１ｋｍごとに１ｋｍ走を３本。

これがアカンかった。

１ｋｍが久しぶりだったのがいけなかったのか何なのか、

ふくらはぎを使ったフォームになってしまったようで、少しダメージが（泣）

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

ラップ。

５ｋｍは全力というわけでもなく、

フォームを確かめながら、それでいて追い込めたので良い感じでした。

９月はあまりゼーハーしていないから、

ちょっと心肺が落ちたのか、脚より心肺の方がキツイ感じ。

勝負レースの前後の週以外は、

最低週１で５ｋｍ以上のゼーハーを入れておくほうがいいかも知れませんね。

２，３ｋｍだと、表面上ゼーハーしてるだけっぽい。

心肺への刺激入れには十分かも知れませんが。

【ゆるジョグ】東京？知らんな・・・

東京？？

来年チャリティーで走る予定なので、今年は勘弁してやるよ（号泣）

これで今年度の予定がほぼ確定。

１０・１　多摩川マラソングランプリ・・うっかり申し込んでしまった

１０・９　新潟シティマラソン・・３０ｋｍまではマジのガチで行く

１０・２９手賀沼ハーフ・・ガチるか調整として走るか迷い中

１１・１２岡山マラソン・・勝負レース

１２・１０　青島太平洋マラソン・・勝負レースその２

２・４　愛媛マラソン・・勝負レースその３

３．１８　さが桜マラソン・・愛媛の結果を受けて考える（来週エントリー）

さが桜でエントリー漏れがなければこんな感じです。

ハーフや１０ｋｍは多分エントリーしないと思います。

今日は９０分ゆるジョグ。

シューズはウェーブライダー。

補給は無し。

【お疲れ】９０分ゆるゆる

ラン関係で脚が、仕事関係で頭と精神がお疲れモードに。。。

今日は分割してロング走でもしようかなあと思ってましたが、

よく考えると、来週・再来週と２週連続でフルがあるので、

少し疲労抜きに重点を置こうかなと思い、ゆるジョグにしました。

来週のフルはロング走として、

再来週のフルは３０ｋｍのガチロング走として走るつもりです。

両方しっかり走ってこその２週連続フルの意味もあると思うので、

来週もキロ４４０～４４５くらいでは走りたいと思います。

今日は７時前起床、麦茶を飲んで７時半前スタート。

シューズはウェーブライダー。

補給は無し。

【レポ】えい練＠新横

昨日、えいさん主催の練習会＠新横に参加しました。

あいにくの雨模様。

雨模様というか土砂降りだったので、回廊で実施。

練習メニューはキロ４で１０ｋｍのペース走。

■スタートまで

午後休をとっていたので、早めに行って２０ｋｍくらい走っておくか！

と思っていましたが、謎の力で仕事が降ってきて、結局５時半くらいに到着。

するとすでにツユダクさんが到着されていた。

この直後くらいから急に土砂降りに。

トイレ探しとアップを兼ねて回廊の１階を５周。

湿度が高いので、思っていたより汗をかいて、少し冷えた（泣）

■メインの練習

回廊は１周でおおよそ９４０ｍ、ＧＰＳは頼りにならない。

オートラップはオフにして、手押しで１周ごとにラップを計ることに。

キロ４ペースは１周にすると３分４５秒、これに合わせて走ればいいわけだ。

全ラップをプラスマイナス２秒に入れてやろうじゃないか！

ただし、みどるさん任せだ。

１周３分４５秒で１１周、スタート！

結果。

よし！１周ほぼ３分４５秒だな！

この後、少し水分補給をして、

びあーさん、市川パパさん、まっくさんの周回に合流して５周。

結局、全て込みで２１周、１９．７ｋｍほど走ったことになりました。

メイン前の５周と後の５周は未計測ですが、

アップもキロ４ペースの確認、ラストもキロ４２０切るくらいだったので、

トータルでも結構なペースで走れたのでいい練習でした。

■練習後

これがメインという噂もありましたが、新横の駅近くで飲み。

僕は断酒中ということもあり、最初のビールだけ。

皆さんかなりのペースでグイグイ飲まれていました。

あんな話やこんな話で盛り上がり、ほぼ終電までお世話になりました。

初めましてのnaoさん（タイム的にライバルだ。負けられない・・・）は

いわゆる「強い」ランナーだな～と思い知らされ、

同じく初めましてのはりゆうさんがマジでガチのフットボーラーだったのに驚き、

（サインもらっておけば良かったか・・・）

帰宅電車中では、petaさんとちみのすけさんの上下関係がはっきりしたり（笑）

楽しかったです！

企画していただいた、えいさんに感謝<(_ _)>

今度は個人的に晴れている日に新横に走りに行こうかなあ、と思います。