おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【思案】分割ロング走という走り方

びあーさんの記事を見て分割ロング走に興味が出てきました。

9月から週末はロング走にする予定ですが、

毎週はキツイなあとちょうど悩んでいたところだったので。

 

3km:アップ

8km:目標レースペースor目標レースペースの5秒落ち

ここで目標レースペースとフォームのチェック

4分レスト

8km:目標レースペースより5~10秒速く

レースの中盤を押していくイメージ

4分レスト

8km:目標レースペースor目標レースペースの5秒落ち

レース終盤で目標レースペースをしっかり維持する練習

3km:ダウンで合計30km

 

こんな感じだろうか・・・

とりあえず9月になったら1度やってみよう。

 

今日は120分ゆるジョグ。

6時半過ぎ起床、麦茶を飲んで7時過ぎスタート。

シューズはウェーブライダー

補給に凍らせたグリーンダカラ550mlをボトルポーチで。

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