[壁]*ﾟｰﾟ)ﾉゃぁ
関東地方は大雪ですね。
走れないなぁ、困っちゃうなぁ。
どうも、絶賛ランオフ中の僕です。
雪だからね、仕方ないね(#^.^#)
久しぶりにブログを見てると、
しゅくぞうさんの３０ｋｍ走の記事が目に入りました。
僕の３０ｋｍ走についての考え。
１年目、３時間５４分（初マラソン）から３時間３０分
２年目、３時間３０分から３時間００分
３年目、３時間００分から２時間５２分
と、そこそこ順調（？）に記録を伸ばしてきた者の１つの考えです。
■３０ｋｍ走
なるべく多くやったほうがいいと思います。
距離にこだわらず、１５０分とか起伏走２０ｋｍとかでも。
ペースはもちろんジョグペース。
■目標とするマラソンペースでの３０ｋｍ走
できるならやってもいいと思います。
でも、当たり前のことですが、
目標達成の必要条件でも十分条件でもありません。
■３週間前のマラソンペースでの３０ｋｍ走
かなり重要性は低い気がします。
例えば、サブ３（キロ４１５ペース）を目指す練習を１年やってきて、
３週間前にキロ４１５でやってみてキロ４１８でした。
この時サブ３は諦めるんですか？諦めませんよね（笑）
結局、成功しようが失敗しようが本番はサブ３を目指すんですよね。
特に「心配性の人」はリスクを考えると、やめた方がいいんじゃないかな～。
今流行りの大迫選手風にいうと、
「平均キロ４１５ペースで３０ｋｍ走った。それ以上でもそれ以下でもない」
という感じでしょうか。
■具体的な実体験の例。
今年の４月から１１月の２時間５２分（キロ４０４ペース）まで
３０ｋｍ走、１５０分走、起伏走２０ｋｍ、１２０分５日連続等々
ロングジョグを３０回前後やってきましたが、
ペースは平均キロ４４０付近がほとんどです。
目標とするマラソンペースより３０～４０秒遅いです。
キロ４２０を切るペースで走ったのは２回だけです。
それもキロ４１１，４１２とマラソンペースより全然遅いです。
■確実に言えることが１つだけあります。
目標が達成できるかどうかは、どんな練習をどれだけしようが、
当日の集中力で決まるということです。
これも実体験ですが、自分の実力以上の力が出せた岡山マラソン。
実は記憶が断片的なんです。
折り返しがあったりしますが、折り返した記憶なんてありません。
他の道マラとか新潟とか青島太平洋とか、後でグーグルマップ見ると、
「そうそう、ここ辛かった」とか情景が浮かぶんですが、
岡山マラソンは「こんなとこ走ったっけ？？」となってます。
これも今流行りの大迫選手風に言うと
「ゾーンに入った」状態だったんだと思います。
■結局何が言いたかったか
勝田頑張れマジ頑張れ！！！
