おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【起伏走】下りの走りが少し改善

週末ということで起伏走。

 

7月から何回か起伏走をしているおかげか、下りの走り方が改善してきた

・・・ような気がする。

上りで心肺は追い込めてるような気がするし、結構負荷のあるいい練習

・・・のような気がする。

心拍ベルトが計測できなくなってしまったのが痛い。

 

北海道の3週間前ということで、30km走とかロング走をしている人が多い中、

とりあえず、通年のローテーションを崩さずに走っているのが良いのか悪いのか。

 

もう来週からは徐々に距離を減らしていく予定なので、

ロング走を入れる時間もないし、そこは開き直っていく。

 

今日は時間がないので、早起き(自分比)して少し時間も短めに。

5時半過ぎ起床、麦茶を飲んで6時過ぎスタート。

シューズはボストンブースト。

補給は凍らせたグリーンダカラ550mlをボトルポーチで。

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高度は555mと、少な目。

今日は下りがうまく走れたような気がする。

 

エプソン

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終わった後、左ふくらはぎに張り。

先々週のレンブーのダメージがまだ完全に治ってないのかな??

左脚の方が汗が多いのか、靴のぐちゅぐちゅが左>>右。

左脚に頼ったバランスの悪いフォームになっているのかな??

スピ練ではなんともないけれど、上りはふくらはぎに負担がかかってるのか。

しっかりケアして北海道に備えなければ。

【400m】インターバル10本

昨日も運悪く走る時間に夕立だったのでランオフ。

ゆるジョグの日に雨なら躊躇はせずランオフだ。

 

今日は400mインターバル10本。

初めてのメニューなので、どれくらい出来てどれくらい出来ないのかわからない。

 

やっている人のブログを見ていると、「80秒」というのが一つの目安みたい。

80秒ってどれくらいやねん、と電卓を叩くと、キロ換算で3分20秒。

・・・400mとはいえ、3分20秒で10本ってキツくない??

 

とりあえず20秒台なら合格だろうと、3’30”/kmなら・・・「84秒」

ということで、「80~84秒」なら合格ってことにしてスタート。

レストは200mジョグ。

 

シューズはジャパンブースト。

補給にアクエリアスのペットボトル500mlを手に持って。

時計は、コースの100mごとの表示を目安に手押しで。

結果、399m~410mでした。402~405mが多かったかな。

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1,2,5,6,9,10本目が追い風、

折り返しの3,4,7,8本目が向かい風。

見事に風の影響が出てますね・・・

とりあえずは目標ペースで走れたので合格ということに。

 

心肺的に追い込めたかどうかは不明ですが、

400mインターバルの目的は大きく体を動かすことなので、

ストライドも130cm超えてるのが多くて、そこそこ満足。

 

始める前は、10本って多いなあ~と思ってましたが、

1本1本が短いからか、案外すんなり終わった印象。

とりあえず8月は400mインターバル10本を週1でやってみます。

 

全体。

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アップのWSのスピードのノリが悪いなあ・・

【雨ラン】豪雨の8kmテンポ走

この雨の中を走ったら、「趣味」の一線を越えてしまうんじゃないか。

そんな豪雨・・・

2,3時間待てば止みそうではあるが、今しか走る時間がない・・・

 

もう思い切って、豪雨の中に飛び出してみました。

 

さすがに雨の中でインターバルをする気にはなれないので、

ササッと走って終われる8kmテンポ走をすることに。

 

ずぶ濡れだし、水たまりなんか関係ね~と思ったけど、

くるぶしくらいの深さがあると、靴で水をすくうことになって、

激重になってしまい、ペースがガクッと落ちることに気づいた(笑)

 

結果。

シューズは雨用のジャパンブースト。

補給は無し。

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8km、31分13秒、平均3’54”/km

 

暑さがない代わりに靴が重くて走りにくかった~。

土曜のリレマラの疲れがまだ多少残ってたけど、走り切れてよかった。

わざわざ豪雨の中走って撃沈とかシャレにならない。

 

全体。

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【まとめ】7月の総括と8月の計画

■7月の総括

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走行日数20日、走行距離326km。

 

・レース

29日:はてブランナーズ駅伝(大井夏マラソン)3位で銅メダル!

内容は3.5kmのレペ3本

 

・ポイント練習

4日:600mインターバル8本→6本で撃沈

6日:5kmTT(18’32”)

18日:600mインターバル8本

25日:5kmTT→4kmで撃沈

週末に起伏走3回

 

今月は仕事の都合であまり走れないのはわかっていたが、

その中で貴重なスピ練の半分撃沈してるじゃないですか(泣)

月間走行距離は目標の300kmをクリア。

今月から始めた起伏走の効果はまだ不明。

 

■8月の計画

何といっても北海道マラソン

その前10日はガッツリ疲労抜きに入る予定。

月間走行距離は一応300kmを目標に。

 

前半3週間をポイント練習に充てられるので、

火曜:400mインターバル10本

木曜:8kmテンポ走

週末:起伏走

を基本に走っていきたいと思います。

 

道マラに向けて、ペース走とロング走が足りない気もするけれど、

通年の流れを崩さずに行きます。

【短期集中】筋トレ・体幹・ダイエット

昨日、駅伝で3.5kmのレペ3本をしたので、

今日はゆるジョグにしておくか、セット練として少し長めに走るか・・・

 

起きてみると、パラパラ雨が降っているので、ゆるジョグに。

走り初めはパラパラだったけど、少しすると本降りに。

ちょうど雨雲が通過中だった模様。

 

昨日の今日で、ハムに少し筋肉痛があるが、

そこをしっかり使えたということだと思うので、走り自体は良かったのかな。

 

これで今度は8月末の北海道マラソンへ向けて調整だ。

マジのガチで勝負に行きたいと思います。

 

昨日の駅伝のアフターで、

同い年・同じ関西出身・同じ出身校であることが判明したみどるさんの

筋トレや体幹トレのメニューを聞くと、やっぱりちょっとはやらねばという気が。

 

通年しようとしてもどうせ続かないので、

まずは北海道マラソンまでの短期集中でやってみたい思います。

3週間なら続くだろう・・・多分。

ダイエットも並行してやっていきます。

 

今日は6時半過ぎ起床、麦茶を飲んで7時過ぎスタート。

シューズは雨用のジャパンブースト。

補給は無し。

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