おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【ゆるジョグ】東京?知らんな・・・

東京??

来年チャリティーで走る予定なので、今年は勘弁してやるよ(号泣)

 

これで今年度の予定がほぼ確定。

10・1 多摩川マラソングランプリ・・うっかり申し込んでしまった

10・9 新潟シティマラソン・・30kmまではマジのガチで行く

10・29手賀沼ハーフ・・ガチるか調整として走るか迷い中

 

11・12岡山マラソン・・勝負レース

 

12・10 青島太平洋マラソン・・勝負レースその2

 

2・4 愛媛マラソン・・勝負レースその3

 

3.18 さが桜マラソン・・愛媛の結果を受けて考える(来週エントリー)

 

さが桜でエントリー漏れがなければこんな感じです。

ハーフや10kmは多分エントリーしないと思います。

 

今日は90分ゆるジョグ。

シューズはウェーブライダー

補給は無し。

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【お疲れ】90分ゆるゆる

ラン関係で脚が、仕事関係で頭と精神がお疲れモードに。。。

 

今日は分割してロング走でもしようかなあと思ってましたが、

よく考えると、来週・再来週と2週連続でフルがあるので、

少し疲労抜きに重点を置こうかなと思い、ゆるジョグにしました。

 

来週のフルはロング走として、

再来週のフルは30kmのガチロング走として走るつもりです。

 

両方しっかり走ってこその2週連続フルの意味もあると思うので、

来週もキロ440~445くらいでは走りたいと思います。

 

今日は7時前起床、麦茶を飲んで7時半前スタート。

シューズはウェーブライダー

補給は無し。

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【レポ】えい練@新横

昨日、えいさん主催の練習会@新横に参加しました。

 

あいにくの雨模様。

雨模様というか土砂降りだったので、回廊で実施。

練習メニューはキロ4で10kmのペース走。

 

■スタートまで

午後休をとっていたので、早めに行って20kmくらい走っておくか!

と思っていましたが、謎の力で仕事が降ってきて、結局5時半くらいに到着。

するとすでにツユダクさんが到着されていた。

 

この直後くらいから急に土砂降りに。

トイレ探しとアップを兼ねて回廊の1階を5周。

湿度が高いので、思っていたより汗をかいて、少し冷えた(泣)

 

■メインの練習

回廊は1周でおおよそ940m、GPSは頼りにならない。

オートラップはオフにして、手押しで1周ごとにラップを計ることに。

キロ4ペースは1周にすると3分45秒、これに合わせて走ればいいわけだ。

全ラップをプラスマイナス2秒に入れてやろうじゃないか!

ただし、みどるさん任せだ。

 

1周3分45秒で11周、スタート!

 

結果。

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よし!1周ほぼ3分45秒だな!

 

この後、少し水分補給をして、

びあーさん市川パパさんまっくさんの周回に合流して5周。

 

結局、全て込みで21周、19.7kmほど走ったことになりました。

メイン前の5周と後の5周は未計測ですが、

アップもキロ4ペースの確認、ラストもキロ420切るくらいだったので、

トータルでも結構なペースで走れたのでいい練習でした。

 

■練習後

これがメインという噂もありましたが、新横の駅近くで飲み。

僕は断酒中ということもあり、最初のビールだけ。

皆さんかなりのペースでグイグイ飲まれていました。

あんな話やこんな話で盛り上がり、ほぼ終電までお世話になりました。

 

初めましてのnaoさん(タイム的にライバルだ。負けられない・・・)は

いわゆる「強い」ランナーだな~と思い知らされ、

同じく初めましてのはりゆうさんがマジでガチのフットボーラーだったのに驚き、

(サインもらっておけば良かったか・・・)

帰宅電車中では、petaさんちみのすけさんの上下関係がはっきりしたり(笑)

 

楽しかったです!

企画していただいた、えいさんに感謝<(_ _)>

今度は個人的に晴れている日に新横に走りに行こうかなあ、と思います。

【ダッシュ】スプリントトレーニング

明日は新横でえいさん主催のえい練。

 

昨日までは天気は大丈夫そうだったけど、雨っぽいのかな?

個人的には、新横=回廊、というイメージなので、むしろラッキー??

いろんなところで見る「回廊」ってのを走ってみたかったのだ(笑)

 

ペースが分かりにくそうなのが難点なのかな??

 

明日がっつり走る予定なので、今日は軽めのゆるジョグ。

何本かダッシュを入れておく。

500mごとに100~150mを目安に。

 

リディアードが言うところのスプリントトレーニング。

100~150mくらいをできるだけ速く走り、

300m以上のジョグでつなぐ、というもの。

 

WSや流しとの違いは「できるだけ速く」というところだろうか。

要するに、短距離のレペティションでしょうか。

リディアード的には、200mを超えない、というのがポイント。

200mを超えると無酸素トレーニングになってしまう。

 

シューズはウェーブライダー

補給は無し。

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最初は計測しなくてもいいかなあ、と思ったんですが、

ストライドチェックのために後半5本は計測しました。

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ウェーブライダーなのでちょっと走りにくかったです。

 

明日は、姑息に距離を稼ぐために、少し早めに行って、

スタジアムや公園を見学しながらテクテクとジョグっておく予定。

【筋肉痛】16km+3kmTT

昨日、久しぶりに筋トレやったら、上半身バキバキで辛い><

腕立て・腹筋・背筋を各10回ずつ、2セットだけなんですが・・・

筋力なさすぎて笑う。

 

今日は90分ジョグ・・・

45分で折り返すあたりまでは普通に90分テクテク走ろう、

と思ってましたが、それだと4月5月と変わらんな・・・と思いまして。

 

別に変わらなくてもいいんですが、何となく。

 

ラスト5km上げるか!と気合を入れたんですが、

土曜のガチロングの疲れもあるしなあ、とひよって3kmに。

 

シューズはボストンブースト。

補給は無し。

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ラップ。

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テクテク走るつもりだったので、ボストンブーストだったけど、

思ってたより走れた感じですか・・ね・・・

 

来月になれば涼しくなってくるし、ラスト5kmか??・・・気が重いな。