おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【脱水】練習で大撃沈

今日は150分ジョグ。

 

昨日は飲み会で午前様となり、睡眠不足に食べ過ぎで体が重い・・・

走る気が全然湧いてこないが、何とか気持ちを奮い立たせて外へ。

 

7時過ぎ起床、麦茶飲んで7時半過ぎスタート。

シューズはボストンブースト。

補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。

 

結果。

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24kmにある水場でいったんストップしてウォーターブレイク。

頭から水をかぶり、腕と足に水をかけて体を冷やすも、その後はビルドダウン。

大撃沈でした><

 

前半はキロ5を超えない程度でテクテク走っていく。

体は重いが足取りはなかなか快調だった。

 

15km付近で折り返し。

 

前半がずっと向かい風だったので、折り返してからは追い風に。

その分だけ、15kmくらいからペースがキロ5を切るようになる。

追い風なので、後半はさらに快調に走れるかな~なんて思っていた。

 

が、追い風になったので、相対的に風を感じなくなり、

汗が蒸発しにくくなって、体に熱がこもっていくのがはっきり感じられるように。

河川敷なので、日差しを遮るものもなく、体温が上昇してくのがわかる。

滝汗になっても風が感じられないので、体の熱を奪ってくれない。

 

20km過ぎくらいから、キロ5を維持するのもきつくなってくる。

ちょっと頑張らないとキロ5が維持できない。

補給のアクエリアスも予定より減りが早いが、それでも足りなくなってくる。

 

24kmのところにある水場で、いったんストップして1分ほど水浴び。

頭から水をかぶり、腕にも水をかけて体を冷やす。

再び走り出すも、思うようにペースは上がらず、ビルドダウン。

最後はヘロヘロになりながら150分。

もう少し走って30kmにしようという気は微塵も起きず。

 

そのまま自販機に直行してポカリをがぶ飲み。

完全に水分が足りておらず、脱水気味でした。

 

原因その1

前日、食べ過ぎたものの、水分をあまりとらなかった。

当日の補給というより、もともと水分蓄積ができていなかった。

これからの時期は、前日からのウォーターローディングが超重要。

 

原因その2

寝不足。

寝るのが遅くなった分、起きるのも遅くなり、暑い中走ることになった。

これからの時期は、質を考えると9時までには終わらせるべきか。

 

原因その3

平日の疲労が抜けていない。

スピ練をし始めて、まだこのサイクルに体が慣れていない。

これは慣れるしかない・・・

 

いやー本当にきつかった。。。

【30秒】忘れ物をとりに行く

昨日のことになりますが、青島太平洋マラソンにエントリー。

昨年、サブ3に届かなかったあの30秒を取り戻しに行きます。

 

そして、同じコースを2度走る初めての大会ともなります。

この1年の成長を見ることもできるので、ガチの勝負にも行きます。

岡山で満足できる結果が出れば、のんびりファンランでもいいかな、

と思ってましたが、やっぱりガチで行きたいと思います。

 

それにしても、40分足らずでエントリー締め切りになっていましたが、

人気のある大会なんですね~。

九州は大会が春に集まりすぎなような気もしますね。

 

さて、今日は4kmのタイムトライアルの予定でしたが、

一昨日のインターバルは1本おかわりしたので、今日も1km伸ばして5kmに。

キロ350~355くらいで行ければと思いながらスタート。

 

結果。

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1km目の入りはいい感じだったんですが、あとは少しずつ速めに。

閾値走というよりは、ほぼほぼタイムアタックになってしまいました。

心肺的にはしっかり追い込めた感じ。

 

シューズはジャパンブースト。

補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。

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やっぱり最初の入りは徐々に上がっていていい感じなのだが。

【当選】秋の勝負は岡山で

岡山マラソン当選しました。

 

入金期限が福岡マラソンの通知前なので、福岡を待たずに入金。

秋の勝負は岡山に決まりました。

 

明日、青島太平洋にエントリーして年内の予定は確定。

あとは10月に愛媛とさが桜にエントリーすれば今年度の予定が確定。

10kmとかハーフをもしかしたらどこかで入れるかも知れませんが。

 

今日は1kmインターバル4本を予定してスタート。

最後まだ行けそうだったので1本おかわりして5本に。

時計は手押しのため、距離は1005m~1010mくらい。

レストは2分を予定のところ、1分50秒くらいになりました。

 

結果。

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やっぱり予定していた3:45より少し速いが・・・

まあ5本こなせたし良しとしておこう。

 

心拍数は途中からデータがうまく取れなかったが、追い込めているとは思う。

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滝汗をかいたので、ベルトが滑ってるのかな??

コンプレッションシャツも着なくなったし、少しきつめにしてみようかな。

 

シューズはジャパンブースト。

補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。

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これからの時期は、ガチ2本でも結構な汗をかくので、

ガチゆる走でも補給が水だと電解質が不足しそう。

体のことを考えると、水にこだわらずにスポドリの方がいいかもですね。

【臨場感】ウルトラやトレイルのレポ

ウルトラやトレイルは補給品も多いので、

それと一緒にスマホやカメラを持って走る人が多いですよね。

トレイルだと必須携帯品なのかな?

 

だからウルトラやトレイルのレポは写真が多くて臨場感が感じられる。

なので、レポを読むのがすごく楽しい。

走ってる時は死ぬほどキツイのかも知れないが・・・

 

レポがすごく楽しいので、読んでいる内に走りたくなってくる(笑)

1つだけ問題をあるとすれば、1時に起きれないよ・・・ってことか。

 

来年は手軽に参加できる柴又60kmからかなあ。

 

そうすると、4,5月は必然的に走り込むことになるので、

来年もリディアード方式にお世話になることになるのか?

リディアードさんよろしく~。

 

さて、今日は150分ジョグ。

6時半起床、オレンジジュース飲んで7時過ぎスタート。

シューズはジャパンブースト。

補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。

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【健康診断】ランニングによる体の変化

昨日は職場の健康診断。

一年のうちでも5指に入る憂鬱な日だ。

 

なぜかというと、採血が大の苦手だから。

もともと血管が細くて、1度刺して失敗、2度刺して失敗、

腕を変えてみましょうか~なんてこともしばしばあった。

 

腕に針を刺したままの状態で、「あれ~?」とか言いながら、

クリクリ針を動かす看護師までいたりもした。

 

今回はランニングを始めてから、実質2度目の健康診断。

よく考えてみると、去年・今年と採血は1度で成功している。

 

相変わらず血管は細いみたいだし、看護師の技術もあるんだろうけど、

ランニングを継続して、少しは血管が発達しているのだろうか?

そのうち、スッと血管を探し当て、スッと採血が終わるようになるのかな。

 

さて、今日はゆるジョグ。

今週は寝不足が続いたので、その解消のために睡眠時間を確保。

8時前起床、麦茶を飲んで8時過ぎにスタート。

シューズはウェーブライダー、補給は無し。

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走り始めると、ゆるジョグには絶好の天候。

ずっとのんびり走っていたいような気になったが、

睡眠時間を確保したため、走れる時間が少なくなったので、90分で切り上げ。