２週間ほどジョグしかしてなかったので久々のスピ練。
メニューは８ｋｍテンポ走。
あまりに寒いので、いつもの多摩川の川崎側４ｋｍ往復はやめ。
日陰のない狛江・調布側で片道２ｋｍの往復４ｋｍを２往復。
２ｋｍごとに追い風・向かい風。
７時起床、あんぱん食って休憩して８時半過ぎスタート。
シューズはジャパンブースト。
補給にＯＳ－１ゼリー１個。
４ｋｍほどアップしてレッツゴー。
ラップ。
追い風と向かい風がくっきり。
強くはないけど、向かい風区間は寒くて体が動かず。
この後ダウンジョグ。
途中でご近所ランナーのpetaさんに遭遇し、少し並走して談笑。
ポイント練習の後で、汗かいて薄着だったので、めちゃ寒く、
明日の勝田の快走を誓って帰宅の途へ。
気になる愛媛の天気予報。
昨日の最高気温１度、風速７ｍからは少しマシになったものの・・・
最悪ＤＮＳもあり得そう。
撃沈したら低体温症で冗談抜きで命にかかわりますからね。
そして、今回は撃沈の可能性が極めて高い・・・どうしようかな。
水曜・木曜と出張で京都に行ってきました。
京都。
僕にとって特別な街。
初体験も京都（笑）
ラブホの使い方を学んだのも京都（笑）
水曜、日程の合間をぬって行ってきました！
我が母校、京都大学。
京大もどんどん改築や建て替えが進んでいます。
「男子トイレの中に女子トイレがある」みたいなカオスはもう体験できません。
信じられないかも知れませんが、１５，６年前まで京大では、
男子トイレの個室を女子トイレとして使用しているトイレがあったんです。
懐かしい・・・
京都マラソンのポスターがあちこちにありました。
出張先近くでも準備の会合が。
宿泊は烏丸御池だったので、夜の会食後にホテルを抜け出て、
近くの有名店「高倉二条」さんへ。
明けて木曜、気合の５時起き。
天気予報で降るとは言ってましたが、１，２ｃｍほどの積雪。
転ばないように注意しながら出張ラン。
時間を調整しながら、御池から北側をぐるっと。
雪が降り続いていたので、歩道でランナーは見ませんでしたが、
三条のアーケード街では数名のランナーが走っていました。
木曜はスケジュールが詰まっており、
帰り際に駅ビルで「ますたに」さんへ駆け込むのが精一杯。
結局２杯しか食べられず、ラーメン的には不満の残る出張でした。
学生証ないかな～と思ったけど、証書と交換で返却した記憶が。
大学院は東大なんですけど、それは残ってました。
これの何がすごいって、
写真・・・よれよれの色あせたＴシャツｗｗｗｗｗｗ
当時の貧乏学生っぷりが（泣）
今年はトレイルに挑戦してみようかな～と思っております。
ただトレイルは装備品が多そうなので、
一気に揃えようとすると財布が痛い＞＜
山のイロハも分かってないしね(´・ω・｀)
とりあえず、春になったら大山登山あたりから始めてみます。
小田急民なので、丹沢を庭のようにしたいなあ～。
今年中に丹沢縦走とか・・・できるんだろうか。
来年には少しずつポイント？ってのを稼いで、
いずれハセツネやＵＴＭＦとか・・・
ごめんなさい軽々しく言いすぎましたm(__)m
うーんなんだかモチベが上がってきたぞ。
[壁]*ﾟｰﾟ)ﾉゃぁ
関東地方は大雪ですね。
走れないなぁ、困っちゃうなぁ。
どうも、絶賛ランオフ中の僕です。
雪だからね、仕方ないね(#^.^#)
久しぶりにブログを見てると、
しゅくぞうさんの３０ｋｍ走の記事が目に入りました。
僕の３０ｋｍ走についての考え。
１年目、３時間５４分（初マラソン）から３時間３０分
２年目、３時間３０分から３時間００分
３年目、３時間００分から２時間５２分
と、そこそこ順調（？）に記録を伸ばしてきた者の１つの考えです。
■３０ｋｍ走
なるべく多くやったほうがいいと思います。
距離にこだわらず、１５０分とか起伏走２０ｋｍとかでも。
ペースはもちろんジョグペース。
■目標とするマラソンペースでの３０ｋｍ走
できるならやってもいいと思います。
でも、当たり前のことですが、
目標達成の必要条件でも十分条件でもありません。
■３週間前のマラソンペースでの３０ｋｍ走
かなり重要性は低い気がします。
例えば、サブ３（キロ４１５ペース）を目指す練習を１年やってきて、
３週間前にキロ４１５でやってみてキロ４１８でした。
この時サブ３は諦めるんですか？諦めませんよね（笑）
結局、成功しようが失敗しようが本番はサブ３を目指すんですよね。
特に「心配性の人」はリスクを考えると、やめた方がいいんじゃないかな～。
今流行りの大迫選手風にいうと、
「平均キロ４１５ペースで３０ｋｍ走った。それ以上でもそれ以下でもない」
という感じでしょうか。
■具体的な実体験の例。
今年の４月から１１月の２時間５２分（キロ４０４ペース）まで
３０ｋｍ走、１５０分走、起伏走２０ｋｍ、１２０分５日連続等々
ロングジョグを３０回前後やってきましたが、
ペースは平均キロ４４０付近がほとんどです。
目標とするマラソンペースより３０～４０秒遅いです。
キロ４２０を切るペースで走ったのは２回だけです。
それもキロ４１１，４１２とマラソンペースより全然遅いです。
■確実に言えることが１つだけあります。
目標が達成できるかどうかは、どんな練習をどれだけしようが、
当日の集中力で決まるということです。
これも実体験ですが、自分の実力以上の力が出せた岡山マラソン。
実は記憶が断片的なんです。
折り返しがあったりしますが、折り返した記憶なんてありません。
他の道マラとか新潟とか青島太平洋とか、後でグーグルマップ見ると、
「そうそう、ここ辛かった」とか情景が浮かぶんですが、
岡山マラソンは「こんなとこ走ったっけ？？」となってます。
これも今流行りの大迫選手風に言うと
「ゾーンに入った」状態だったんだと思います。
■結局何が言いたかったか
勝田頑張れマジ頑張れ！！！
年明けくらいからでしょうか、
サブ３がどうしたとか、
サブ５０がどうしたとか、
そういうことに興味を持てなくなってます(´・ω・｀)
「サブ５０のために頑張る」という意欲が湧いてきません。
一時的なのかどうかわかりませんが、
記録志向は１度横に置いておいて、
「全国津々浦々、遊んで食って気の向くままに楽しく走る」
これで行こうと思います。
１点だけ。
記録志向で走るのをやめるからと言って、
速く走るのをやめるということではありません。
速く走るのも楽しく走る１つの走り方ですからね。
日々のストレス解消にもいいですし。
ゴールタイムにはこだわらないというこで、
気の向くままに走った結果、
２時間５０分を切るかも知れないし、
５時間を超えるかも知れません。
時計を持たずに走るのもいいなあと思ってます。
でもデータを眺めたり蓄積したりするのも楽しいんですよね。
とりあえず表面上はこれまでと変わらず走って行こうと思います。
スピ練もロング走も気の向くままにやっていこうと思ってます。
