気ままに Marathon & Mountain

走ったり登ったりします

【ロング】生田緑地ぐるぐる

今日も雨。

予報では曇りっぽかったですけど

この時期の予報はアテになりませんね。

 

午後には止みそうだったので

ランは午後に回すことにしました。

 

午前中は掃除したり

民訴の勉強会のために判例読んだり。

少し早めに昼飯を食って少し仮眠。

 

そんで昼過ぎから走りました。

アップダウンコースでのロング走。

生田緑地の周りをぐーるぐる。

 

いつもの累積1000mコースは

ちょっと脚的にきつそうだったので

何カ所かある激坂を避けて

少し緩やかな坂と平地を加えたコースで。

 

1周7kmほどを4周しました。

結果ドン!

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最後の方はもうヘロヘロ。

累積は720mくらいでした。

 

この2日で睡眠不足は解消できたので

3,4時間睡眠の平日を乗り切りたいです。

それでは(@^^)/~~~

【重い脚】閾値走7km+ペース走12km

今日は山練の日だったのですが中止。

中止の理由は2つ。

悪天候」と「パーティーでの行動」

 

前者は当たり前といえば当たり前ですが

我が身のことと感じてる人がどれだけいるか。

nabewari.net

このGWの死亡事故ですが、

僕が登った翌日のことなんですよね。

一日違いで僕だったかも知れないと思うと

背筋が凍りますね・・・

 

後者は西田由香里さんの話から。

レベルが異なる複数人のパーティーは結構危険。

特に悪天候の日なんかは。

 

てことで今回は中止にしました。

僕は山を舐めるようなことは絶対にしません。

山に行くときは自分を過小評価&過小評価。

 

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前置きが長くなりましたが

今日は時間ができたので普通に練習です。

 

とは言っても雨なのでダラダラ走ってられない。

メニューは閾値走です。

 

昨日もそれなりに走ってるので

少し脚が重いですが、重い脚で押す練習です。

 

結果ドン!

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6kmの予定だったのですが

考え事してたら6kmを過ぎてたので

ええい行ってしまえってことで7km。

 

前半はパタパタした走りだったので

後半はゆったりした走りを心掛けました。

 

さすがにこれだけだと足りんなと思い

5分ほどから休んでキロ4ペース走。

 

結果ドン!

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やっぱり脚が疲れてるのか

前半はパタパタした走りになります><

後半は意識してゆったりしたフォームで。

 

ゆったりと言ってもピッチ走法なんですけど。

脚が短いからね。しょうがないね。

 

明日はのんびりロングでもしたいですが

天候はどうなることやら・・・

それでは(@^^)/~~~

【轟沈】遠かった国際ランナーの背中

明日は雨っぽいので

今日の内にポイント練習をやっておきたい。

 

土曜なのに平日の寝不足を解消できず

体が激重でやる気が全く出ません(泣)

 

一人だとすぐ辞めてしまいそうなので

刺激がありそうな皇居へ行って

ロング走をすることにしました。

 

今回は

・1kmごとのラップはあまり意味がない

・1周ごとのラップが欲しい

・各区間の最低限のラップも欲しい

と思ったので

気象庁前、半蔵門、時計台前でラップを切ってみました。

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そんなこんなで、結果ドン!

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僕の時計だと

1周4.93~4.96kmくらいです。

最後の時計台前のラップは押し忘れです。

4周目の後半からの落ちっぷりが酷い。

 

2周くらいで体が重すぎて

もうやめようか・・・と思いました。

とりあえず4周だけでも・・・

ってことで4周だけは頑張ることにしました。

 

4周終わって気象庁前に戻ってゴール!

・・・と思ったら、前方に

福岡国際の長袖シャツを着たランナーが!

 

テテテっと追いかけて竹橋前で追いつき

声をかけようとした瞬間!

彼はギアチェンジ><

 

ちょっ・・まっ・・・

僕はもう脚が残ってないです><

と遠ざかる背中を見つめるしかありません。

5周目に入ってしまったので結果的に5周に。

 

どうやら平地はゆっくり、登りはギアチェンジ

というロングだったみたい??で 

最後の平地でまた追いつきそうだったんですが

もう追う気力がなくそのまま終了しました。

 

とりあえず眠すぎて死にそうなので

明日はたっぷり寝てから何するか考えます。

それでは(@^^)/~~~

【業務連絡】はてブロ登山部

14日(日)の登山部イベントですが

天気予報が雨方向に傾いているので

今回は中止

としたいと思います(´;ω;`)

 

雨で危険が増すというのもありますが

富士登山やリレマラ等々、

大切なレースが控えているので

雨に打たれて風邪を引くのが一番マズイ!

という中での判断です。

 

夏風邪のしつこさは身をもって体験済み(^_^;)

 

代替案も考えましたが、

屋外で何かとなるとどうしても雨がネック。

てことで、上記のような理由により

中止ということにしたいと思います><

 

お久しぶりにお会いできる方とか

非常に楽しみにしていたのですが><

レース等でお会いできることを楽しみにしています。

 

フジヤマさーん、読まれていたら

確認のためにコメントお願いします<(_ _)>

 

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今日はゆるジョグ。

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途中でトイレタイム。

 

そんなこんなで週末は普通に練習しようと思います。

それでは(@^^)/~~~

【スピ練】10,000mペース走+400m6本

今日は水曜。

ってことは織田Fでスピ練です。

 

涼しくて走りやすいのはいいんですが

ちっとも道マラの暑熱順化が進まない。

暑くなってくれてもいいんやで(^_^;)

 

そんな今日のメニューは・・・

10,000mペース走です。

設定はキロ345で37分30秒を目標に。

 

1周90秒で25周です。

25周とか聞いただけで萎えてきます><

 

自分で決めておいて

きっつい設定やな~と覚悟しますが

これくらいはやっておかないと話にならん!

 

1周ごとにラップを切るのは面倒なので

2周半(1キロ)ごとに切ることにしました。

 

アップして覚悟を決めてれっつらごおおお!!

結果ドン!

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なんか全然余裕でしたw

5kmまでは1周90秒に合わせようと

少し抑え気味に走ってましたが

後半はもういいやってことで大体で走りました。

 

とりあえず、バーチャルの職はまだ大丈夫そうです。

run2die.net

ただ、この忍者、なかなかの曲者で

時々びっくりするタイムを叩き出すので

注意が必要です・・・(^_^;)

 

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これで予定は終えたんですが

時間が少しあり、脚にも余裕が残ってたので

400mを少し足しておくことにしました。

レストは1分歩き。

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時間的に6本だけ。

 

よく「400m10本を80秒」って見ますが

僕にはそんなスピードは無い。

なので「80~84秒」でOK。

その代り、「ジョグフォーム」で走る!

ってことを意識して走りました。

 

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帰り際には青葉以来となる

フルフルさんにお会いできました。

 

早く梅雨が明けて暑くなってほしいです。

それでは(@^^)/~~~