おいやんが走るで!

たまりばーをテクテク。。

【暑い】ジョグで汗だく

今日はロングジョグ。

 

南風が吹き暖かかったためか、ジョグでも汗だく。

手袋していたけれど、後半は暑くて手袋もいらなかった。

 

まずは今日の結果。

シューズはジャパンブースト。

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あまり何も考えずにジョグ。

 

この1週間はのロングジョグは、

キロ440で30km

キロ420で21.1km

キロ440で19km

となった。

 

これだけ見れば、なかなかいい練習ができてるように見えるけれど、

継続性という点で見ると、少し速いというか全体の負荷が高い気がする。

 

毎日ぐっすり眠れて、疲れがバシッと抜けてるようなら問題ない気もするけど、

そうもいかないし、これから気温も高くなってくるし・・・

 

週末にキロ450、平日にキロ430とキロ510くらいで十分な気がする。

とは言え、なんとなく楽な方に逃げているような気がしないでもない。

 

理想的な練習というのは、なかなか難しい。

【桜】疲労抜きジョグ

そういえば、北海道マラソンにエントリーしました。

わざわざ札幌にまでファンランや練習ランをしに行くつもりは毛頭ありません!

 

さて、今日は疲労抜きのジョグ。

桜を見ながらのんびりと。

リディアードのメニューでいうと「かなりゆっくりしたジョギング」だ。

 

ネットの情報で、リディアードはLSDを否定している、

と思っている人もいるかもしれないが、そうではない。

 

リディアードが否定しているのは、「本練習としてのLSD」だ。

本練習以外では「ずっとゆっくりしたペース」で「できるだけ長く」走る

ことをリディアードは積極的に進めている。

 

なので、ゆっくりのんびり走ることもリディアード式メニューの一つだ。

 

マイコースの桜はもう一歩、というところか。

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ランの方は前半少し速かったが、後半はいい感じに落ちてきた。

個人的に疲労抜きはキロ7は超えたい。

理想は、体は大きく動かしつつキロ7~8くらいで走る、これだ。

シューズはウェーブライダー。カメラを片手に。

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【ハーフ】90分ちょっと走

昨日は歓迎会のためランオフ。

飲んで帰ってバタンキュー。

今日は普通に5時起きで仕事なので3時間ほどしか寝れなかった。

くっそ眠い。

ここ数日、飲んで走って飲んで走って・・

体にはあまり良くはなさそうだ。

 

今日はロングジョグ。

一昨日の週末ロングがキロ440で30kmだったので、

今日は少し速めで90分を予定してスタート。

 

適当に走り始めると、最初は430ちょっとくらいになったので、

「おっいい感じ、今日はこれくらいのペースか」と思いつつ走る。

5kmくらいで時計を見ると、予想よりも速く、どうしようか迷う。

 

リディアードは「体の声を聴きながら走れ」的なことを書いてたな、

と思い、ペースは気にせず一応一定のリズムを意識して走る。

 

何となーく速くなってるなと感じつつ、もう知らんと最後まで。

ハーフまで行けそうだったので、ちょっとだけ時間を伸ばして。

結果。

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ちょっと有酸素トレーニングにしては、最後速すぎると思うので、

もう少しコマ目に時計を見ながら一定のペースで走ったほうがいいかも。

 

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

5月くらいなったら90分以上走るときは持ったほうが良さそう。

【月間50.8km】

 

【新年度】ロングジョグでスタート

昨日は寒いうえに雨、ということでランオフ。

高校野球を見てから、花見と称し、居酒屋で普通の飲み会。

多摩川ソメイヨシノも今日のところ、まだまだ。

 

今日から新年度のスタート。

週末というとこともあって、ロングジョグでスタート。

リディアードのいう「マラソンコンディショニングトレーニング」だ。

 

6時半起床、7時過ぎスタート。

シューズはジャパンブースト。

補給は無し。

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キロ440くらいで淡々と。

 

時間も距離も中途半端になってしまったのは、

元々150分を予定していたものの、2時間を超えたあたりから、

腹がゴロゴロし始めヤバい感じになってきた。

30キロまで行って終わりにしようと思ったが、

30キロ手前で腹が限界に達し、家の近くだったのでエスケープ。

 

なんとも締まらないスタートになってしまったが、これはこれで。

今年度、頑張って行こう!

【まとめ】3月の総括と4月の計画

■3月の総括

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全然走ってないが、シーズンオフだし、こんなところだろうか。

 

・ポイント練習

なし!

あえて言えば、静岡前と板橋前の刺激入れくらいか。

内容を振り返るほどのものでもない。

 

・参加レース

静岡・・・DNF

板橋・・・撃沈でギリ3.5

これも今さら振り返るほどのものでもない。

 

全体的に短いジョグばかりだけれど、

5日と19日にガチで走っているので、走力低下はそれほどでもない・・・

と信じたい。

 

■4月の計画

・月間350kmを目標。

 

・なるべく週3回のロングジョグ

ペースと回数は天候や体調に合わせて無理はしない。

 

・参加レース

掛川(9日)・・・エイドとかガッツリ堪能しつつ、のんびり走る予定。

有酸素トレーニングの一環として、全部込みでキロ5ちょっとくらいで行けたら。

郡山(29日)・・・1年何か月かぶり2度目のハーフ。ガチ予定。

スピード練習をしていないのでどうなるか分からないが、85分を目標に。

 

新年度シーズン頑張ろう!

・・・明日は冬の寒さに雨か~。ランオフかなあ^^