【不調】お疲れモード？

週末に軽井沢ハーフが迫っていますが、

どーにも調子が上がってきません・・・

シーズンスタートした先月に過去最高の３７７ｋｍを走り、

今月も今日で２５０ｋｍを突破と、これまでにないペースで距離を踏んでおり、

ゆるジョグは挟んでいるものの、休足期間らしいものはなかったので、

少しずつ脚に疲れが溜まってきてるんだろうな。

６月４日の黒部フルが終わったら、

１週間ほどゆるゆるジョグと休足日を増やしてリフレッシュしよう。

その後で、次のスピ練期間に向けて準備期間に入るのが良さそう。

有酸素期間の区切りとして黒部で出し切ってスピード期間へ、

スピード期間の区切りとして北海道で出し切って秋シーズンへ突入、

こう考えると、黒部・北海道はちょうどいいローテーションかも。

さて、今日は６０分弱のジョグ。

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

雨のあとで涼しかったけれど、湿度が高かったためか、滝汗。

どうにもフォームがバラバラな気が。

「キロ４でハーフ？？またまた御冗談を」という感じしかしない。

ちょっと本気で体脂肪を減らしに取り組んでみようかな。

今計ったら１９．３％・・・もう泣きたい・・・

一応ランナーだよな自分・・・

ぎりぎり「標準」の範囲（笑）

【１９】減らない

体重は１，２ｋｇの範囲で増減しますが、

体脂肪率は、ほぼほぼ１９％で固定されています・・・

ＢＭＩは２０なので、体重自体は普通だと思うんですが、

体脂肪率１９％ってのはちょっと・・・

アスリートモードとかは無い普通の体重計ですが、それでも１９％は・・・

そんなに脂肪分の多い食事でもないし、

炭水化物を山ほど取ってるわけでもないとは思っているのだが・・・

体脂肪の仕組みがよくわかりません・・・

まあ、走るときの燃料はたくさん持ってると思えば良いのかな。

ガチゆる走とかして、燃料の燃焼効率を上げていけば、

スタミナの向上にもつながると思えば良いのかな。

それでもやっぱり１９％はなあ・・・ないよなあ。

そんな今日は６０分弱、ゆるゆるのジョグ。

シューズはウェーブライダー。

補給は無し。

【ガチゆる】２つの刺激入れ

今週末に軽井沢ハーフがあるので、その刺激入れ。

１つ目の刺激入れは何といっても、

先週末のレースを走られた皆さんの快走報告ですよね。

自分もやるぞ～、という気がメラメラ湧いてきます。

とは言っても気持ちだけでは走れないので、

２つ目の刺激れとして、脚と心肺を使ってゼーハーしておくことに。

メニューはどうしようか悩んだ結果、流行りのガチゆる走に決定。

３分とか計るのが面倒だったので、

１ｋｍジョグ＋１ｋｍ刺激走を３セットしてからのジョグ。

ジョグはおおよそキロ５で。

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

最初の１ｋｍのログはおかしいが、

刺激走は、３５４、３３９、３３２となった。

最初の刺激走は、そこそこ一生懸命走ったつもりなのに全然タイムが出ない。

３か月ほどスピ練してないし、相当スピードが鈍ってる感じがする。

かといって年中スピ練を継続するってのもしんどくて自分には無理。

スピードの鈍りが分かっただけでも、刺激入れの収穫かな？？

【暑熱順化】暑い中で走りたい

今日の多摩川河川敷は曇りで風も涼しく、非常に走りやすかった。

ロング走向きの日ですね・・・昨日しちゃったけど・・・

走りやすいのはいいんですが、暑さに慣れることを考えると、

少し暑い中で走っておきたいとも思います。

３週間後には黒部フルが待ち構えていますしね・・・

気象庁のＨＰから６月４日の黒部はどれくらいの暑さなのか確認。

黒部に観測点がないので、隣の魚津市を参考に。

去年の６月４日。

暑そう・・・夏日にピーカンの日差し・・・

やっぱりきつそうだと思ったものの、

前後の２，３日を見てみると、そうでもないのか？？

↓６月２～６日の８時から１３時。

たまたま暑い日は夏日になりそうだけど、

平年通りであれば、晴れてても２０度前後なのか。

体感的にどうかは、これはもう当日になってみないと分からないけれど、

アメダスのデータ上は今の東京と大して変わらないみたいだ。

北海道マラソンのほうが暑そうですね。

さて、今日は１２０分弱のＬＳＤ。

６時半起床、麦茶飲んで７時過ぎスタート。

シューズはウェーブライダー。

補給は無し。

【雨ラン】雨にも負けず３０ｋｍ

いつもの週末と同じように６時半起床、雨

↓

ランオフにするか少しでも走るか迷いながら二度寝

↓

７時半起床、少し走ることにして麦茶を１口飲んで外へ

↓

雨が止んでる ／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ

↓

５ｋｍで折り返す予定を１０ｋｍにしてとりあえず走り出す

↓

１０ｋｍが近づくにつれ、距離を延ばすかどうすか葛藤

↓

とりあえず片道１時間まで延長することにして１０ｋｍ通過

↓

どうする・・１５ｋｍまで行っちゃう？

でも給水も持ってないし、麦茶１口飲んだだけで大丈夫か・・・？

↓

大丈夫かどうか確認するのも練習の一環だろ、と行ってみることに

↓

弱い雨が降り始める

これで「雨ラン」と書いても嘘は言ってない＾＾

↓

１５ｋｍで折り返し

折り返し地点の自販機に後ろ髪をひかれつつ・・・

↓

２０ｋｍくらいから、唾液の水分がなくなり、のどが渇いてくる

↓

残り５ｋｍの自販機に寄ろうかどうしようかめちゃくちゃ迷う

あと５ｋｍや我慢我慢と言い聞かせて通過

↓

ナチュラルにビルドダウンしながらも何とか３０ｋｍ

自販機に直行してポカリをがぶ飲み

こういうときの５００ｍｌの少なく感じることといったらもう・・・

ということで３０ｋｍジョグ。

７時半起床、麦茶１口飲んで８時過ぎスタート。

シューズは雨用のジャパンブースト。

補給は無し。

曇り空、途中から弱雨だから何とか持ったけど（ビルドダウンしてるけどｗ）、

晴れてたら無理だったなあ。