気ままに Marathon & Mountain

走ったり登ったりします

【下準備2】リディアード式タイムトライアル

リディアードの心肺・スピード強化のメニューとして、

レペティションと双璧をなす「タイムトライアル」トレーニング。

 

タイムトライアルと言っても、いわゆるタイムアタックではない。

 

リディアードによると、

「一定の距離を全力の90%を維持して、あらかじめ設定したタイムで走る」

というトレーニングだ。

タイムは厳密にチェックしてね、と念も押している。

 

短い距離ならいわゆる閾値走に近く、

長めの距離ならいわゆるテンポ走に近いトレーニングと言えるだろうか。

 

自分のこの秋までのテーマとしては、

「1km3:55~4:00で安定してできるだけ長く走れるようになる」

というのがあるので、このペースを体に覚え込ませたい。

 

ということで、今日はその下準備として、

3:55~4:00を刻みつつ3kmほど走ってみることにした。

結果はこちら。

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ちょっと速い。。。

途中、時計をチラチラ見ながらペース調整をしようと試みつつ走ったものの、

落としすぎるのが怖くて思い通りに落ちなかった。

 

多少速くても3kmだと押し切れてしまうので、速め速めになってしまうか。

少しずつ距離を延ばせば、それに応じてペースも落ちてくるか。

来週は4kmにしてみる予定。

 

他はジョグで14kmちょっと。

シューズはジャパンブースト、補給は無し。

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さて、横浜マラソンは県民枠で落選したので、手賀沼に切り替えたわけですが、

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ごめんなさーい。走れないんです~。

【新シューズ】この夏はコレで決まり

これまでと同じくジャパンブーストですが。。。

 

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配色も今までのと同じです(笑)

 

夏の勝負レースである北海道マラソンでも履く予定なので、

まさにこの夏の勝負シューズです。

 

ただですね、今月はボーナスなんですよね、

せっかくボーナスが出るのに1足だけだと寂しくありませんか?

僕は寂しいです。

 

ということで、前々から気になっていたこいつ。

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ボストンブーストです。

 

早速今日は、ボストンブーストを履いてジョグしてみました。

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途中、いろいろあってペースが上下してますが、大体キロ5ちょっとで。

 

靴底はジャパンブーストと比べても、厚さはあまり変わりませんが、

ブースト素材の配合割合の違いか、少しガッチリした感覚。

履き始めだからかもしれませんが。

 

あと、ジャパンブーストがE幅なのに対して、ボストンブーストは2E幅。

そのためか、フィット感や少しルーズに感じる。

ガチでスピ練でもしないと気にはならないレベルですが。

 

ゆるジョグはウェーブライダーと適当に使い分けようと思います。

【下準備】リディアード式レペティション

リディアードのレペティションの定義は非常に広い。

 

その定義は、

「疾走期と緩走期を繰り返す無酸素トレーニング」というもの。

だからインターバルもリディアードに言わせればレペティションの1種だ。

距離・タイム・本数は決まっていない。

決まってはいないが、しっかり追い込まなければ駄目だと言っている。

 

1つだけ条件を挙げるとすれば、

「無酸素トレーニング」とは、

血中のpHを下げるようなトレーニングらしく、

血中のpHを下げるには「疾走期は200m以上」は必要らしい。

 

来月から、このリディアード式レペティションをやろうと思うので、

今月はその下準備の期間に充てたい。

 

個人的には、

「1km3:45、レスト2分、を5本」というのを軸に、

距離・タイム・本数は、その時々で変えていきたいと思っている。

 

ということで、今日からその下準備だ。

そもそも、インターバル的なことをほぼほぼやったことがないので、

自分がどれだけ出来て、どれだけ出来ないのかもわからない(笑)

 

まずは1kmをレスト2分で3本やってみた。

時計をインターバルモードにするのが面倒なので、

道路の1km表示を目安に手押しで。

結果はこちら。

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道路の1km表示って結構正確なんですね(笑)

GPSを使っての計測だろうから、GPS時計で正確になるのは当たり前か。

 

1つ大きな問題が。

1km3:45のペースが全然わからない・・・

来週は4本にしてみるつもりだけれど、

今度は慎重になりすぎて、今度は1km3:50を超える予感・・・

 

走り初めは小雨、途中で雨は止みました。

シューズは雨用のジャパンブースト、補給は無し。

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疾走期の変な落ち込みは高速をくぐった時だと思われる。

【今年度】予定が確定

予定は未定ながら確定。

 

次の2月は主要な大会の日程が、なぜかこぞって前倒しになっている。

抽選の大会を勝負レースにすると予定が組みにくい。

 

東京が当たる前提なら、勝田→東京→3月はオフ、というのがゴールデンローテ。

体にも財布にも優しい。

が、次々回の東京はチャリティで走ることが確定しているので、

このローテは来年度にとっておくことにする。

 

ということで、今年度は、愛媛→(東京)→さが桜の予定。

愛媛はアスリート枠だとほぼ確実に走れるっぽいし。

 

8.27 北海道

10.9 新潟:ロング走(優先度が旅>>>>ラン)

10.29手賀沼ハーフ

11.12岡山or福岡

12.10青島太平洋:場合によってはファンラン

2.4  愛媛

2.25 東京:多分抽選外れる(当たればガチ)

3.18 さが桜:場合によってはファンラン

 

こんな感じでしょうか。

横浜は県民枠が外れたので、勝負レースの調整のために手賀沼に切り替え。

岡山は倍率2倍弱だし当たるだろう・・・

岡山・福岡が外れれば、つくばへ。

愛媛は別大でもいいんだけれど、別大は大会自体がガチすぎて怖い(笑)

防府は案外移動が面倒(笑)

それと、去年30秒届かなった青島太平洋へ忘れ物を取りに行きたい!!

 

次々回の東京がチャリティ確定なのは、40歳の記念だから(笑)

 

さて、今日も60分ジョグ。

6時半起床、麦茶飲んで7時過ぎスタート。

シューズはジャパンブースト、補給は無し。

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今月はボーナスだしね。

今日は新しいシューズを買いに行く予定^^

【左足首】軽い捻挫かな?

5月の終わりくらいから、どうも左足首に違和感がある。

 

1週間前には黒部フルもそれなりに走れているので、致命的ではなさそう。

普段の歩きや階段の昇降、走る前の静的・動的ストレッチでも違和感は無し。

 

走り終わった後、しばらくは足首に違和感が生じる。

足首をグネるように、足首の外側を伸ばすと、

外側のくるぶしの下あたりが痛むというか張っている。

 

軽い捻挫っぽいのかな??

 

走っているときに、小さな段差で軽くグネることがあるので、

記憶にはないけれど、少し強めにグネってしまったのかな??

 

こういうときは、ランオフにするか走りながら治すか、難しいところ。

来週からは、少しずつスピ練を取り入れていこうと思ってるのでなおさら。

 

さらに難しいのは、走る前は痛みも張りも感じないところ。

走り終わった後も、違和感を感じるのは数時間程度。

朝走れば昼には、夕方走れば寝る前には何もなかったかのようになる。

 

走るときは着地の衝撃緩和のために、少し外側での着地を意識してるし、

もともと、左脚が内また気味なので、足首の外側に負担がかかりやすいっぽい。

それで、歩きではなんともないけれど、走ると負荷が大きいので痛むのか。

 

体中どこにも不調をきたさずにずっと走り続けるのは難しいですね。

 

今日は60分ジョグ。

週末だしロング走かなと思ったけど、フルの後1週間だし、左足首が心配だし、

ということでこの週末は短めにしておくことに。

シューズはジャパンブースト、補給は無し。

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しかしまあ、暑いこと暑いこと。

去年、夏にぱったり走らなくなった理由がよくわかるような天候だ。