おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

リディアード式A

【起伏走】ふくらはぎがヤバい

水曜・木曜と仕事の研修が長引き走れず。 金曜ランオフの曜日に加え、飲み会で走れず。 久しぶりの3日間のランオフ。 この2週間はあまり走る時間がないのは分かっていたことなので仕方なし。 ということで4日ぶりのラン。 木曜に5kmTTができなかった…

【120分弱】灼熱の起伏走

木曜日は研修の疲れによりさぼり。 金曜日はランオフの曜日。 ということで、2日間休脚できたので、疲労も大分ぬけたのではないだろうか。 今週も先週に引き続き起伏走。 クソ暑いので、それなりのペースでロング走は無理とあきらめて、 日陰もあるコースで…

【90分】キロ5で滝汗

今日はキロ5でジョグ。 スピードを出さない代わりに少し長めに90分。 日も陰っていたので、大丈夫かと思い補給を持たずに走ったら、 キロ5でもびっくりするほどの滝汗。 研修の資料作りで睡眠不足なのも効いてるかも。。。 この時期、ちゃんと睡眠をとれ…

【坂トレ】アップダウン始めました

普段はひたすら多摩川を走ってるので、平坦なコースばかり。 先月当たりから坂道も取り入れようと思っていたけれど、 近場に峠もなく、同じ坂道を往復するのも飽きるしなあ・・・ なんて考えながら、なかなか坂道を取り入れる機会もないままだった。 とは言…

【アイテム】ボトルポーチとボトルキャップ

天気予報では今日から真夏並みの暑さになる模様。 朝は曇ってたので湿度は高いが、気温自体はまだそれほどでもなし。 今日の午後からヤバそうな雰囲気はありますが・・・ 今日は150分ゆるジョグ。 7月になったし、暑くなりそうということで、補給をいつ…

【雨よ降れ】90分ジョグ

ここ2週間でたまった睡眠負債を返済するため、昨晩は22時には就寝。 今朝は7時半前までたっぷり睡眠を貪っておいた。 昨晩の天気予報では朝からしっかり雨模様だったので、 ザーザー降っていたら躊躇なくランオフする気満々で床に就いた。 まあ、降って…

【脱水】練習で大撃沈

今日は150分ジョグ。 昨日は飲み会で午前様となり、睡眠不足に食べ過ぎで体が重い・・・ 走る気が全然湧いてこないが、何とか気持ちを奮い立たせて外へ。 7時過ぎ起床、麦茶飲んで7時半過ぎスタート。 シューズはボストンブースト。 補給にアクエリアス…

【臨場感】ウルトラやトレイルのレポ

ウルトラやトレイルは補給品も多いので、 それと一緒にスマホやカメラを持って走る人が多いですよね。 トレイルだと必須携帯品なのかな? だからウルトラやトレイルのレポは写真が多くて臨場感が感じられる。 なので、レポを読むのがすごく楽しい。 走ってる…

【下準備2】リディアード式タイムトライアル

リディアードの心肺・スピード強化のメニューとして、 レペティションと双璧をなす「タイムトライアル」トレーニング。 タイムトライアルと言っても、いわゆるタイムアタックではない。 リディアードによると、 「一定の距離を全力の90%を維持して、あら…

【新シューズ】この夏はコレで決まり

これまでと同じくジャパンブーストですが。。。 配色も今までのと同じです(笑) 夏の勝負レースである北海道マラソンでも履く予定なので、 まさにこの夏の勝負シューズです。 ただですね、今月はボーナスなんですよね、 せっかくボーナスが出るのに1足だけ…

【下準備】リディアード式レペティション

リディアードのレペティションの定義は非常に広い。 その定義は、 「疾走期と緩走期を繰り返す無酸素トレーニング」というもの。 だからインターバルもリディアードに言わせればレペティションの1種だ。 距離・タイム・本数は決まっていない。 決まってはい…

【今年度】予定が確定

予定は未定ながら確定。 次の2月は主要な大会の日程が、なぜかこぞって前倒しになっている。 抽選の大会を勝負レースにすると予定が組みにくい。 東京が当たる前提なら、勝田→東京→3月はオフ、というのがゴールデンローテ。 体にも財布にも優しい。 が、次…

【左足首】軽い捻挫かな?

5月の終わりくらいから、どうも左足首に違和感がある。 1週間前には黒部フルもそれなりに走れているので、致命的ではなさそう。 普段の歩きや階段の昇降、走る前の静的・動的ストレッチでも違和感は無し。 走り終わった後、しばらくは足首に違和感が生じる…

【梅雨?】滝汗の季節

関東地方は昨日梅雨入りしたとみられるとか発表あったのに・・・ 今日は雨っぽいって天気予報で言ってたのに・・・ 快晴やないかーい。 左足首が本調子ではないので、雨だったらランオフしようと思ってたのに、 これで走らないのはもったいないな~ってくら…

【ゼロ】脚にダメージなし

先々週の軽井沢ハーフと同じく、脚に全くダメージ無し。 昨日から筋肉痛も全然ないんですよね・・・ 心肺が先に終わってしまったとはいえ、 上り込みのコースを30kmちょっと、サブ3ペースで押したので、 それなりには出し切れてると思うんだけど、地力…

【理想と現実】黒部のプラン

横浜マラソン地元枠は落選しました~(泣) 黒部のコースは前半が上り基調、後半が下り基調なので、 ネガティブスプリットの練習にはもってこいのコースだ。 それを踏まえて「理想のプラン」は、 「ネガティブで、少し余裕を残して、3時間5分」 現段階で、…

【中止】カフェイン断ち

週末の黒部フルに向け、昨日からカフェイン断ちを始めたところ、 昨日から早速、カフェイン断ち特有の頭痛。 まあいつものことだしと思ってたら、今日の昼前くらいから激しい頭痛。 もともと頭痛持ちなので、 カフェイン断ちの頭痛に、元々持ってる頭痛が誘…

【=3】ガチゆる走

黒部フルまで1週間。 天気予報が、晴れ、雨、晴れと1日ごとにコロコロ変わってて読めない。 1週間後の天気予報なんて、それほどアテにはならないですが、変わりすぎ。。 曇りがいいかなあ、なんて思いますが、黒部の位置づけは、 夏の大勝負である北海道…

【限界】衣替えの季節

今日も関東は暑いですね。 昨日の雨で湿度も高く、不快指数が高そうです。 3月の終わりくらいから、 上:ロングのコンプレッションシャツの上に半袖シャツ 下:ロングタイツの上に短パン という格好で走っていましたが、そろそろ暑くて限界です。 多摩川河…

【猛省】自制ができていない

今日も90分ジョグ。 速くてもキロ5を切らないように、と思って走り出した。 シューズはジャパンブースト。 補給は持たず。 走り出したら案外体が動いたので、動きに任せてそのままペースアップ。 速くてもキロ5って言ってたのに・・・ 昨日、回復優先と…

【不調】お疲れモード?

週末に軽井沢ハーフが迫っていますが、 どーにも調子が上がってきません・・・ シーズンスタートした先月に過去最高の377kmを走り、 今月も今日で250kmを突破と、これまでにないペースで距離を踏んでおり、 ゆるジョグは挟んでいるものの、休足期…

【ガチゆる】2つの刺激入れ

今週末に軽井沢ハーフがあるので、その刺激入れ。 1つ目の刺激入れは何といっても、 先週末のレースを走られた皆さんの快走報告ですよね。 自分もやるぞ~、という気がメラメラ湧いてきます。 とは言っても気持ちだけでは走れないので、 2つ目の刺激れとし…

【雨ラン】雨にも負けず30km

いつもの週末と同じように6時半起床、雨 ↓ ランオフにするか少しでも走るか迷いながら二度寝 ↓ 7時半起床、少し走ることにして麦茶を1口飲んで外へ ↓ 雨が止んでる /(^o^)\ナンテコッタイ ↓ 5kmで折り返す予定を10kmにしてとりあえず走り出す ↓ 10k…

【通常】5月病にならずに

昨日から仕事が始まり、5時前に起きる生活に。 なんとか寝坊もせずに起きれました。 その分、夕方に走る時間が確保できるので有難い。 ただやっぱり休み明けだからか、日中めっちゃ眠いです。 ランの方は6月4日の黒部フルまでは、今までと同じように、 な…

【GW】計画通り走り切れました

GW最終日。 毎朝2時間チャレンジも今日で終わり。 今日の結果。 6時半起床、オレンジジュース飲んで7時過ぎスタート。 シューズはジャパンブースト。 補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。 綺麗にキロ5でまとめられた(自画自…

【花粉】1日でティッシュ1箱

GW4日目。 毎朝2時間チャレンジも、今日と明日を残すのみ。 先月末くらいから、ヒノキなのか何なのかわかりませんが、 走り終わった後に鼻水とくしゃみがすごい勢いで出ます。 たら~とかいうのではなく、ドバドバ出ます。 粘り気が少ないので、鼻水がボ…

【筋トレ】始めまし・・・た?

皆さん、補強運動をしっかりされているなあ~と感じる。 自分は「したいと思ってたまにはするけど続かない派」かな。 そもそもの筋力がなさ過ぎて、 腕立・腹筋・背筋を10回2セットもやれば3日は筋肉痛になる。 筋肉痛が収まっても、次やるのを忘れて、…

【GW】少し甘い計画でスタート

今日からGWの5連休。 特にどこかに遠出する予定もなく、飲み会が入っている程度。 禁酒しているので、飲まずに食べるばかりになるけれども。。。 GWの5連休で、100kmは走っておきたい。 毎朝2時間走ればキロ6で届くような少し甘い計画だが、 最…

【3分台】心肺が心配()

さて、今週の土曜日は郡山(福島)でハーフのレース。 ハーフのレースなんて1年以上ぶりなので、どう走るのかわからない。 21kmちょっと。 突っ込めば撃沈するには十分な長い距離だし、 抑えて入ると挽回する前に終わってしまう短い距離でもある。 難し…

【ヘロヘロ】30kmジョグ

岡山と福岡の抽選にエントリー。 当選したほうが秋の勝負レースになります。 両方当選・両方落選の場合はどうしましょうか。 落選の場合、つくばか大田原かと思ってましたが、 12月にも1本ガチるとすると、どちらも間隔が短いかなあ?? つくばが26日ら…

【禁酒宣言】アルコールフリー

昨日は飲み会でランオフ。 飲みすぎた上に、帰りの電車で運よく座れてしまい、爆睡・・・ 気が付いた時には自宅最寄り駅を30分乗り過ごし。 急行の30分はデカく、自宅方向への終電もない。 タクシー料金にビクビクしながらの帰宅になりました。 これを機…

【天候】雨だったり暑かったり

ランナーってのは勝手で、 雨が降れば「濡れるのが嫌」と文句を言い、 晴れれば「暑いのは嫌」と文句を言い、 曇って涼しければ「しんどいのは嫌」と文句を言う。 でも、嫌よ嫌よもなんとやらで、 ズブ濡れになりながら走るのも、 灼熱の中を汗ダラダラで走…

【雨ラン】秋の初戦

今年度の秋~冬シーズンの初戦、 新潟シティマラソンにエントリーしました。 新潟には何度か遊びに行ったことがあって、 プロフィールの画像も信濃川沿いのアート作品を撮ったもの。 「the heart of trees」という作品らしい。 楽しみ楽しみ。 どう走るかは…

【内臓疲労】飲・走・麺・飲

昨日は飲み会。 自分はアルコールが駄目というわけではないが、焼酎が駄目。 なんか知らないけれど、体が受け付けてくれない。 4月になって、焼酎が大好きな上司が異動してきた・・・ まあ、飲まざるを得ないですよね、勧められちゃうと。 久しぶりに帰って…

【70%】60分ジョグ

ロングジョグの翌日なので疲労抜きジョグ、 にしようと思ったけれど、明日ランオフなのでゆるジョグにしておくことに。 リディアードの有酸素トレーニングは「最高安定状態の100~70%」だ。 「最高安定状態」がどういうものか、あまりはっきり分からな…

【夕立ラン】この3日間のラン

10日(月) 疲労抜きのゆるジョグ6km。 掛川の備忘録を書いたので、別記事にしてまで上げるのが面倒だった。。。 シューズはウェーブライダー。 11日(火) ランオフ。 気温1桁のどしゃ降りは勘弁してください。。。 今日、12(水) 100分のロ…

【暑い】ジョグで汗だく

今日はロングジョグ。 南風が吹き暖かかったためか、ジョグでも汗だく。 手袋していたけれど、後半は暑くて手袋もいらなかった。 まずは今日の結果。 シューズはジャパンブースト。 あまり何も考えずにジョグ。 この1週間はのロングジョグは、 キロ440で…

【ハーフ】90分ちょっと走

昨日は歓迎会のためランオフ。 飲んで帰ってバタンキュー。 今日は普通に5時起きで仕事なので3時間ほどしか寝れなかった。 くっそ眠い。 ここ数日、飲んで走って飲んで走って・・ 体にはあまり良くはなさそうだ。 今日はロングジョグ。 一昨日の週末ロング…

【新年度】ロングジョグでスタート

昨日は寒いうえに雨、ということでランオフ。 高校野球を見てから、花見と称し、居酒屋で普通の飲み会。 多摩川のソメイヨシノも今日のところ、まだまだ。 今日から新年度のスタート。 週末というとこともあって、ロングジョグでスタート。 リディアードのい…