おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

リディアード式A

【筋肉痛】16km+3kmTT

昨日、久しぶりに筋トレやったら、上半身バキバキで辛い>< 腕立て・腹筋・背筋を各10回ずつ、2セットだけなんですが・・・ 筋力なさすぎて笑う。 今日は90分ジョグ・・・ 45分で折り返すあたりまでは普通に90分テクテク走ろう、 と思ってましたが…

【成功?】衝撃?笑劇?の30km走

先週に引き続き、ガチの30km走に行ってきました。 稲田堤のエロい人に「俺スゲー」するためにも今日は失敗は許されません! 30kmの中にいろんなドラマがありました。 それは後述するとして、まずは結果。 成功って29kmしか走ってないやん!って…

【粘り】ペース維持走

ペース走ではなくてペース維持走。 ペース走の途中で少しガッと走って追い込んでからのペース維持。 後半の粘りにつながればいいな~と願いつつ。 シューズはジャパンブースト。 補給は無し。 これくらいの時間なら、補給は無しでも行けるけれど、 300m…

【弱点】ストライドを伸ばしたい

僕はフルの平均ピッチが約195spm前後と完全なピッチ走法。 逆に言えばストライドが小さい。 ピッチを落とさずに後1cmストライドを伸ばすことができたら・・・ 少しゆったりとした走りになって、スタミナの節約にもなるのではないか。 とまあ、ずっと思…

【失敗】30km走

初のガチ30km走をやってきました。 が、低血糖か脱水か両方かも知れませんが、あえなく失敗。 6時前起床、麦茶を飲んで6時半前スタート。 シューズはジャパンブースト。 補給にマグオン1つ、グリーンダカラ550mlをボトルポーチで。 結果。 ■ガチ…

【羽虫まみれ】20kmジョグ

9月に入って、多摩川河川敷は羽虫が大量に舞っています・・・ 走り終えると、顔、のど元、髪の毛などなど、羽虫がいっぱい(泣) しかもやつら、ちょうど顔付近の高さに溜まってるのでやっかいです・・・ 今日は用事のため午後休。 用事をサクサク済ませて…

【筋肉痛】右後・左前

一昨日・昨日で急に来た筋肉痛。 右は尻、左はモモの前側付け根。 なんか変な筋肉痛だ・・・バランスが悪いのかな?? ねじれてる?? よく分かりません。。。 月曜なので本来はランオフだけど、今週天気が悪そうなのでジョグしておく。 筋肉痛を解消するた…

【脚パンパン】150分ジョグ

6時半起床。 それなりの雨が降っている・・・ アメッシュとレーダーで雨の状況を確認すると、 線状の雨雲でしばらく止みそうにない。 午後に走る時間取れるし、午後から晴れてくるようなので、 朝ランは無しだな、と判断してベッドへ戻る。 ゴロゴロしなが…

【雷雨風】花火大会中止からの朝ラン

昨日の夕方から夜の天候の荒れ方はすごかった。 花火大会の時刻を狙うように猛烈な雷、雨、風。 どれをとっても警報レベルのすごさ。 当然花火大会は中止(泣) 出店の契約とか知らないけれど、全額補償はさすがにないよなあ。 今日は大会会場の残骸を見つつ…

【30km】涼しいのはいいのだけれど

今日も東京は8月にしては涼しめ。 涼しいのはいいんだけれど、道マラの暑さ対策になりやしない。 秋以降に向けてはいいんだけれど・・・ さて、どうも体が疲れ気味。 昨日は早く寝て、時間的にも十分に睡眠はとったのに眠くて仕方ない。 おまけに朝起きると…

【起伏走】下りの走りが少し改善

週末ということで起伏走。 7月から何回か起伏走をしているおかげか、下りの走り方が改善してきた ・・・ような気がする。 上りで心肺は追い込めてるような気がするし、結構負荷のあるいい練習 ・・・のような気がする。 心拍ベルトが計測できなくなってしま…

【短期集中】筋トレ・体幹・ダイエット

昨日、駅伝で3.5kmのレペ3本をしたので、 今日はゆるジョグにしておくか、セット練として少し長めに走るか・・・ 起きてみると、パラパラ雨が降っているので、ゆるジョグに。 走り初めはパラパラだったけど、少しすると本降りに。 ちょうど雨雲が通過…

【健康診断】え?!

今日は先月受けた職場の健康診断の結果が返ってきました。 特に問題はないものの、「HDL-C」の値が若干高め。 いわゆる「善玉コレステロール」のことらしい。 善玉だからと言って、数値が高ければ高いほど良いというものでもなく、 高すぎる場合は何ら…

【起伏走】ふくらはぎがヤバい

水曜・木曜と仕事の研修が長引き走れず。 金曜ランオフの曜日に加え、飲み会で走れず。 久しぶりの3日間のランオフ。 この2週間はあまり走る時間がないのは分かっていたことなので仕方なし。 ということで4日ぶりのラン。 木曜に5kmTTができなかった…

【120分弱】灼熱の起伏走

木曜日は研修の疲れによりさぼり。 金曜日はランオフの曜日。 ということで、2日間休脚できたので、疲労も大分ぬけたのではないだろうか。 今週も先週に引き続き起伏走。 クソ暑いので、それなりのペースでロング走は無理とあきらめて、 日陰もあるコースで…

【90分】キロ5で滝汗

今日はキロ5でジョグ。 スピードを出さない代わりに少し長めに90分。 日も陰っていたので、大丈夫かと思い補給を持たずに走ったら、 キロ5でもびっくりするほどの滝汗。 研修の資料作りで睡眠不足なのも効いてるかも。。。 この時期、ちゃんと睡眠をとれ…

【坂トレ】アップダウン始めました

普段はひたすら多摩川を走ってるので、平坦なコースばかり。 先月当たりから坂道も取り入れようと思っていたけれど、 近場に峠もなく、同じ坂道を往復するのも飽きるしなあ・・・ なんて考えながら、なかなか坂道を取り入れる機会もないままだった。 とは言…

【アイテム】ボトルポーチとボトルキャップ

天気予報では今日から真夏並みの暑さになる模様。 朝は曇ってたので湿度は高いが、気温自体はまだそれほどでもなし。 今日の午後からヤバそうな雰囲気はありますが・・・ 今日は150分ゆるジョグ。 7月になったし、暑くなりそうということで、補給をいつ…

【雨よ降れ】90分ジョグ

ここ2週間でたまった睡眠負債を返済するため、昨晩は22時には就寝。 今朝は7時半前までたっぷり睡眠を貪っておいた。 昨晩の天気予報では朝からしっかり雨模様だったので、 ザーザー降っていたら躊躇なくランオフする気満々で床に就いた。 まあ、降って…

【脱水】練習で大撃沈

今日は150分ジョグ。 昨日は飲み会で午前様となり、睡眠不足に食べ過ぎで体が重い・・・ 走る気が全然湧いてこないが、何とか気持ちを奮い立たせて外へ。 7時過ぎ起床、麦茶飲んで7時半過ぎスタート。 シューズはボストンブースト。 補給にアクエリアス…

【臨場感】ウルトラやトレイルのレポ

ウルトラやトレイルは補給品も多いので、 それと一緒にスマホやカメラを持って走る人が多いですよね。 トレイルだと必須携帯品なのかな? だからウルトラやトレイルのレポは写真が多くて臨場感が感じられる。 なので、レポを読むのがすごく楽しい。 走ってる…

【下準備2】リディアード式タイムトライアル

リディアードの心肺・スピード強化のメニューとして、 レペティションと双璧をなす「タイムトライアル」トレーニング。 タイムトライアルと言っても、いわゆるタイムアタックではない。 リディアードによると、 「一定の距離を全力の90%を維持して、あら…

【新シューズ】この夏はコレで決まり

これまでと同じくジャパンブーストですが。。。 配色も今までのと同じです(笑) 夏の勝負レースである北海道マラソンでも履く予定なので、 まさにこの夏の勝負シューズです。 ただですね、今月はボーナスなんですよね、 せっかくボーナスが出るのに1足だけ…

【下準備】リディアード式レペティション

リディアードのレペティションの定義は非常に広い。 その定義は、 「疾走期と緩走期を繰り返す無酸素トレーニング」というもの。 だからインターバルもリディアードに言わせればレペティションの1種だ。 距離・タイム・本数は決まっていない。 決まってはい…

【今年度】予定が確定

予定は未定ながら確定。 次の2月は主要な大会の日程が、なぜかこぞって前倒しになっている。 抽選の大会を勝負レースにすると予定が組みにくい。 東京が当たる前提なら、勝田→東京→3月はオフ、というのがゴールデンローテ。 体にも財布にも優しい。 が、次…

【左足首】軽い捻挫かな?

5月の終わりくらいから、どうも左足首に違和感がある。 1週間前には黒部フルもそれなりに走れているので、致命的ではなさそう。 普段の歩きや階段の昇降、走る前の静的・動的ストレッチでも違和感は無し。 走り終わった後、しばらくは足首に違和感が生じる…

【梅雨?】滝汗の季節

関東地方は昨日梅雨入りしたとみられるとか発表あったのに・・・ 今日は雨っぽいって天気予報で言ってたのに・・・ 快晴やないかーい。 左足首が本調子ではないので、雨だったらランオフしようと思ってたのに、 これで走らないのはもったいないな~ってくら…

【ゼロ】脚にダメージなし

先々週の軽井沢ハーフと同じく、脚に全くダメージ無し。 昨日から筋肉痛も全然ないんですよね・・・ 心肺が先に終わってしまったとはいえ、 上り込みのコースを30kmちょっと、サブ3ペースで押したので、 それなりには出し切れてると思うんだけど、地力…

【理想と現実】黒部のプラン

横浜マラソン地元枠は落選しました~(泣) 黒部のコースは前半が上り基調、後半が下り基調なので、 ネガティブスプリットの練習にはもってこいのコースだ。 それを踏まえて「理想のプラン」は、 「ネガティブで、少し余裕を残して、3時間5分」 現段階で、…

【中止】カフェイン断ち

週末の黒部フルに向け、昨日からカフェイン断ちを始めたところ、 昨日から早速、カフェイン断ち特有の頭痛。 まあいつものことだしと思ってたら、今日の昼前くらいから激しい頭痛。 もともと頭痛持ちなので、 カフェイン断ちの頭痛に、元々持ってる頭痛が誘…