おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【皮算用】道マラの目標とレースプラン

いよいよ道マラまで1週間。

もう後は疲労を抜いて本番を迎えるのみ。

 

ということで、道マラの目標。

理想的:3時間切り

現実的:3時間5分切り

死守:3時間10分切り

天候次第ですが、こんな感じでしょうか。

 

道マラを走った人のブログを見てると、ベストのレースができたとして

やはり秋冬のレース+5~10分、というところでしょうか。

 

そうすると、もし3時間が切れれば、秋冬には・・・ゴニョゴニョ。

 

レースプランとしては、PB目指して突っ込みます!!!

と言いたいところですが、そこはやはり夏のマラソンを舐めてはいけない。

突っ込んで撃沈、となるとシャレにならない事態になる恐れもある。

 

最初の5kmは若干の上り基調なので、抑えて入ろうと思います。

10kmくらいから一定のペースで巡行できればいいなあ。

 

心配なのは、気温より「日差し」でしょうか。

まあ、でもどうせ走るなら天気のいい中を走りたい。

 

今日は100分弱のゆるジョグ。

7時過ぎ起床、麦茶を飲んで7時半過ぎスタート。

シューズはウェーブライダー

補給は無し。

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今夜は世田谷区と川崎市多摩川を挟んで花火を打ち上げ合うという、

二子玉での花火大会ですが、天気は大丈夫でしょうか・・・

【グロ注意】結膜下出血

来週には北海道マラソンだってのに・・・血尿ならぬ血眼になっちゃいました。

 

今日の朝、歯を磨きながら鏡を見ると、なんか目が赤い。

よく見てみると、右目の半分くらいが真っ赤っか。

 

明らかに充血とは違う赤さ。

痛みや違和感は特になし。

 

何じゃこりゃあ!!

と調べてみるとどうやら「結膜下出血」っぽい。

 

とりえあえず、記録のために載せておきます。

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右目の内側部分に出血が。

 

仕事帰りに近所の眼科へ。

 

「あら~、出血してるわね~」と、軽いノリのおばちゃん先生だった(笑)

「疲れが出たんでしょうね~、何か心当たりある?」みたいなことを聞かれた。

モロに心当たりあるなあと、走ってることを伝えつつ、重大な質問をしておく。

 

「来週末にマラソンあるんですけど、走っても大丈夫ですか?」

 

答えは・・・「どうぞどうぞ~」とダチョウ倶楽部のようなノリ(笑)

走りたくなくても走らざるを得ない。

 

道マラまでに解消するかどうかは不明ですが、道マラは走ります~。

【400m10本】一本入魂の激走

今日は400mを10本。

 

来月からはテンポ走とロング走になるので、

インターバルをするのは今日が最後。

次は1月くらいかな・・・

 

ということで、今日はレストを少し長めにして、

1本1本を大切に、一本入魂で走ってきました。

 

設定。

400mを80秒切り(キロ換算で3:20切り)。

レストは100~120秒。

 

シューズはジャパンブースト。

補給にアクエリアスのペットボトル500mlを手に持って。

時計はコースの100m表示を目安に手押しで。

 

結果。

距離は398~408mでした。

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9本目だけこぼれました。。。

 

7本目くらいからキツクなり、9本目でこぼれて

10本目はレストを2分いっぱい取って最後の力を振り絞る感じでした。

1本入魂で走るなら、レストをきっちり2分取ったほうが良さそう。

 

全体。

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さて、道マラ前の高強度の練習はこれで最後。

あとは5km閾値走くらいにして疲労をガンガン抜いていく予定。

【雨雨雨】雨中の5kmTT

8月の関東地方、天気が悪すぎませんかね・・・

 

今日も雨。

帰宅しても本降りの雨が続いている。

アメッシュを確認してもしばらく止みそうにない。

 

しょうがないので雨ランをすることに。

それなりに降ってるので、5kmをピャッと走ればいいかなと。

道マラまで2週間切ってる一方で、秋に向けて軽くしすぎてもいけない。

これくらいの負荷で十分でしょう、多分。

 

ということで5kmTT。

シューズは雨用のジャパンブースト。

補給は無し。

 

結果。

5km、18’25”

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ラスト1kmで失速。

押し切れるかと思いましたが無理でした~(泣)

 

全体。

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4~4.5kmのところがタレてますね・・・

もう少しジョグを長めにしておこうかと思いましたが、

シューズがグジュグジュだったので、60分で終了。

【思案】分割ロング走という走り方

びあーさんの記事を見て分割ロング走に興味が出てきました。

9月から週末はロング走にする予定ですが、

毎週はキツイなあとちょうど悩んでいたところだったので。

 

3km:アップ

8km:目標レースペースor目標レースペースの5秒落ち

ここで目標レースペースとフォームのチェック

4分レスト

8km:目標レースペースより5~10秒速く

レースの中盤を押していくイメージ

4分レスト

8km:目標レースペースor目標レースペースの5秒落ち

レース終盤で目標レースペースをしっかり維持する練習

3km:ダウンで合計30km

 

こんな感じだろうか・・・

とりあえず9月になったら1度やってみよう。

 

今日は120分ゆるジョグ。

6時半過ぎ起床、麦茶を飲んで7時過ぎスタート。

シューズはウェーブライダー

補給に凍らせたグリーンダカラ550mlをボトルポーチで。

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