びあーさんの記事を見て分割ロング走に興味が出てきました。
9月から週末はロング走にする予定ですが、
毎週はキツイなあとちょうど悩んでいたところだったので。
3km:アップ
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8km:目標レースペースor目標レースペースの5秒落ち
ここで目標レースペースとフォームのチェック
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4分レスト
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8km:目標レースペースより5~10秒速く
レースの中盤を押していくイメージ
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4分レスト
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8km:目標レースペースor目標レースペースの5秒落ち
レース終盤で目標レースペースをしっかり維持する練習
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3km:ダウンで合計30km
こんな感じだろうか・・・
とりあえず9月になったら1度やってみよう。
今日は120分ゆるジョグ。
6時半過ぎ起床、麦茶を飲んで7時過ぎスタート。
シューズはウェーブライダー。
補給に凍らせたグリーンダカラ550mlをボトルポーチで。