リディアードの心肺・スピード強化のメニューとして、
レペティションと双璧をなす「タイムトライアル」トレーニング。
タイムトライアルと言っても、いわゆるタイムアタックではない。
リディアードによると、
「一定の距離を全力の９０％を維持して、あらかじめ設定したタイムで走る」
というトレーニングだ。
タイムは厳密にチェックしてね、と念も押している。
長めの距離ならいわゆるテンポ走に近いトレーニングと言えるだろうか。
自分のこの秋までのテーマとしては、
「１ｋｍ３：５５～４：００で安定してできるだけ長く走れるようになる」
というのがあるので、このペースを体に覚え込ませたい。
ということで、今日はその下準備として、
３：５５～４：００を刻みつつ３ｋｍほど走ってみることにした。
結果はこちら。
ちょっと速い。。。
途中、時計をチラチラ見ながらペース調整をしようと試みつつ走ったものの、
落としすぎるのが怖くて思い通りに落ちなかった。
多少速くても３ｋｍだと押し切れてしまうので、速め速めになってしまうか。
少しずつ距離を延ばせば、それに応じてペースも落ちてくるか。
来週は４ｋｍにしてみる予定。
他はジョグで１４ｋｍちょっと。
シューズはジャパンブースト、補給は無し。
さて、横浜マラソンは県民枠で落選したので、手賀沼に切り替えたわけですが、
ごめんなさーい。走れないんです～。
