今日は150分ジョグ。
昨日は飲み会で午前様となり、睡眠不足に食べ過ぎで体が重い・・・
走る気が全然湧いてこないが、何とか気持ちを奮い立たせて外へ。
7時過ぎ起床、麦茶飲んで7時半過ぎスタート。
シューズはボストンブースト。
補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。
結果。
24kmにある水場でいったんストップしてウォーターブレイク。
頭から水をかぶり、腕と足に水をかけて体を冷やすも、その後はビルドダウン。
大撃沈でした><
前半はキロ5を超えない程度でテクテク走っていく。
体は重いが足取りはなかなか快調だった。
15km付近で折り返し。
前半がずっと向かい風だったので、折り返してからは追い風に。
その分だけ、15kmくらいからペースがキロ5を切るようになる。
追い風なので、後半はさらに快調に走れるかな~なんて思っていた。
が、追い風になったので、相対的に風を感じなくなり、
汗が蒸発しにくくなって、体に熱がこもっていくのがはっきり感じられるように。
河川敷なので、日差しを遮るものもなく、体温が上昇してくのがわかる。
滝汗になっても風が感じられないので、体の熱を奪ってくれない。
20km過ぎくらいから、キロ5を維持するのもきつくなってくる。
ちょっと頑張らないとキロ5が維持できない。
補給のアクエリアスも予定より減りが早いが、それでも足りなくなってくる。
24kmのところにある水場で、いったんストップして1分ほど水浴び。
頭から水をかぶり、腕にも水をかけて体を冷やす。
再び走り出すも、思うようにペースは上がらず、ビルドダウン。
最後はヘロヘロになりながら150分。
もう少し走って30kmにしようという気は微塵も起きず。
そのまま自販機に直行してポカリをがぶ飲み。
完全に水分が足りておらず、脱水気味でした。
原因その1
前日、食べ過ぎたものの、水分をあまりとらなかった。
当日の補給というより、もともと水分蓄積ができていなかった。
これからの時期は、前日からのウォーターローディングが超重要。
原因その2
寝不足。
寝るのが遅くなった分、起きるのも遅くなり、暑い中走ることになった。
これからの時期は、質を考えると9時までには終わらせるべきか。
原因その3
平日の疲労が抜けていない。
スピ練をし始めて、まだこのサイクルに体が慣れていない。
これは慣れるしかない・・・
いやー本当にきつかった。。。