おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

リディアード式A

【調子確認】ちょっとずつBU

昨日は5kmの刺激入れすら走り切れない体たらく。 おまけに1日中腹の調子が悪くゴロゴロゴロゴロと・・・・ 今日は大山登山でもしてリフレッシュ、とか思ってましたが、 昨日の体たらくを受けて、それどころではなくなりました。 調子の確認と向上を目指…

【ゴチャゴチャ】カオスの回廊30周

昨日の30kmに続いてロング+ロングのセット練。 雨ということで恒例の回廊30周へ。 今日の回廊、もはやカオス状態でした・・・ ・ジョガー ・野球、サッカー、陸上のチームやクラブ ・ジュニアオリンピックに来た全国からの選手団 ・横浜マラソン組 こ…

【新横公園】ぐるぐる30km

朝起きてみると、まだ雨は降っていない。 が、降り出しが読めなかったので新横公園へ。 降り出せば回廊に逃げ込むという作戦だ。 9月のえい練で走れなかった新横公園を初体験。 ・・・思ったよりアップダウンしてますね。 平坦なのはテニスコート横の直線く…

【DNS?】どうする手賀沼

週末は手賀沼ハーフなんですが、雨っぽい。 勝負レースなら「走る」以外の選択肢はないんですが、 勝負レースは2週間後で、手賀沼は調整レース。 こんなところで絶対に風邪をひくわけにはいかない。 雨が降るようなら、多分DNSすることになると思います…

【セット練】30km+30周

朝起きると雨。 今日の雨は止みそうになかったので、回廊へ。 日産スタジアムで今日明日となんかイベントやってるけど、 明日は大丈夫なんだろうか・・・ 各地でマラソンや花火大会やら中止になってますね・・・ 今日は気温がそれほど低くなく、 長袖コンプ…

【ヘロヘロ】30kmジョグ

今日は有給消化のため休み。 なので3連休だ。しっかり走り込むぞっと。 起きてみると、予報通りの雨。 回廊に向かおうかと思ったけれど、 レーダーを見ると、少し待てば止みそうだったので、少し待つことに。 止んだ頃合いを見てスタート。 途中、小雨が降…

【またやってもた】回廊29周

今日は少し長い距離を走っておきたい。 6時半過ぎ起床すると、雨・・・ レーダーを見ても止みそうにない。 さて、どうしよう。 テンポ走ならサッと走って終われるけれど、 気温も低く、長時間雨に打たれ続けるのはちょっとキツイ。 そうだ!回廊へ行こう! …

【セット練】42kmロングジョグ

昨日の5kmTTに続いて、今日はセット練として42kmのロングジョグ。 多摩川マラソングランプリというランニングイベントに参加しました。 コースは21kmのコースを2周。 195mを無視してますが、ランニングイベントだし、細かいことは無し。 …

【筋肉痛】16km+3kmTT

昨日、久しぶりに筋トレやったら、上半身バキバキで辛い>< 腕立て・腹筋・背筋を各10回ずつ、2セットだけなんですが・・・ 筋力なさすぎて笑う。 今日は90分ジョグ・・・ 45分で折り返すあたりまでは普通に90分テクテク走ろう、 と思ってましたが…

【成功?】衝撃?笑劇?の30km走

先週に引き続き、ガチの30km走に行ってきました。 稲田堤のエロい人に「俺スゲー」するためにも今日は失敗は許されません! 30kmの中にいろんなドラマがありました。 それは後述するとして、まずは結果。 成功って29kmしか走ってないやん!って…

【粘り】ペース維持走

ペース走ではなくてペース維持走。 ペース走の途中で少しガッと走って追い込んでからのペース維持。 後半の粘りにつながればいいな~と願いつつ。 シューズはジャパンブースト。 補給は無し。 これくらいの時間なら、補給は無しでも行けるけれど、 300m…

【弱点】ストライドを伸ばしたい

僕はフルの平均ピッチが約195spm前後と完全なピッチ走法。 逆に言えばストライドが小さい。 ピッチを落とさずに後1cmストライドを伸ばすことができたら・・・ 少しゆったりとした走りになって、スタミナの節約にもなるのではないか。 とまあ、ずっと思…

【失敗】30km走

初のガチ30km走をやってきました。 が、低血糖か脱水か両方かも知れませんが、あえなく失敗。 6時前起床、麦茶を飲んで6時半前スタート。 シューズはジャパンブースト。 補給にマグオン1つ、グリーンダカラ550mlをボトルポーチで。 結果。 ■ガチ…

【羽虫まみれ】20kmジョグ

9月に入って、多摩川河川敷は羽虫が大量に舞っています・・・ 走り終えると、顔、のど元、髪の毛などなど、羽虫がいっぱい(泣) しかもやつら、ちょうど顔付近の高さに溜まってるのでやっかいです・・・ 今日は用事のため午後休。 用事をサクサク済ませて…

【筋肉痛】右後・左前

一昨日・昨日で急に来た筋肉痛。 右は尻、左はモモの前側付け根。 なんか変な筋肉痛だ・・・バランスが悪いのかな?? ねじれてる?? よく分かりません。。。 月曜なので本来はランオフだけど、今週天気が悪そうなのでジョグしておく。 筋肉痛を解消するた…

【脚パンパン】150分ジョグ

6時半起床。 それなりの雨が降っている・・・ アメッシュとレーダーで雨の状況を確認すると、 線状の雨雲でしばらく止みそうにない。 午後に走る時間取れるし、午後から晴れてくるようなので、 朝ランは無しだな、と判断してベッドへ戻る。 ゴロゴロしなが…

【雷雨風】花火大会中止からの朝ラン

昨日の夕方から夜の天候の荒れ方はすごかった。 花火大会の時刻を狙うように猛烈な雷、雨、風。 どれをとっても警報レベルのすごさ。 当然花火大会は中止(泣) 出店の契約とか知らないけれど、全額補償はさすがにないよなあ。 今日は大会会場の残骸を見つつ…

【30km】涼しいのはいいのだけれど

今日も東京は8月にしては涼しめ。 涼しいのはいいんだけれど、道マラの暑さ対策になりやしない。 秋以降に向けてはいいんだけれど・・・ さて、どうも体が疲れ気味。 昨日は早く寝て、時間的にも十分に睡眠はとったのに眠くて仕方ない。 おまけに朝起きると…

【起伏走】下りの走りが少し改善

週末ということで起伏走。 7月から何回か起伏走をしているおかげか、下りの走り方が改善してきた ・・・ような気がする。 上りで心肺は追い込めてるような気がするし、結構負荷のあるいい練習 ・・・のような気がする。 心拍ベルトが計測できなくなってしま…

【短期集中】筋トレ・体幹・ダイエット

昨日、駅伝で3.5kmのレペ3本をしたので、 今日はゆるジョグにしておくか、セット練として少し長めに走るか・・・ 起きてみると、パラパラ雨が降っているので、ゆるジョグに。 走り初めはパラパラだったけど、少しすると本降りに。 ちょうど雨雲が通過…

【健康診断】え?!

今日は先月受けた職場の健康診断の結果が返ってきました。 特に問題はないものの、「HDL-C」の値が若干高め。 いわゆる「善玉コレステロール」のことらしい。 善玉だからと言って、数値が高ければ高いほど良いというものでもなく、 高すぎる場合は何ら…

【起伏走】ふくらはぎがヤバい

水曜・木曜と仕事の研修が長引き走れず。 金曜ランオフの曜日に加え、飲み会で走れず。 久しぶりの3日間のランオフ。 この2週間はあまり走る時間がないのは分かっていたことなので仕方なし。 ということで4日ぶりのラン。 木曜に5kmTTができなかった…

【120分弱】灼熱の起伏走

木曜日は研修の疲れによりさぼり。 金曜日はランオフの曜日。 ということで、2日間休脚できたので、疲労も大分ぬけたのではないだろうか。 今週も先週に引き続き起伏走。 クソ暑いので、それなりのペースでロング走は無理とあきらめて、 日陰もあるコースで…

【90分】キロ5で滝汗

今日はキロ5でジョグ。 スピードを出さない代わりに少し長めに90分。 日も陰っていたので、大丈夫かと思い補給を持たずに走ったら、 キロ5でもびっくりするほどの滝汗。 研修の資料作りで睡眠不足なのも効いてるかも。。。 この時期、ちゃんと睡眠をとれ…

【坂トレ】アップダウン始めました

普段はひたすら多摩川を走ってるので、平坦なコースばかり。 先月当たりから坂道も取り入れようと思っていたけれど、 近場に峠もなく、同じ坂道を往復するのも飽きるしなあ・・・ なんて考えながら、なかなか坂道を取り入れる機会もないままだった。 とは言…

【アイテム】ボトルポーチとボトルキャップ

天気予報では今日から真夏並みの暑さになる模様。 朝は曇ってたので湿度は高いが、気温自体はまだそれほどでもなし。 今日の午後からヤバそうな雰囲気はありますが・・・ 今日は150分ゆるジョグ。 7月になったし、暑くなりそうということで、補給をいつ…

【雨よ降れ】90分ジョグ

ここ2週間でたまった睡眠負債を返済するため、昨晩は22時には就寝。 今朝は7時半前までたっぷり睡眠を貪っておいた。 昨晩の天気予報では朝からしっかり雨模様だったので、 ザーザー降っていたら躊躇なくランオフする気満々で床に就いた。 まあ、降って…

【脱水】練習で大撃沈

今日は150分ジョグ。 昨日は飲み会で午前様となり、睡眠不足に食べ過ぎで体が重い・・・ 走る気が全然湧いてこないが、何とか気持ちを奮い立たせて外へ。 7時過ぎ起床、麦茶飲んで7時半過ぎスタート。 シューズはボストンブースト。 補給にアクエリアス…

【臨場感】ウルトラやトレイルのレポ

ウルトラやトレイルは補給品も多いので、 それと一緒にスマホやカメラを持って走る人が多いですよね。 トレイルだと必須携帯品なのかな? だからウルトラやトレイルのレポは写真が多くて臨場感が感じられる。 なので、レポを読むのがすごく楽しい。 走ってる…

【下準備2】リディアード式タイムトライアル

リディアードの心肺・スピード強化のメニューとして、 レペティションと双璧をなす「タイムトライアル」トレーニング。 タイムトライアルと言っても、いわゆるタイムアタックではない。 リディアードによると、 「一定の距離を全力の90%を維持して、あら…