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おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【亀】ゆるゆるジョグ

今日のゆるジョグと明日のランオフで体調回復をはかる。

 

今日は1時間弱のゆるゆるジョグ。

シューズはウェーブライダー

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なんかログがガタガタですが、おおよそキロ8程度。

 

キロ8程度と軽く書いてるけれど、改めて考えるとおっそいよな~。

このペースで走るのに慣れてるから何とも思わないけれど、

こんなペースで走ってる人は、まあ見ない・・・

ゆるゆるのマラニックでも、もう少し速いですよね。

 

ブログでもこんなペースで走ってる練習記録を見ないし、

実際に走ってても抜かれる一方で誰一人として抜くことがない。

普通に歩いてる人に追いつくのも結構な距離を要するし、

キロ6くらいで走ってる人がピューッと遠ざかっていく。

 

このペースで走ることにどれほどの意味があるのか分からないが、

少なくとも走力向上には、ほぼほぼ意味がないだろうなあ。

ランオフよりは体調を整えるという点で意味があるのかなあ。

 

キロ8と言ってもダラダラ走ってるわけでなく、

それなりにタッタッタと軽快に走ってるつもり(あくまでつもり)なので、

多少は走力向上にも繋がっているといいな。

 

走行中は心も無になってるような気もするので、精神的にもいいのかも。

何にせよ、これくらいのペースでゆるく走るのが好きです^^

【猛省】自制ができていない

今日も90分ジョグ。

速くてもキロ5を切らないように、と思って走り出した。

シューズはジャパンブースト。

補給は持たず。

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走り出したら案外体が動いたので、動きに任せてそのままペースアップ。

速くてもキロ5って言ってたのに・・・

 

昨日、回復優先とか言っておきながらこのざま。

おかげで腹具合が少し逆戻りしたかも・・・食欲がない・・・

 

3日前に、ハーフとは言えPBで走り、熱中症になるほど頑張った。

体の芯に疲れが残ってないはずがない。

 

なのに、表面上は疲れが抜けて体が動くからと言って調子に乗る・・・

故障につながらなかったから良かったものの・・・猛省。

 

おまけにペースを抑え気味に走るからと補給も持たず。

終了後に自販機でポカリをがぶ飲み。

内臓の回復をはかりたいのに、内臓に大きな負担をかけている。

何をやってるんだか。

 

明日はペースも時間も抑え目にして、さっさと回復させたいと思います。

雨だったらランオフでもいいかな。。。

【教訓】ウォーターローディング

先日の軽井沢ハーフで、軽い熱中症になった。

原因は、ウォーターローディング不足だ。

 

前日の土曜。

東京の最高気温は29度になる暑さ。

5kmとは言えビルドアップでそこそこ汗をかいた。

にもかかわらず、午後から出かけてだべっていたので、

一日で「飲み物」として摂取した水分は1.5L弱だったと思う。

走った日に1.5Lは少ないよなあ、やっぱり。

 

当日。

スタート前までに摂取した水分は新幹線の中でのコーヒー270ml。

あとはスタート前のアミノバイタルスーパースポーツくらい。

よく考えたら、冬のレースより水分摂ってない・・・

 

レース中も、水を体にかけることは意識したけれど、

しっかり飲むという意識が薄かったなあ・・・

ハーフだから大丈夫だと油断していた・・・反省。

 

2週間後はハーフではなく、フル。

前日からウォーターローディングを心掛けよう。

この時期は、レース中に1回トイレに行くのはしょうがない。

それくらい水分とったほうがいいかな。

 

さて、今日はゆるジョグ。

軽井沢熱中症の後遺症もだいぶ良くなったが、まだ少し腹具合が悪い。

昨日は倦怠感というか気怠さもあったが、それは解消。

2週間後には黒部のフルが迫っているので、

無理はせずに回復優先で行こうと思います。

 

シューズはウェーブライダー

ゆるすぎない程度にゆるく。

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【レポ】軽井沢ハーフマラソン

灼熱の軽井沢を走ってきました。

 

■結果

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目標の85分切り達成^^v

ただ、かなり壮絶でした・・・

 

■概要

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前回の郡山といい、今回といい、距離の誤差が大きいなあ・・・

軽井沢は回数を重ねてるので、距離は正確だとは思うが・・・

それ以前の問題として、エプソンのログがおかしい。一度再起動するか。

 

stravaのほうが正確なので、そちらを。

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■詳細

■スタートまで

今回は日帰り。4時半に起床し、7時半くらいに軽井沢着。

スタート整列が割とグダグダで、ここは改良してもらいたい。

司会の方が「25度を超えました」みたいなことを><

首筋が焼けるような暑さの中、スタート。

 

■スタート~5km

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最初、抑えて入るか迷ったが、あまりに暑くて、

「この暑さは、どんなペースで走っても後半グダるな」と思ったので突っ込む。

前回の郡山よりは調子は良く、5kmまでは快調に走る。

4km過ぎから並木道になり、木陰で少しは暑さもマシに。

 

■5km~10km

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5km過ぎで新幹線をまたぐ陸橋を超えるアップダウン。

それを過ぎると、直線コースが続き木陰も多くまだまだ快調に進む。

8km~9kmにかけてだらだら登りが続くなど、所々に結構アップダウン有。

9kmを過ぎると、並木道が終わり、日差しを遮るものがなくなる。

そしてここから地獄が始まる

のだが、この時はまだそれを知らない・・・

 

■10km~15km

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中間点を手元の時計で41分弱で通過。

11km~12km付近の折り返しにかけて、またもやダラダラした登り。

ここで、かなり暑くなっていることを実感し、一気に疲れが見え始める。

13km~14kmのにかけての登りで体に異変。

明らかに疲れとは違う、暑さによる脱力感で、体に力が入らなくなる。

この時点で軽い熱中症になっていたと思われる。

頭がボーッとし始め、ラップを見ても速いのか遅いのか、判断ができない。

よくわからず惰性で走ってる感じ。

 

■15km~ゴール

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16km~17kmにある未舗装路が、とんでもない想像以上の悪路・・・

砂利ではなく大き目の「石」が敷き詰められていて、足が痛いし捻りそう。

「なんでこんな道を走らなあかんねん」と思ってると、

少し思考力が復活したのか、残りはキロ415でもいいか?などと計算。

と、思ったら19km過ぎで心肺が終わったのか、右胸に激痛。

呼吸がうまくできず、体を「くの字」に右側に傾けて何とか走る。

ここからはもうよくわからないまま、ゴールまで駆け抜ける。

ラストスパートどころではなかった。

ゴール横の時計で85分を切ってるのを確認してゴール。

ゴール時には司会の人が「29度を超えました~」と言っていた><

 

■ゴール後

温泉に移動して汗を流す。ここまでは良かった。

温泉を出た途端に、猛烈な下痢・・・暑さで内臓をやられたみたいだ。

後で考えると、レース中の異変は軽い熱中症だったんだな~と思った。

 

今回、友達(非ランナー)と一緒に行ったが、

軽井沢巡りには付き合えず、適当に行ってもらって、

自分は日陰にあるベンチとトイレを延々往復・・・何も受け付けない。

ポカリすら吸収している気配がない・・・OS-1を探したいが動けない。

 

帰りの新幹線も、高崎ー大宮間はトイレを占拠し、東京駅でもトイレ。

自宅の最寄り駅でもトイレ、5分歩いて帰宅してまたトイレ。

 

一方、脚のダメージは今のところ全くなし。

今まで走ったレースの中で最もダメージが少ないくらい。

後半の熱中症で、脚を最後まで使い切れなかったかなあ・・無念。

 

以上、軽井沢ハーフのレポでした。

【暑】明日は灼熱

突然暑すぎるでしょ・・・

明日も各地でレースがありますが、どこも撃沈警報が発令されるでしょう。

 

とはいえ、私が走るのは軽井沢

全国有数の避暑地。標高もそれなりにあるし案外涼しいかも?

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おおよそ20度から25度にかけて上昇する中で走ることになりそう。

思ったほど涼しくはなさそうだ。

あとは、木陰が多そうなのでそこに期待するしかないなあ。

 

昨日は飲み会で走れなかったので、前日の今日に最終ジョグ。

ハーフだし大丈夫かなということで、前日に少し強めの刺激を入れてみる。

といっても5kmほどのプチビルドアップですが。

 

7時起床、麦茶を飲んで7時半過ぎスタート。

シューズはジャパンブースト。

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これで明日、脚が軽いようならフルの時も前日に1km刺激走を試したい。

 

明日はレンブーで行こうかと思ってましたが、

まあジャパンブーストでいいかなと。

単に今週レンブーに足を慣らすのを忘れてただけですが。。。