おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【寒っ】15kmジョグ

左ふくらはぎも大分良くなってきたので少し長めのジョグ。

長めと言っても15kmほどですが。

 

でもよく考えれば、まだフル明け1週間なので十分かも。

寒かったので今季初の手袋を装着しました。

 

6時半起床、麦茶を飲んで7時前スタート。

シューズはウェーブライダー

補給は無し。

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寒くて体が縮こまっていてフォームが悪かった。

ラン後の熱いシャワーが気持ちいい。

 

今日の気温と風は僕にとっては低すぎるかなあ・・・

後半、ちょっと腹が冷えてやばかったです。

神戸やら地元の川崎ハーフやら頑張ってください~(遅いですが)

【レポ】みどる練@織田フィールド

参加してきました。

初めての織田フィールドにドキドキです。

 

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仕事を終え、17時過ぎに織田フィールドに。

整備が早く終わっており、すでに使用できる模様。

17時だと全然空いてました。

 

さて、じゃあ僕も着替えてアップでもするか・・・

ランパンがないいいい

 

どどどどどうしよう状態で超焦る。

そこらのユニクロで安い短パン買うかとも考えましたが、

1回帰ってからでも間に合うな、と取りに帰りました。

 

せっかく帰ったので、ジャージに着替えるか?と思いましたが、

そろそろ「僕=ジャージ」になってしまいそうだったので、

ネクタイも外さずスーツのままで行きました。

「できる男の仕事帰り」のオーラが漂っていたと思います。

 

そんなこんなで、軽くアップして本番スタート。

シューズはウェーブライダー

 

・・・1kmで離脱。

 

左ふくらはぎがまだまだなのと、

心肺の疲労が抜けてないのか、すぐに息が上がる。

おまけに、トラックでウェーブライダーは柔らかすぎて、

脚には優しそうだけれども、スピード上げて走りにくい。

 

その後はトラックの内側の芝生を5kmになるまでテクテク。

荷物置き場付近でストレッチしながら4人を観察。

 

みどるさん

速いペースの学生や遅いペースのおじさんおばさんが入り混じる中で、

一定のペースで引っ張ってて、すげーなあと感心。

できる男は違うな。

 

えいさん

手足が長く、バランスもいいので、

この男は本気にさせちゃだめだ、すぐ速くなると戦々恐々。

奥さんに、ランにかまけて家庭を軽んじてますよと忠告したい。

僕もえいさんくらい脚が長ければなあ・・・

 

みのすけさん

最初は気付きませんでしたが、

ペースを上げたときに左右どちらかの脚をかばってるような感じ。

大丈夫かな、と思いながら見てました。

 

びあーさん

なんかすげーリラックスしたフォームで、

キロ4でこれくらい軽めに走れるなら、

レースももっと勝負にいけるだろ~と思って見てました。

ちょっと発汗量が多かったかな??

 

400mでゼーハー・・・1kmで離脱・・・

左ふくらはぎにダメージはなく、快方に向かってる模様。

筋肉が修復して固まってる状態かな??

ストレッチしたり少し動かしたりして柔軟性を取り戻していこう。

 

その後は渋谷に移動して大人の栄養補給。

まじめなレポなのでここは割愛。

いや~楽しかった。

【気楽】残り3戦の走り方

岡山でサブ55を達成できました。

と同時に、3月に立てた年度目標の「53分切り」

これも達成できました。

 

なので、今シーズンの残りはもう気楽なものです。

これから目標に挑む人、頑張れ~(ゲス顔)

こんな感じです^^

 

サブ50は来年度にとっておきます。

勢いで挑戦して、万が一にでも達成できてしまうと、

来年度のハードルが高くなりすぎてしまいます。

 

ということで残り3戦の走り方。

 

12月の青島太平洋。

去年30秒届かなかったサブスリーの忘れ物を回収に行きます。

無理に攻めず、3時間のペーサーについていく予定です。

サブスリーなら卒業、未達なら来年さらに追試。

 

2月の愛媛、3月のさが桜。

ここでもう一度サブ55に挑戦します。

岡山は1mmの余裕もなく、120%出して何とか達成でしたが、

ここでは100%内の力で、「55分前後なら確実に走れるな」

というくらいにはなっていたいです。

理想はキロ405~410のラップでバシッと揃えたいです。

 

そんな今日は4日ぶりにジョグしてみましたが・・・

左ふくらはぎ、おそらくヒラメ筋がまだまだでした。

痛みと違和感の中間くらい。

軽い肉離れでしょうか。

よく岡山の42km持ってくれました。

走れなくはないですが、フォームが崩れそうなので4kmで撤収。

 

キロ4はとても無理なので、

明日のみどる練は、ジョグにするか静養にするか、

どちらにしても外野から応援することにします。

【備忘録】おかやまマラソン

■前日

実家によってから岡山入り。

受付してから夕食へ。

デミカツと中華そばを1人前ずつ。これは半々で良かった。

御座候2個。

ちょっと食べ過ぎた。。。

 

■当日の天候

8時から13時までの気温と風。

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予報より下がらず、予報より上がらず。

12時過ぎまではほぼ曇り空。

 

白バラコーヒー

よく見かけたので、岡山のかな??と思い朝用に購入。

思い切り「鳥取」って書いてありました(泣)

蒜山コーヒーみたいな名前のやつにしとけばよかった。

 

はてブロの幟

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太田さんの手を借りて上手くかけられました^^

 

■シューズ写真

太田さん、まくりくままさん、しゅくぞうさんに立ち寄って頂きました。

準備でバタバタする時間にありがとうございました。

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普段履きのスニーカー・・・

 

■トイレ問題

仮設トイレの数は十分ですが、

スタートブロック入場口近くの広場に集めすぎ。

広場が小さく、もう完全にキャパオーバー。

この列はどこに向かうのか、最後尾はどこなのかさっぱり・・

挙句、別の列が自動発生したりしてもうカオス。

去年まではどうしてたんだろう??

唯一、おかやまマラソンでマイナス点だなあと思いました。

 

あー、あと給水として、アミノバリューはどうなんだろう??

好き嫌いがきっぱり出そう。スポンサーですから仕方ないですが。

 

■900円のソフトクリーム

このために岡山に行ったと言っても過言ではない。

スーパープレミアムジャージーソフトクリーム。

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これが900円の味か・・・という味でした。

 

■他

えびめし、たまの温玉めし、ぶっかけを頂きました。

 

■2日後の状態

まだまだ絶賛筋肉痛。

階段は1段1段両足揃えないと降りれません><

これが100%を超えたひずみか・・・という感じです。

 

■総括

コースは最初と最後の陸橋が急かなあというくらい。

それ以外のアップダウンはそれほど気になりませんでした。

何より、コース幅を広くとってあるのが有難い。

応援もめちゃくちゃ多かったです。

走りやすいコースでした。

ありがとうございました。

【レポ】おかやまマラソン

色々ありましたが、まずはレース編。

結果は既報のとおり、2時間52分30秒。

 

エプソンデータ

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■前日カーボインしすぎ

デミカツ(ドミカツ)と中華そばを半々ではなく1人前ずつ。

ホテルに戻って御座候2個。

 

■当日

4時半起床(スタートは8時45分)。

5時にカロリーメイト2本とカステラ5切れ。

食欲はありませんでしたが、食べないと走れないと思い、コーヒーで流し込みます。

気温は思ったほど低くはありませんが、時期としては低めで曇り空。

秋としては絶好のマラソン日和です。

 

■スタート~5km(公式は20分15秒)

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ここでいきなりアクシデント。

1km付近にある陸橋のアップダウンが結構急で、

陸橋の下りで左ふくらはぎがピキッと突っ張る。

元々調子のよくない左ふくらはぎということもあって、

最悪、3km付近の岡山駅のあたりでDNFも頭をよぎりました。

 

なんとか走れているので続行を決意。

この区間はまだまだ団子状態で進みます。

 

■5km~10km(公式は20分07秒)

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この区間で、女子のトップ選手を含む集団になります。

ペースもちょうどいい感じで、後ろにめぼしい集団もないので、

今日はこのペースで攻めることを決意します。

スタートからコースも広く、すごく走りやすいコースです。

 

昨日の食べ過ぎなのか、体は欲していませんが、

10kmでマグオンを1つ補給しました。

 

■10km~15km(公式は20分16秒)

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ここで再びアクシデント。

オナラがしたくなってきたので、集団から車道の中央側に離れます。

が!集団の1人が僕の後ろを追ってきます。

違う!コース取りじゃない。僕はオナラがしたいんだ・・・

しょうがないので、少し振り向いて、

「すいません、オナラしますね・・・」と断りを入れます。

無事ガスを出した後、集団に戻ります。

後ろの人とは「申し訳ない」となんか友情が芽生えました。

 

少し女子選手のペースが落ちたかな??と思ったので、

女子選手の前で走る場面も出てきます。

 

■15km~20km(公式は19分57秒)

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15kmを過ぎて突然、女子選手がペースアップ。

明らかにギアを変えてきましたが、つけないペースではなく、

今日は攻め倒すと決めていたので、離れずに付いていきます。

 

それにしても、この女子トップ選手、

エイドに寄らず、自前の給水を持っているわけでもなく、

全く給水や給食で補給する気配がありません。

 

一方、僕は食欲もなく、体も欲してませんが、

このまま持って帰ってもなあ・・と思い、

20kmでマグオンを1つ補給します。

が!呑み込んだジェルがそのまま胃から口に戻ってきました。

思わず吐き出してしまいました。

この時点で、今日は補給いらんかな・・・と思います。

 

■20km~25km(公式は19分57秒)

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中間点を過ぎると、女子選手がさらにペースアップ。

マジか・・・と思い、付くかどうするか迷いましたが、

さすがにこれ以上は無謀すぎるということで、ここで少し離れます。

次の5kmでさらにペースアップしていたので、正解でした。

 

リズムは作れていたので、割と思い通りにキロ4付近で走れます。

前から落ちてきた人を拾っていく感じで、

目標を見つけて30kmまではこのまま攻めるぞ、と走ります。

 

■25km~30km(公式は20分13秒)

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30km過ぎに岡南大橋のアップダウンがあるので、

この区間は少し休むべきかとも思いましたが、

そんな弱気でどうすると思い、ペースは崩さず走ります。

 

田園風景も終わり、少しずつ応援も増えてきます。

予定通り補給をするかどうか迷いましたが、

やっぱり持って帰ってもな・・・と思ったので、

思い切って30kmで最後のマグオンを補給しました。

 

■30km~35km(公式は20分24秒)

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岡南大橋の登りでもさほどペースが落ちません。

橋の上では大きく深呼吸をして、あと12km頑張ろうと気合を入れます。

35kmまでこのペースで走れば、

あとはキロ415くらいを維持できそうな余裕はあるなと思い、

35kmまで死ぬ気で走るぞと脚を動かします。

 

岡南大橋を渡り終え、旭川沿いを北上。

やっぱり普段走ってる川沿いはいいなと思う余裕もありました。

 

ところがどっこい、そう上手くはいかず、

ここから試練が待っていました。

 

■35km~40km(公式は21分29秒)

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36km過ぎだったでしょうか、

右ハムがビクンビクンと痙攣。

「ここで攣ったら終わり」と思い、思わずペースを落とします。

 

レース中に攣ったことがないので、

どうしたらいいのか分かりません。

叩いてみようか・・でも刺激はまずいんじゃないか・・と悶々。

 

キロ430くらいだと何ともなく走れるようだったので、

430で様子見→少し上げてみる→やっぱり痙攣の繰り返し。

 

「攣ったら終わり」というドキドキ感で、

あと何キロとか全く見る余裕がなく、気づくと残り3kmの看板。

キロ5で大丈夫そうだったので、少し安心。

同時に無理はせずにペースを落とすかどうするか迷いますが、

ここまで来たら1秒でも速くとギリギリを攻めていくことに。

 

40km手前の最後の給水所。

高校生が「水かけますよ~」と叫んでいたので、

腰のあたりを指して、「脚にかけて~」と答えます。

 

「自分が」と思ったんでしょう、

4,5人の高校生が一斉にひしゃくで水をぶっかけてきました(笑)

かけすぎwwwwwと思いましたが、

こっちもテンションが高いので「サンキュー!!」とサムアップ。

 

■40km~ゴール(公式は9分52秒)

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ここでラスボス登場。

往路1km過ぎで左ふくらはぎにダメージをくらった陸橋です。

登り始めた途端、右ハムがビクンビクン。

ここはアカン・・・とペースを落とさざるを得なくなります。

 

登り切った時、この脚で下れるのか・・・??と超不安に。

とにかく衝撃はダメだと、ソロ~っと着地を心掛けます。

ビクンビクンしてましたけど(笑)

 

ここまでくると、攣りそうで攣らないのと、

攣ったら終わりというスリリングさとの間で、

なんか楽しくなってきます。

 

ビクンビクンとなるたびに、「おおうww」とか「うひょww」とか

訳のわからない笑いがこみ上げてきました。

 

そんなこんなで、2時間52分30秒でゴールしました。

 

■翌日の状態

左ふくらはぎがヤバい状態です。

岡山前から懸念はしてた箇所なので、

むしろゴールするまで爆発せずに良く持ってくれた感じです。

しばらくはスピ練は控えめにしておこうと思います。

 

以上、レース編のレポでした。