気ままに Marathon & Mountain

走ったり登ったりします

【起伏走+ジョグ】23日は駒沢でpeta練30km走ですよ

23日(月・祝)に駒沢公園

peta練30km走が開催されるようです(^▽^)/

 

7時半トレーニングセンター前集合

アップしてスタート

アフターとかは無く

パッと集まってガーッと走ってサッと解散。

 

ペースは自由みたいです。

僕はキロ4で行く予定です。

一緒にキロ4で行ってくれる方待ってます。

 

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そんな今日は生田緑地ジョグ。

 

結果ドン

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風邪気味だからか

何かやたらと喉が渇いたのと

小タイムのためにコンビニストップ。

 

坂道に戻る気力がなく

平地でジョグを足しておきました。

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それにしても体調が悪い~><

明日はしっかり休んで

月曜のキロ4サバイバルに備えたいです。

 

あ、東京マラソン

当然のごとく落選でした。

それでは(@^^)/~~~

【定点観測】15kmペース走@皇居3周+α

今日は皇居で15kmペース走です。

 

前回は8月7日。

oiyan-run.hatenablog.com

夏真っ盛りですね・・・

こんな暑い時期によくやったよ俺(^_^;)

 

この時は59’11”で平均キロ3’57”でした。

これが涼しくなってきてどうなるのか・・・

 

今日は平均してキロ3’55”では行きたいところです。

 

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それはそうと・・・気象庁前の工事!!

日によって歩道を開閉するな~www

 

通れるならずっと通れるようにして><

通れなくなるなら通れるようになるまで閉めて><

今日は歩道は通れない日でした。

 

う回路は狭いし直角カーブでどうしても

スピードが死ぬので走りにくいですね・・・

 

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てことでペース走です。

 

シューズはズームフライFK。

桜田門スタート。

皇居3周とちょっと。

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レッツゴー!!の前に・・・

・平日の睡眠時間3~4時間

・頭痛でフラフラ

・風邪気味で喉が痛い

・微熱くらいはあったかも

(今現在は7度4分あります)

 

と、言い訳は先にしておいてからの結果ドン!!

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何か知らんが行けた!!

もちろんノンストップ。

 

5kmごとに見ると

19’18”-18’42”-18’27”

割と綺麗にビルドアップできてます(^▽^)/

1周目がちょっと遅いかな・・・

 

1周目を上げるのと体調を万全にすれば・・・

なんて皮算用はやめとこう(;^ω^)

ロクなことにならない気がします><

 

次回はいつになるか分かりませんが

平均キロ3’45”~3’50”でいいので

このペースを鼻歌でも歌いながら

余裕のよっちゃんで走りたいです。

それでは(@^^)/~~~

【実現可能性】三連休で得た手応え

この三連休はたっぷり走りました。

 

14日土曜

起伏走25kmを含む35km

 

15日日曜

120分ジョグで20km

 

16日月曜

よしランさんと練習で21km

ジョグ含めて26km

 

全部込みで3日で80km超。

 

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特に手応えが得られたのは

やはり月曜のガチ練習。

 

特に土曜の起伏走の疲労が結構あって

背中、腰、尻、ハムと体の背面側に

張りや筋肉痛がある状態でしたが

よしランさんを目標に走れたこともあって

40秒台で上手くペースメイクできました。

 

この練習のおかげで

フルの後半ハーフを80~81分

で走れるイメージができました。

 

今までもそうですが

イメージできることは大抵できるし

イメージできないことは大抵できない。

 

この三連休で目標に一歩前進した気がします!

 

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そんな今日はゆるジョグ。

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時間の都合で60分弱。

 

これで今月は250km超え

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オフの日が多いせいか

そんなに走ってる気はしてませんでしたが

いつの間にやら・・って感じです。

 

明日は雨の強さ次第でどうするか決めます。

それでは(@^^)/~~~

【推進力】格上ランナーから得る学び

今日は多摩川で練習会!

 

よしランさんがブログ再開されたので

yoshirun.hatenablog.com

ご挨拶も兼ねて一緒に走りませんか?

ってことで走ってきました。

 

メニューは5kmごとに

4'00"ー3'50"ー3'40"ーフリー

の4段活用で20km。

 

これなら僕も3段目までは行けそうだし

フリーでかっ飛ばしてもらえれば

よしランさんの練習にもなるだろう・・・

 

そう思っていた時期が僕にもありました

 

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そんな今日16日、月曜日。

あいにくの雨模様ですが

涼しくていいでしょって変態2人w

 

多摩川沿いの往復10kmちょっとを2往復。

結構風があって1,3段目が向かい風。

 

挨拶を交わした後で早速レッツゴー!

 

からの結果ドン!

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落ち込みは折り返しで道中はノンストップ。

 

ラップ。

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3段目で散りました(泣)

 

10km過ぎで折り返して3'40"の3段目・・

なんですが、向かい風で全然上げられず><

ここでよしランさんに先に行ってもらいました。

 

全力で走れば行けますが

そうすると4段目で沈没してしまうので

それだけは避けなければならないってことで

4段目が沈まない程度に温存せざるを得ず。

 

4段目は追い風の力も借りてペースアップ・・

と行きたいですが、脚も残っておらずorz

 

言い訳は無し。完全に力不足でした!

あああ不甲斐なさ過ぎて情けねえええ!!

 

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よしランさんと並んで走るのは初めてでしたが

もうね~1歩1歩の推進力が全然違う(◎_◎;)

上半身含めた全身の力強さが全く別次元でした。

 

高校の時、柔道の授業で柔道部の連中の

力強さにビビりましたが、あの時と同じ。

 

ただ、ここで単に「力強かった~」で

終わっていてはただの馬鹿なので

今日得た学びをヒントに練習します(`・ω・´)ゞ

 

またの機会によろしくお願いします<(_ _)>

 

それでは(@^^)/~~~

【週末】MGCとヨガと120分ジョグ

面白かったですねMGC!!

 

3枠目を狙うなら

男子は東京一択でしょう。

福岡とびわ湖は顔触れがしょぼくなりそう。

 

女子は大阪と名古屋に分かれそうですね。

それぞれの大会に相性がある感じ。

 

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さてさて、金曜日はアスリートヨガでした。

 

毎度毎度、楽しみにしているんですが

先週は月曜の夜~木曜の夜にかけて

4日で10時間くらいしか寝れてなくて

死ぬほど眠くて途中から記憶がない(^_^;)

 

脳みそが睡眠状態だったんだと思います。

帰宅してシャワーも浴びずにバタンキューzzZ

 

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そして昨日14日、土曜日。

6時間ほど寝れたので大分スッキリ。

 

生田緑地周りをぐるぐるジョグ。

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走り初めは体が動かなくて

どうなることかと思いましたが

徐々に動き始めたので120分。

 

生田緑地のトレイルコースの一部が

先日の台風で大変なことになっていました(^_^;)

スマホ持ってなくて写真がないですが

巨木がバターンバターンで通行止め。

 

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そして今日15日、日曜日。

MGCをTV観戦するために少し早めにゴー!

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てきとーに多摩川沿いを

10kmほど行って帰ってきました。

 

そしてシャワー浴びて正座してMGC観戦。

やっぱりガチンコ勝負で面白い!

 

東京は2時間5分~5分30秒の設定で

ペーサーも置くだろうし誰か挑みますかね~?

大迫選手が3位ってのがまた面白い。

 

この土日で睡眠不足もだいぶ解消できました。

明日も頑張って走ります。

それでは(@^^)/~~~