おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【目標】47都道府県で走りたい

ふくらはぎの張りはほぼ解消といってもいい感じに。 安静にするより思い切って動かした方が良かったタイプみたいです。 ふと、2015年の秋からレースに出始めて、 どれくらいの都道府県を走ってるんだろう?と思って塗り絵をしてみた。 赤がフル、青がハ…

【起伏走】ふくらはぎがヤバい

水曜・木曜と仕事の研修が長引き走れず。 金曜ランオフの曜日に加え、飲み会で走れず。 久しぶりの3日間のランオフ。 この2週間はあまり走る時間がないのは分かっていたことなので仕方なし。 ということで4日ぶりのラン。 木曜に5kmTTができなかった…

【600m×8】レンブーでインターバル

走ろうかと思って着替えて、靴を履こうとしたら雷の轟音。 アメッシュを見てみると、今まさにゲリラ豪雨が・・・ これはランオフかな~??と思ったけど30分ほどで過ぎ去っていった。 ということで普通にポイント練習。 今日は600mインターバルを8本…

【脚作り】起伏走と峠走

ヤビツ、足柄、箱根、富士山、と小田急民の自分は峠へのアクセスが良い。 良いと言っても、行くのは面倒くさいのだけれども・・・ そこで近場の起伏走でごまかしているわけですが、 実際、起伏走と峠走、脚作りにはどちらがいいのだろうか。 前半上り続けて…

【120分弱】灼熱の起伏走

木曜日は研修の疲れによりさぼり。 金曜日はランオフの曜日。 ということで、2日間休脚できたので、疲労も大分ぬけたのではないだろうか。 今週も先週に引き続き起伏走。 クソ暑いので、それなりのペースでロング走は無理とあきらめて、 日陰もあるコースで…

【90分】キロ5で滝汗

今日はキロ5でジョグ。 スピードを出さない代わりに少し長めに90分。 日も陰っていたので、大丈夫かと思い補給を持たずに走ったら、 キロ5でもびっくりするほどの滝汗。 研修の資料作りで睡眠不足なのも効いてるかも。。。 この時期、ちゃんと睡眠をとれ…

【ゆるゆる】60分ジョグ

今週は研修で走れるか微妙だったけれど、思ったより早い帰宅。 が、1日の座学でもうヘトヘト・・・ 社会人になってからの座学はどうしてこう疲れるんだ?? 1日座って授業を聞くとか、今から思えばよくやってたなあ・・・ 真面目に授業を受けてる学生はす…

【灼熱】150分ゆるジョグ

昨日の坂トレの後遺症は思ったより軽いのか軽くないのか・・・ 思ったほど脚がバッキバキにはなっていない・・・ような。 尻と腿の前側がピキピキするけど(笑) 走れないことはなさそうだったので、150分ゆるゆるすることに。 6時半過ぎ起床、麦茶を飲…

【坂トレ】アップダウン始めました

普段はひたすら多摩川を走ってるので、平坦なコースばかり。 先月当たりから坂道も取り入れようと思っていたけれど、 近場に峠もなく、同じ坂道を往復するのも飽きるしなあ・・・ なんて考えながら、なかなか坂道を取り入れる機会もないままだった。 とは言…

【限界突破】灼熱の5kmTT

今日は5kmタイムトライアル。 寝不足と仕事の研修でクッタクタ。 久しぶりの座学は精神的に結構キツイものがあるなあ・・・ おまけに日差しもあってクソ暑い・・・ 正直、ポイント練習は回避したかったけど、 来週は研修で帰宅が少し遅くなり、脚休めにな…

【雨ラン】10kmゆるジョグ

福岡マラソンは落選していました。 すでに岡山で決まっているので良かったというべきか。 今日は10kmのゆるゆるジョグ。 疲労抜きというか、カロリー消費のためというか。 1km~4kmくらいの間に叩きつけるような夕立。 帽子をかぶってなかったので…

【撃沈】600mインターバル

台風の雨が来る前にインターバル。 幸い、所用のために今日は午後休。 用事をササッとすませて、いつもより少し早めにレッツゴー。 メニューは600mインターバル8本。 ペースはキロ換算で3分30~3分35くらいを目標に。 レストは200mジョグ。 …

【アイテム】ボトルポーチとボトルキャップ

天気予報では今日から真夏並みの暑さになる模様。 朝は曇ってたので湿度は高いが、気温自体はまだそれほどでもなし。 今日の午後からヤバそうな雰囲気はありますが・・・ 今日は150分ゆるジョグ。 7月になったし、暑くなりそうということで、補給をいつ…

【雨よ降れ】90分ジョグ

ここ2週間でたまった睡眠負債を返済するため、昨晩は22時には就寝。 今朝は7時半前までたっぷり睡眠を貪っておいた。 昨晩の天気予報では朝からしっかり雨模様だったので、 ザーザー降っていたら躊躇なくランオフする気満々で床に就いた。 まあ、降って…

【まとめ】6月の総括と7月の計画

■6月の総括 走行距離は308km。 4月が377km、5月が382kmなので少な目になりました。 4日の黒部フルの前後でテーパリングとリカバリーで短くなり、 平日にスピ練を入れ始めたので、その分の距離も減りました。 4月5月に比べて長く走れる…

【5km】TT1本

ピンクのTシャツの時は短パンは何色が合うのかなぁ。 北海道はピンクのやつで走ろうかな、と思っております。 さて、今日は5kmタイムトライアル。 シューズはジャパンブースト。 補給にアクエリアスのミニボトル(300ml)を手に持って。 結果。 電…

【1km】インターバル5本

仕事でイライライライライライライライラ・・・・ どんな仕事のどんな職場でも上司次第ですよね・・・ 寝不足も加わって走る気が全く湧いてこない。 一方で、ゼーハーして余計な事を忘れたいという気持ちも。 ということで予定通りインターバル。 1kmを5…

【睡眠負債】月曜から眠くて死にそう

金土日と3日続けて飲み会のため、平日より睡眠が少ない週末になってしまった。 平日の睡眠負債を返済するどころか、負債が倍増してしまった。。。 まだ週初めの月曜なのに死ぬほど眠い。 今週のポイント練習は大丈夫だろうか・・・ 昨日のジョグ。 朝起きる…

【脱水】練習で大撃沈

今日は150分ジョグ。 昨日は飲み会で午前様となり、睡眠不足に食べ過ぎで体が重い・・・ 走る気が全然湧いてこないが、何とか気持ちを奮い立たせて外へ。 7時過ぎ起床、麦茶飲んで7時半過ぎスタート。 シューズはボストンブースト。 補給にアクエリアス…

【30秒】忘れ物をとりに行く

昨日のことになりますが、青島太平洋マラソンにエントリー。 昨年、サブ3に届かなかったあの30秒を取り戻しに行きます。 そして、同じコースを2度走る初めての大会ともなります。 この1年の成長を見ることもできるので、ガチの勝負にも行きます。 岡山…

【当選】秋の勝負は岡山で

岡山マラソン当選しました。 入金期限が福岡マラソンの通知前なので、福岡を待たずに入金。 秋の勝負は岡山に決まりました。 明日、青島太平洋にエントリーして年内の予定は確定。 あとは10月に愛媛とさが桜にエントリーすれば今年度の予定が確定。 10k…

【臨場感】ウルトラやトレイルのレポ

ウルトラやトレイルは補給品も多いので、 それと一緒にスマホやカメラを持って走る人が多いですよね。 トレイルだと必須携帯品なのかな? だからウルトラやトレイルのレポは写真が多くて臨場感が感じられる。 なので、レポを読むのがすごく楽しい。 走ってる…

【健康診断】ランニングによる体の変化

昨日は職場の健康診断。 一年のうちでも5指に入る憂鬱な日だ。 なぜかというと、採血が大の苦手だから。 もともと血管が細くて、1度刺して失敗、2度刺して失敗、 腕を変えてみましょうか~なんてこともしばしばあった。 腕に針を刺したままの状態で、「あ…

【下準備2】リディアード式タイムトライアル

リディアードの心肺・スピード強化のメニューとして、 レペティションと双璧をなす「タイムトライアル」トレーニング。 タイムトライアルと言っても、いわゆるタイムアタックではない。 リディアードによると、 「一定の距離を全力の90%を維持して、あら…

【新シューズ】この夏はコレで決まり

これまでと同じくジャパンブーストですが。。。 配色も今までのと同じです(笑) 夏の勝負レースである北海道マラソンでも履く予定なので、 まさにこの夏の勝負シューズです。 ただですね、今月はボーナスなんですよね、 せっかくボーナスが出るのに1足だけ…

【下準備】リディアード式レペティション

リディアードのレペティションの定義は非常に広い。 その定義は、 「疾走期と緩走期を繰り返す無酸素トレーニング」というもの。 だからインターバルもリディアードに言わせればレペティションの1種だ。 距離・タイム・本数は決まっていない。 決まってはい…

【今年度】予定が確定

予定は未定ながら確定。 次の2月は主要な大会の日程が、なぜかこぞって前倒しになっている。 抽選の大会を勝負レースにすると予定が組みにくい。 東京が当たる前提なら、勝田→東京→3月はオフ、というのがゴールデンローテ。 体にも財布にも優しい。 が、次…

【左足首】軽い捻挫かな?

5月の終わりくらいから、どうも左足首に違和感がある。 1週間前には黒部フルもそれなりに走れているので、致命的ではなさそう。 普段の歩きや階段の昇降、走る前の静的・動的ストレッチでも違和感は無し。 走り終わった後、しばらくは足首に違和感が生じる…

【梅雨?】滝汗の季節

関東地方は昨日梅雨入りしたとみられるとか発表あったのに・・・ 今日は雨っぽいって天気予報で言ってたのに・・・ 快晴やないかーい。 左足首が本調子ではないので、雨だったらランオフしようと思ってたのに、 これで走らないのはもったいないな~ってくら…

【タイツ】あの人たちは今

ナイキのBreaking2。 今さらですが、個人的に面白いと思ったのは、サポートタイツを履いていたこと。 サポートタイツ不要派の人たちの根拠は、 「トップ選手見てみ?履いてないやろ? タイツが有効ならトップ選手も履くはずやろ?」というもの。 キプチョゲ…

【ゼロ】脚にダメージなし

先々週の軽井沢ハーフと同じく、脚に全くダメージ無し。 昨日から筋肉痛も全然ないんですよね・・・ 心肺が先に終わってしまったとはいえ、 上り込みのコースを30kmちょっと、サブ3ペースで押したので、 それなりには出し切れてると思うんだけど、地力…

【レポ】黒部名水マラソン

富山の黒部でフルを走ってきました。 ■結果 3時間23分41秒・・・なんとも言えない微妙な記録ですが、 内容はタイムの見た目以上に、大大大撃沈です(泣) ■概要 35km手前で途切れてるのは、トイレではなく、 走れなくなり、立ち止まっての回復待ち…

【前日】明日は黒部フル

この週末はエアレース界隈が賑わっていますが、私はガチレース。 明日は富山の黒部でフルマラソンだ。 まずは朗報。 思っていたよりは気温は低そう。 ただ、日差しはありそうなので、気温が低いからと油断はできない。 そもそも、北海道の練習にはもう少し気…

【まとめ】5月の総括と6月の計画

■5月の総括。 走行距離は382km。 先月の377kmに引き続き、ひと月の最長距離を更新。 今月は1日多かった分だけという感じですが。 GWにできるだけ距離を踏み、後半はレースの調整で伸びないのも予定通り。 週2日の休みも計画的に取れている。 …

【理想と現実】黒部のプラン

横浜マラソン地元枠は落選しました~(泣) 黒部のコースは前半が上り基調、後半が下り基調なので、 ネガティブスプリットの練習にはもってこいのコースだ。 それを踏まえて「理想のプラン」は、 「ネガティブで、少し余裕を残して、3時間5分」 現段階で、…

【中止】カフェイン断ち

週末の黒部フルに向け、昨日からカフェイン断ちを始めたところ、 昨日から早速、カフェイン断ち特有の頭痛。 まあいつものことだしと思ってたら、今日の昼前くらいから激しい頭痛。 もともと頭痛持ちなので、 カフェイン断ちの頭痛に、元々持ってる頭痛が誘…

【=3】ガチゆる走

黒部フルまで1週間。 天気予報が、晴れ、雨、晴れと1日ごとにコロコロ変わってて読めない。 1週間後の天気予報なんて、それほどアテにはならないですが、変わりすぎ。。 曇りがいいかなあ、なんて思いますが、黒部の位置づけは、 夏の大勝負である北海道…

【限界】衣替えの季節

今日も関東は暑いですね。 昨日の雨で湿度も高く、不快指数が高そうです。 3月の終わりくらいから、 上:ロングのコンプレッションシャツの上に半袖シャツ 下:ロングタイツの上に短パン という格好で走っていましたが、そろそろ暑くて限界です。 多摩川河…

【亀】ゆるゆるジョグ

今日のゆるジョグと明日のランオフで体調回復をはかる。 今日は1時間弱のゆるゆるジョグ。 シューズはウェーブライダー。 なんかログがガタガタですが、おおよそキロ8程度。 キロ8程度と軽く書いてるけれど、改めて考えるとおっそいよな~。 このペースで…

【猛省】自制ができていない

今日も90分ジョグ。 速くてもキロ5を切らないように、と思って走り出した。 シューズはジャパンブースト。 補給は持たず。 走り出したら案外体が動いたので、動きに任せてそのままペースアップ。 速くてもキロ5って言ってたのに・・・ 昨日、回復優先と…

【教訓】ウォーターローディング

先日の軽井沢ハーフで、軽い熱中症になった。 原因は、ウォーターローディング不足だ。 前日の土曜。 東京の最高気温は29度になる暑さ。 5kmとは言えビルドアップでそこそこ汗をかいた。 にもかかわらず、午後から出かけてだべっていたので、 一日で「…

【レポ】軽井沢ハーフマラソン

灼熱の軽井沢を走ってきました。 ■結果 目標の85分切り達成^^v ただ、かなり壮絶でした・・・ ■概要 前回の郡山といい、今回といい、距離の誤差が大きいなあ・・・ 軽井沢は回数を重ねてるので、距離は正確だとは思うが・・・ それ以前の問題として、エ…

【暑】明日は灼熱

突然暑すぎるでしょ・・・ 明日も各地でレースがありますが、どこも撃沈警報が発令されるでしょう。 とはいえ、私が走るのは軽井沢。 全国有数の避暑地。標高もそれなりにあるし案外涼しいかも? おおよそ20度から25度にかけて上昇する中で走ることにな…

【不調】お疲れモード?

週末に軽井沢ハーフが迫っていますが、 どーにも調子が上がってきません・・・ シーズンスタートした先月に過去最高の377kmを走り、 今月も今日で250kmを突破と、これまでにないペースで距離を踏んでおり、 ゆるジョグは挟んでいるものの、休足期…

【19】減らない

体重は1,2kgの範囲で増減しますが、 体脂肪率は、ほぼほぼ19%で固定されています・・・ BMIは20なので、体重自体は普通だと思うんですが、 体脂肪率19%ってのはちょっと・・・ アスリートモードとかは無い普通の体重計ですが、それでも19…

【ガチゆる】2つの刺激入れ

今週末に軽井沢ハーフがあるので、その刺激入れ。 1つ目の刺激入れは何といっても、 先週末のレースを走られた皆さんの快走報告ですよね。 自分もやるぞ~、という気がメラメラ湧いてきます。 とは言っても気持ちだけでは走れないので、 2つ目の刺激れとし…

【暑熱順化】暑い中で走りたい

今日の多摩川河川敷は曇りで風も涼しく、非常に走りやすかった。 ロング走向きの日ですね・・・昨日しちゃったけど・・・ 走りやすいのはいいんですが、暑さに慣れることを考えると、 少し暑い中で走っておきたいとも思います。 3週間後には黒部フルが待ち…

【雨ラン】雨にも負けず30km

いつもの週末と同じように6時半起床、雨 ↓ ランオフにするか少しでも走るか迷いながら二度寝 ↓ 7時半起床、少し走ることにして麦茶を1口飲んで外へ ↓ 雨が止んでる /(^o^)\ナンテコッタイ ↓ 5kmで折り返す予定を10kmにしてとりあえず走り出す ↓ 10k…

【異変】胃が変

まさか今さら食物アレルギー!? 今日のランチで初めてのインド料理店でカレー。 そんなに辛くはないが、スパイシーで美味しかった。 ・・・が! 20分ほどして、職場に戻ったあたりから胃がムカムカして汗がダラダラ。 汗と言っても、代謝が促進されての健…

【9秒台】見れるなら生で見たい

今日ヤフーを見ていて気付いたのですが、 今月21日にセイコー・ゴールデングランプリ川崎があります。 家から自転車圏内、いつもジョグで横を通る等々力競技場なのですが、 ちょうどその日は軽井沢に行っていて見にいけません>< 日本人初の9秒台は、も…