気ままに Marathon & Mountain

走ったり登ったりします

【閾値走】貴重なボーナスステージ

センター試験の日って毎年毎年

ロクな天候になってない気がしますね。

うっすらでもいいので雪が積もってると

未だに少しテンションが上がります。

 

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昨日はゆるジョグでつなぎ

今日は閾値走です。

 

今日は冬季にしては珍しく

東寄りの風なので

多摩川では川下から川上への風。

 

てことは復路が追い風となります。

めったにないボーナスステージ。

 

ってことで結果ドン!

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後半がやっぱり上がってますね。

 

ラップもドン!

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後半ちょっと速いかと思いましたが

気持ちよく走れていたのでそのまま。

体の動きもよくてストライドも伸び、

ピッチもマラソン時と同じでいい感じ。

 

ちなみに閾値走を7kmにしてる理由は

閾値走って20~30分らしいので

間をとって25分にしようって感じです。

 

この後は軽くジョグして終了。

 

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別大のナンバーが発表されました。

去年より600番ほどジャンプアップ。

カテ2の前の方からスタートです(*^_^*)

勝負できる状態じゃないのが辛い><

邪魔にならないように頑張ります。

それでは(@^^)/~~~

【水曜スピ練】変則バル+インターミッテント

昨日はランオフしてからの

本日は水曜なのでスピ練です。

多摩川コースでレッツゴー!

 

400m10本でもいいんですが

毎週だと飽きてくるので変化球。

 

400m+400m+1000m

を3セットの変則インターバルです。

レストは60s、セット間は120s

 

結果ドン!

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ラップを見るまでもなく

400mの疾走がおっせえええ・・

 

ラップはこちら!

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1000mの疾走の方が速いww

どういうことだってばよ・・・

400は後のことを考えて

無意識に抑えてるんだろうか???

 

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その後はインターミッテント

大体で300m疾走+700mジョグ

12~15本目指してレッツゴー!

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6本でギブアップ><

その後は自然にキロ4まで上がったので

内容はそれほど悪くない気もします。

 

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スピードの無さには閉口しますが

ここまでは順調に来てる気がします。

それでは(@^^)/~~~

【30km】ヘロヘロのロングジョグ

今日は一年ぶりに

千葉にお邪魔しようかと思いましたが

行ってまで何かできるような状態でもなく

大人しく多摩川でロングジョグです。

 

結果ドン!

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あ~キツかった。。。

スタミナも落ちてますね~

当然ですけど(^_^;)

 

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日が前後しますが

昨日は90分ジョグでした。

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別大までにどこまで戻るかな?

地道にやっていくしかないですね。

それでは(@^^)/~~~

【終診とこれから】今の自分の閾値を探る

11月の頭にいきなり肺炎になり

入院生活から通院も含めてはや2か月。

昨日でようやく終診となりました。

 

ただ1、2週間に1度は血液検査

というのはこれはこれでいいかも??

なんて思うこともありますが

やはり注射は嫌いです><

 

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てことで、これからのことですが

目の前にあるのは別府大分毎日マラソン

 

昨年はDNFとなってしまい

今回はそのリベンジに燃えていたんですが

残念ながら勝負できる状態ではありません。

 

縁がないですがまあ仕方ない。

ただ別府に温泉旅行に行くのもなんですし

一応の目標は持って走ります。

 

まず目の前の目標は

別大でサブ3

これに向けて頑張っていく所存です(^▽^)/

 

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そんな今日は閾値走。

今の自分の閾値はどれくらいか確認です。

 

キロ4・・までは落ちてないと思いたい。

ということでキロ350を目安にゴー!!

 

結果ドン!

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何となく最後の方は乳酸が溜まってる・・

ような気がしたので閾値はこれくらいか。

 

一応ラップ

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ちょっと体が動いてない感じ。

ピッチが若干多いかな。

アップをちゃんとすればもう少し行けそう。

 

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閾値に刺激が入ったのかどうか・・

ちょっと怪しかったので追い刺激を入れよう。

てことで5分休んでオートラップをオフって

クルーズインターバルをプラス。

 

1000mを6本。

レストは60秒。

ペースは適当に体感任せ。

キツイけど6本いけるかな~ってくらい。

 

結果ドン!

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ラップ

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1000mを行ったり来たりなので

風の影響がはっきり出てますが

平均するとキロ340くらい。

 

何となくですが

今の自分の閾値はキロ345前後かな~

 

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後は適当にジョグって終了。

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ってことでまずは別大まで頑張ります。

それでは(@^^)/~~~

【水曜スピ練】2カ月ぶりのポイント練習

今週から本格的にラン再開(^▽^)/

ほぼ2カ月走ってない状態から

どれくらいでどこまで戻るのか・・・

 

こんな長引いたランオフ生活は初なので

全くの手探り状態ですね。

 

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とりあえず水曜ということでスピ練。

織田フィールドの更衣室が改装中で

そもそも5月から使えなくなるってことで

いつもの多摩川コースでやることにしました。

 

メニューは400m10本。

目標はあくまで強気に80秒。

レストは200mを60秒。

 

結果ドン!!!

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これじゃ分からんのでラップをドン!!

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1本たりとも80秒切れてねええ~(泣)

 

マジか・・・

こうまで落ちるもんだったとは・・・

 

ま、まあ6kmをキロ4切ってるし

閾値走だと思えばサブ3レベルだろ(白目

 

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定期的にやって10本とも80秒切れるまで

どれくらいかかるのか定点観察ですね。

先は長そうだ・・・

それでは(@^^)/~~~